Jeśli chodzi o proste, zdrowe przepisy na odchudzanie, istnieje wiele różnych podejść. W przypadku odchudzania opartego na ćwiczeniach należy zwrócić uwagę na odpowiednią intensywność aktywności i to, czy spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń jest rozsądne. W Internecie można znaleźć wiele podsumowań na ten temat. Jakie są więc klasyczne, proste i zdrowe przepisy na odchudzanie na cały dzień?
Prosty, zdrowy przepis na odchudzanie nr 1:
Śniadanie: jedna miska mleka sojowego, dwie kromki chleba pełnoziarnistego, jedno jajko;Obiad: szpinak wodny z fermentowanym twarogiem, sałatka z jajkiem stuletnim i tofu, duszone w occie kiełki fasoli mung, pół miski ryżu; Kolacja: smażona cukinia, duszona suszona krewetka z dynią zimową, sałatka z tofu i ogórkiem, mała miska kaszy z czerwonej fasoli.
Śniadanie: miska kaszy z czerwonej fasoli i ryżu, orzeźwiająca przystawka (ogórek, marchew, seler z gotowanymi orzeszkami ziemnymi z pięcioma przyprawami), garść longanu lub jujuby; Obiad: jajecznica z pomidorami, grzyby mun z selerem, smażona sałata rzymska, pół miski ryżu;Kolacja: zupa ze szpinaku, krwi wieprzowej i tofu, smażone ziemniaki w paskach, schłodzona sałatka z serca kapusty
Prosty i zdrowy przepis na odchudzanie nr 3:
Śniadanie: sfermentowany twaróg, gotowany na parze krem jajeczny, pół bułki gotowanej na parze; Obiad: schłodzona sałatka z brokułów, ryba gotowana na parze, pokrojona w kostkę zielona papryka i zimowe pędy bambusa, pół miski ryżu;Kolacja: schłodzona sałatka z pędów bambusa, tofu Mapo, kwaśne i pikantne plasterki korzenia lotosu, miska kaszy jaglanej
Prosty, zdrowy plan posiłków odchudzających nr 4:
Śniadanie: kasza ryżowa z dynią i jagodami goji, jajko sadzone, mieszanka pikli; Obiad: duszona wołowina, schłodzona sałatka ze szpinaku, smażone chińskie brokuły, pół bułki na parze;Kolacja: zupa z dyni zimowej i żeberka, marchewka, zielona papryka i ziemniaki, schłodzone puree z bakłażana.Kolacja: zupa z kiełków fasoli i kulkami rybnymi, smażona luffa, jeden pieczony batat. Powyżej przedstawiono kilka prostych, zdrowych przepisów na odchudzanie. Jak widać, składają się one z łatwo przyswajalnych, niskotłuszczowych produktów, które wspomagają trawienie i motorykę przewodu pokarmowego, jednocześnie ograniczając spożycie tłuszczu i kalorii – dzięki czemu idealnie nadają się do prostego, zdrowego kontrolowania wagi!