A csecsemők kalcium-kiegészítése az anyák számára nagyon fontos téma. A kalcium az emberi test számára elengedhetetlen tápanyag, elősegíti a csontok fejlődését, és különösen fontos a kisgyermekek számára. A kalciumhiány gátolhatja a csecsemők egészséges növekedését, ezért hogyan kell kiegészíteni a kisgyermekek kalciumszükségletét? Az alábbiakban ajánlott kalciumban gazdag receptek találhatók csecsemők számára.
A táplálékkal történő kalcium-pótlás a leghatékonyabb
Ahogy a mondás is tartja, a táplálékkal történő pótlás felülmúlja a gyógyszeres kiegészítőket. A csecsemők számára szükséges kalciumot leginkább ételekkel lehet biztosítani.Széles körben elismert tény, hogy a tejtermékek jelentik a csecsemők számára a legfontosabb és legelőnyösebb kalciumforrást. Általában, ha a csecsemőt szoptatják, és az anya nem szenved súlyos kalciumhiányban, az anyatej 100 ml-enként körülbelül 30 mg kalciumot tartalmaz. Az átlagos napi 900 ml-es bevitel alapján az anyatej önmagában viszonylag megfelelő kalciumellátást biztosít. Általában a csecsemők körülbelül öt hónapos koruktól kezdik el a kiegészítő ételek bevezetését, ekkor ezek az ételek is hozzájárulnak a kalciumbevitelükhöz.
A tápszerrel táplált csecsemők esetében a csecsemőtápszer 2–4-szer több kalciumot tartalmaz, mint az anyatej. Bár magasabb foszfortartalma miatt a kalcium-foszfor arány magasabb, és a több kazein jelenléte viszonylag alacsonyabb kalciumfelszívódáshoz vezethet, ha a csecsemőnek nincsenek emésztési problémái, a tápszerből nyert kalcium is elegendő.
Mely élelmiszerek tartalmaznak kalciumot?
1.Tej és tejtermékek: tehéntej, juhtej és azok porított formái, sajt, joghurt, sűrített tej. 2. Hal, garnéla és egyéb vízi termékek: kárász, ponty, ezüstponty, csík, garnéla, szárított garnéla, rák, tengeri moszat, tengeri fűz, kagyló, tengeri uborka, csiga stb. 3. Hús és baromfi: bárány, csirke, tojás, kacsa tojás, fürj tojás, konzervált tojás, sertésszálas hús stb. 4. Zöldségek: zeller stb. 5. Tengeri halak: makréla, szardínia, szardella stb. 6. Hüvelyesek: bab, borsó, lencse stb. 7. Teljes kiőrlésű gabonák: rizs, búza, árpa, zab stb. 8. Gyümölcsök: narancs, mandarin, citrom stb. 9. Zöldségek: spenót, kelkáposzta, brokkoli stb. 10. Diófélék és magvak: mandula, dió, földimogy
3. Hús és baromfi: birkahús, csirkehús, tojás, kacsa- és fürjtojás, konzervtojás, sertésszálas hús stb.
5. Gyümölcsök és aszalt gyümölcsök: citrom, neszgyümölcs, alma, fekete datolya, aszalt sárgabarack, mandula, galagonya bogyó, mazsola, dió, görögdinnye mag, tökmag, aszalt eperfa, földimogyoró, lótuszmag stb.