Jak doplňovat vápník pro kojence je tématem, které matky velmi zajímá. Vápník je pro lidské tělo nezbytnou živinou, podporuje vývoj kostí a je obzvláště důležitý pro malé děti. Nedostatek vápníku může bránit zdravému růstu dítěte, jak tedy doplňovat vápník pro naše nejmenší? Níže uvádíme doporučené recepty bohaté na vápník pro kojence.
Doplňování vápníku stravou se ukazuje jako nejúčinnější
Jak se říká, doplňování stravou je účinnější než doplňování léky. Vápník potřebný pro kojence je nejlépe získávat z potravy.Je všeobecně známo, že mléčné výrobky představují primární a nejvýhodnější zdroj vápníku pro kojence. Obecně platí, že pokud je dítě kojeno a matka netrpí závažným nedostatkem vápníku, mateřské mléko obsahuje přibližně 30 mg vápníku na 100 ml. Na základě průměrného denního příjmu kolem 900 ml může mateřské mléko samo o sobě poskytovat relativně dostatečný přísun vápníku. Kojenci obvykle začínají s příkrmy kolem pátého měsíce věku, kdy tyto potraviny také přispívají k jejich příjmu vápníku.
U kojenců krmených z láhve obsahuje kojenecká výživa 2–4krát více vápníku než mateřské mléko. Ačkoli její vyšší obsah fosforu vede k vyššímu poměru vápníku a fosforu a přítomnost většího množství kaseinu může vést k relativně nižší absorpci vápníku, pokud dítě nemá žádné zažívací potíže, je vápník získaný z kojenecké výživy také dostatečný.
Které potraviny poskytují vápník?
1.Mléko a mléčné výrobky: kravské mléko, ovčí mléko a jejich práškové formy, sýr, jogurt, kondenzované mléko. 2. Ryby, krevety a jiné vodní produkty: karas, kapr, stříbrný kapr, mřenka, krevety, sušené krevety, krab, řasa, mořská řasa, mušle, mořský okurka, šneci atd. 3. Maso a drůbež: jehněčí, kuřecí, vejce, kachní vejce, křepelčí vejce, konzervovaná vejce, vepřová vlákna atd. 4. Zelenina: celer atd. 5. Mořské plody: makrela, sardinky, ančovičky atd. 6. Luštěniny: fazole, hrách, čočka atd. 7. Celozrnné obiloviny: rýže, pšenice, ječmen, oves atd. 8. Ovoce: pomeranče, mandarinky, citrony atd. 9. Zelenina: špenát, kapusta, brokolice atd. 10. Ořechy a semena: mandle, vlašské
3. Maso a drůbež: skopové maso, kuřecí maso, vejce, kachní vejce, křepelčí vejce, konzervovaná vejce, vepřové sušené maso atd.
5. Ovoce a sušené ovoce: citrony, mišpule, jablka, černé datle, sušené meruňky, mandle, plody hlohu, rozinky, vlašské ořechy, semena vodního melounu, semena dýně, sušené moruše, arašídy, semena lotosu atd.