فيما يتعلق بالإنجاب، لا تقتصر الحاجة إلى الاستعداد قبل الحمل على النساء فقط، بل يجب على الرجال أيضًا الانتباه إلى ذلك. من المهم جدًا فهم أن الحمل الصحي يتأثر بشكل كبير بمساهمة الرجل والحفاظ على صحته، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة الطفل في المستقبل. تذكر الاستعدادات الأربعة الرئيسية قبل الحمل للرجال: 1. اكتسب عادات نمط حياة صحية.
تخلص من العادات الضارة مثل التدخين (خاصة خلال ستة أشهر قبل الحمل) والإفراط في تناول الكحول. قلل من السهر والجلوس لفترات طويلة، وتجنب بشكل خاص ارتداء الجينز الضيق لفترات طويلة للحفاظ على الدورة الدموية. زد من تناول الفواكه والخضروات.
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز المناعة.
تحسن التمارين الرياضية المعتدلة استجابة الجسم المناعية وتزيد من إنتاج العوامل المضادة للالتهابات. تدعم النشاط البدني المنتظم وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية. ومع ذلك، لاحظ أن التمارين الرياضية المفرطة عالية الكثافة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، حيث أن هرمونات التوتر مثل الأدرينالين التي تنتج أثناء الإجهاد المفرط قد ترفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وبالتالي تثبط وظيفة المناعة.
3. تجنب التلوث.
قلل من التعرض لتلوث الهواء والماء الصناعي. اغسل الخضروات والفواكه جيدًا، ويفضل اختيار المنتجات العضوية لتجنب الإفراط في استخدام الأسمدة والمبيدات الزراعية. استخدم البنزين الخالي من الرصاص، لأن الرصاص الموجود في عوادم السيارات يشكل تهديدًا كبيرًا للجهاز التناسلي.
4. حافظ على صحة الأعضاء التناسلية.
أعطِ الأولوية للصحة الإنجابية للوقاية من اضطرابات الجهاز التناسلي الذكري. يمكن أن تؤدي حالات مثل التهاب البروستاتا والضعف الجنسي والأمراض المنقولة جنسياً ودوالي الخصية إلى العقم. لذلك، يجب على الرجال غير المتزوجين الخضوع لفحوصات صحية سنوية لمراقبة حالتهم والبحث عن رعاية طبية فورية في حالة ظهور أي مشاكل.