تعد كيفية تزويد الرضع بالكالسيوم موضوعًا يهم الأمهات كثيرًا. الكالسيوم عنصر غذائي أساسي لجسم الإنسان، فهو يعزز نمو العظام، ويعد مهمًا بشكل خاص للأطفال الصغار. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى إعاقة النمو الصحي للرضيع، فكيف يمكننا تزويد أطفالنا بالكالسيوم؟ فيما يلي وصفات غنية بالكالسيوم موصى بها للرضع.
تكملات الكالسيوم الغذائية هي الأكثر فعالية
كما يقول المثل، التكملات الغذائية تفوق التكملات الطبية. أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الرضع هي من خلال الطعام.من المعروف على نطاق واسع أن منتجات الألبان تشكل المصدر الرئيسي والأكثر فائدة للكالسيوم للرضع. بشكل عام، إذا كان الرضيع يرضع رضاعة طبيعية ولم تكن الأم تعاني من نقص حاد في الكالسيوم، فإن حليب الأم يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 مل. بناءً على متوسط الاستهلاك اليومي الذي يبلغ حوالي 900 مل، يمكن أن يوفر حليب الأم وحده كمية كافية نسبيًا من الكالسيوم. عادةً ما يبدأ الرضع في تناول الأطعمة التكميلية من عمر خمسة أشهر تقريبًا، وفي هذه المرحلة تساهم هذه الأطعمة أيضًا في توفير الكالسيوم لهم.
بالنسبة للرضع الذين يرضعون من الزجاجة، تحتوي حليب الأطفال على كمية من الكالسيوم تزيد بمقدار 2-4 مرات عن حليب الأم. على الرغم من أن محتواه العالي من الفوسفور يؤدي إلى زيادة منتج الكالسيوم والفوسفور، وقد يؤدي وجود المزيد من الكازين إلى انخفاض نسبي في امتصاص الكالسيوم، إلا أن الكالسيوم الذي يحصل عليه الطفل من حليب الأطفال كافٍ أيضاً إذا لم يكن يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
ما هي الأطعمة التي توفر الكالسيوم؟
1.الحليب ومنتجات الألبان: حليب البقر وحليب الأغنام ومسحوقهما، والجبن، والزبادي، والحليب المكثف.
2. الأسماك والمحار: الكارب، والكارب الفضي، والسمك الطين، والروبيان، والروبيان المجفف، والسلطعون، والأعشاب البحرية، واللحم، والمحار، وخيار البحر، والقواقع، وما إلى ذلك.
3. اللحوم والدواجن: لحم الضأن، والدجاج، والبيض، وبيض البط، وبيض السمان، والبيض المحفوظ، ولحم الخنزير المجفف، وما إلى ذلك.
4. الخضروات: الكرفس، وما إلى ذلك.
5. المأكولات البحرية: الكارب، والكارب الفضي، والسمك الطين، والروبيان، والروبيان المجفف، والسلطعون، والأعشاب البحرية، واللحم، والمحار، وخيار البحر، والقواقع، وما إلى ذلك.
6. اللحوم والدواجن: لحم الضأن، والدجاج، والبيض، وبيض البط، وبيض السمان، والبيض المح
3. اللحوم والدواجن: لحم الضأن، الدجاج، البيض، بيض البط، بيض السمان، البيض المحفوظ، لحم الخنزير المجفف، إلخ.
5. الفاكهة والفواكه المجففة: الليمون، الإسكدنيا، التفاح، التمر الأسود، المشمش المجفف، اللوز، توت الزعرور، الزبيب، الجوز، بذور البطيخ، بذور اليقطين، التوت المجفف، الفول السوداني، بذور اللوتس، إلخ.