Pokiaľ ide o jednoduché a zdravé recepty na chudnutie, existuje naozaj mnoho prístupov. Pri chudnutí založenom na cvičení by sa mala venovať pozornosť primeranej intenzite aktivity a tomu, či je spaľovanie tukov počas cvičenia primerané. Internet ponúka množstvo súhrnov na túto tému. Aké sú teda klasické, jednoduché a zdravé recepty na chudnutie na celý deň?
Jednoduchý a zdravý recept na chudnutie č. 1:
Raňajky: jedna miska sójového mlieka, dva krajce celozrnného chleba, jedno vajce;Obed: Vodný špenát s fermentovaným sójovým tvarohom, storočné vajce a tofu šalát, octom dusené klíčky mungo fazule, pol misy ryže; Večera: Restovaná cuketa, sušené krevety dusené v zimnej tekvici, tofu koža a uhorkový šalát, malá misa kaše z červenej fazule.
Raňajky: Jedna miska kaše z červenej fazule a ryže, jeden tanier osviežujúcich nakladaných uhoriek (uhorky, mrkva, zeler s varenými arašidmi s piatimi koreninami), hrsť longanu alebo červených datlí; Obed: Rajčiny s vajcami, huby ucho jeleňa so zelerom, restovaná rímska šalátová hlávka, pol misy ryže;Večera: Špenát, polievka z bravčovej krvi a tofu, restované strúhané zemiaky, studený šalát z kapustového srdca
Jednoduchý zdravý recept na chudnutie číslo tri:
Raňajky: Fermentovaný sójový tvaroh, parený vaječný krém, polovička pareného pečiva; Obed: Studený brokolicový šalát, parená ryba, nakrájaná zelená paprika a zimné bambusové výhonky, polovička misy ryže;Večera: Studený šalát z bambusových výhonkov, Mapo tofu, Kyslé a pikantné plátky lotosového koreňa, Jedna miska prosovej kaše
Jednoduchý zdravý jedálny plán na chudnutie číslo štyri:
Raňajky: Tekvicová a goji bobuľová ryžová kaša, Smažené vajce, Rôzne nakladané zeleniny; Obed: Dusené hovädzie mäso, Studený špenátový šalát, Restovaná čínska brokolica, Polovička pareného pečiva;Večera: Polievka zo zimnej tekvice a rebierok, strúhaná mrkva, zelený korenie a zemiaky, vychladená baklažánová kaša.Večera: Polievka z fazuľových klíčkov a rybích guličiek, restovaná luffa, jeden pečený sladký zemiak. Vyššie uvedené recepty predstavujú niekoľko jednoduchých a zdravých receptov na chudnutie. Ako je zrejmé, skladajú sa z ľahko stráviteľných, nízkotučných potravín, ktoré podporujú trávenie a gastrointestinálnu motilitu a zároveň obmedzujú príjem tukov a kalórií – vďaka čomu sú ideálne pre jednoduché a zdravé riadenie hmotnosti!