Basit ve sağlıklı kilo verme tarifleri söz konusu olduğunda, gerçekten de çok sayıda yaklaşım vardır. Egzersiz temelli kilo verme için, aktivitenin uygun yoğunluğuna ve egzersiz sırasında yağ yakımının makul olup olmadığına dikkat edilmelidir. İnternette bu konuyla ilgili çok sayıda özet bulunmaktadır. Peki, tüm gün için klasik, basit ve sağlıklı kilo verme tarifleri nelerdir?
Basit ve Sağlıklı Kilo Verme Tarifi Bir:
Kahvaltı: Bir kase soya sütü, iki dilim tam tahıllı ekmek, bir yumurta;Öğle yemeği: Fermente soya peyniri ile su ıspanağı, yüzyıl yumurtası ve tofu salatası, sirke ile pişirilmiş maş fasulyesi filizi, yarım kase pirinç; Akşam yemeği: Kızarmış kabak, kurutulmuş karides ile pişirilmiş kış kabağı, tofu derisi ve salatalık salatası, küçük bir kase kırmızı fasulye lapası.
Kahvaltı: Bir kase kırmızı fasulye ve pirinç lapası, bir tabak ferahlatıcı turşu (salatalık, havuç, beş baharatlı fıstık ile haşlanmış kereviz), bir avuç longan veya kırmızı hurma; Öğle yemeği: Domatesli çırpılmış yumurta, kerevizli kulağak mantarı, kızarmış marul, yarım kase pirinç;Akşam yemeği: Ispanak, domuz kanı ve tofu çorbası, kızarmış patates dilimleri, soğuk lahana salatası
Basit ve sağlıklı kilo verme yemek planı üç:
Kahvaltı: Fermente soya peyniri, buharda pişirilmiş yumurtalı muhallebi, yarım buharda pişirilmiş çörek; Öğle yemeği: Soğuk brokoli salatası, buharda pişirilmiş balık, doğranmış yeşil biber ve kış bambu filizleri, yarım kase pirinç;Akşam yemeği: Soğuk bambu filizi salatası, Mapo tofu, Ekşi ve baharatlı lotus kökü dilimleri, Bir kase darı lapası
Basit ve sağlıklı kilo verme yemek planı dört:
Kahvaltı: Kabak ve goji berry pirinç lapası, Kızarmış yumurta, Çeşitli turşular; Öğle yemeği: Kızarmış dana eti, Soğuk ıspanak salatası, Kızarmış Çin brokolisi, Yarım buğulanmış çörek;Akşam yemeği: Kış kabağı ve domuz kaburga çorbası, rendelenmiş havuç, yeşil biber ve patates, soğuk patlıcan püresi.Akşam yemeği: Fasulye filizi ve balık köftesi çorbası, kızarmış lif kabağı, bir adet fırında pişirilmiş tatlı patates. Yukarıda, basit ve sağlıklı kilo verme tariflerinden birkaç örnek verilmiştir. Görüldüğü gibi, bu tarifler sindirimi kolay, düşük yağlı gıdalardan oluşur ve yağ ve kalori alımını sınırlarken sindirimi ve gastrointestinal motiliteyi destekler. Bu da onları basit ve sağlıklı kilo yönetimi için ideal kılar!