الموز هو في الأساس حبة منوم طبيعية في قشرتها. بالإضافة إلى تنظيم مستويات السيروتونين والميلاتونين، فإنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يعزز استرخاء العضلات. علاوة على ذلك، فإن تناول الموز قبل النوم لا يساهم في زيادة الوزن بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية وارتفاع نسبة الألياف الغذائية فيه، مما يساعد على حركة الأمعاء.
2. شاي الأقحوان
شاي الأقحوان هو المشروب المفضل قبل النوم، ويرجع ذلك أساسًا إلى خصائصه المهدئة التي تساعد على النوم، حيث يُعد أفضل علاج طبيعي لتهدئة العقل وتسكين الروح.
3. الحليب الدافئ
من المعروف على نطاق واسع أن كوبًا من الحليب الدافئ يساعد على النوم، حيث يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني له تأثيرات مهدئة.
كن مطمئنًا، شرب الحليب قبل النوم لن يؤدي إلى زيادة الوزن، بل إنه يعوض الجسم عن الكالسيوم.
4. العسل
إضافة كمية صغيرة من العسل إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب يوفر الجلوكوز الذي يحفز الدماغ على التوقف عن إنتاج الأوريكسين، وهو ناقل عصبي تم اكتشافه مؤخرًا ويرتبط باليقظة.
في حين أن الكميات الكبيرة من السكر يمكن أن تكون محفزة، فإن جرعة صغيرة من الجلوكوز يمكن أن ترسل إشارة خفية إلى الدماغ لإفراز الأوريكسين (فينيل-2-بيريدين)، وهو ناقل عصبي تم اكتشافه مؤخرًا ويرتبط بالاستجابة المعرفية. وبالتالي، فإن إضافة بضع قطرات من العسل إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب يمكن أن يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
5. البطاطس
بينما تشتهر البطاطس باستخدامها في أنظمة إنقاص الوزن، هل تعلم أنها تساعد أيضًا على النوم؟
فهي تعمل على تحييد الأحماض التي تتداخل مع التربتوفان المساعد على النوم. لتحقيق هذا التأثير، ما عليك سوى هرس بطاطس مخبوزة وخلطها مع الحليب الدافئ.
لن تسبب البطاطس الصغيرة المخبوزة اضطرابًا في معدتك، بل إنها تقضي على المركبات الحمضية التي تعيق تأثير التربتوفان المنوم. ويمكنك الحصول على نتائج أفضل بدمجها مع الحليب الدافئ كبطاطس مهروسة!
6. دقيق الشوفان
الشوفان غذاء أساسي قيم قبل النوم، فهو غني بـ N-acetyl-5-methoxytryptamine.من الأفضل طهي وعاء صغير من الحبوب وخلطه مع القليل من العسل. حاول مضغه جيدًا في لقمات كبيرة - فهو كثيف بما يكفي لملء أسنانك. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن!
في الوقت نفسه، يحفز دقيق الشوفان إنتاج الميلاتونين. يمكن أن يعزز وعاء صغير النوم، كما أن مضغه بشكل مكثف يعزز التأثير.
7. اللوز
يحتوي اللوز على التربتوفان والمغنيسيوم، وهو مرخي للعضلات. لذا، فإن تناول كمية صغيرة من هذه المكسرات المفيدة للقلب هو وسيلة أخرى ممتازة للمساعدة على النوم!