Бананите са естествени сънотворни в кората си. Освен че стабилизират нивата на серотонин и мелатонин, те съдържат магнезий, който спомага за отпускането на мускулите. Освен това, консумацията на банани преди лягане не води до наддаване на тегло, благодарение на ниското си калорично съдържание и високото съдържание на фибри, които спомагат за перисталтиката на червата.
2. Чай от хризантема
Чаят от хризантема е предпочитана напитка преди лягане, главно заради леките си свойства, които предизвикват сън, и служи като най-доброто естествено средство за успокояване на ума и духа.
3. Топло мляко
Представата, че чаша топло мляко помага за съня, е широко призната, тъй като млякото съдържа триптофан – аминокиселина с успокояващо действие.
Бъдете сигурни, че пиенето на мляко преди лягане няма да доведе до увеличаване на теглото, а по-скоро ще възстанови калция в организма.
4. Мед
Добавянето на малко мед към топлото мляко или билков чай въвежда глюкоза, която кара мозъка да спре производството на орексин – неотдавна открит невротрансмитер, свързан с бодърстването.
Докато големи количества захар могат да бъдат стимулиращи, малка доза глюкоза може да даде дискретен сигнал на мозъка да освободи орексин (фенил-2-пиридин) – новооткрит невротрансмитер, свързан с когнитивната реактивност. По този начин добавянето на няколко капки мед към топлото мляко или билков чай може да спомогне за релаксацията преди лягане.
5. Картофи
Картофите са известни с това, че се използват в режимите за отслабване, но знаете ли, че те помагат и за съня?
Те неутрализират киселините, които пречат на триптофана да предизвика сън. За да постигнете този ефект, просто смачкайте печен картоф и го разбъркайте с топло мляко.
Един малък печен картоф няма да разстрои стомаха ви, а по-скоро ще елиминира киселинните съединения, които пречат на сънотворното действие на триптофана. Комбинирането му с топло мляко като пюре от картофи дава още по-добри резултати!
6. Овесена каша
Овесът е ценна храна за преди лягане, богата на N-ацетил-5-метокситриптамин.Идеално е да сготвите малка купа зърнени храни и да ги смесите с малко мед. Опитайте се да ги дъвчете добре и енергично – те са достатъчно плътни, за да запълнят зъбите ви. Освен това помагат за отслабване!
Одновремено овесената каша стимулира производството на мелатонин. Малка купа може да спомогне за съня, а дъвченето й подобрява ефекта.
7. Бадеми
Бадемите съдържат както триптофан, така и магнезий, който е мускулен релаксант. По този начин консумацията на малко количество от тези полезни за сърцето ядки е още едно отлично средство за сън!