Runājot par vienkāršām, veselīgām receptēm svara zudumam, pastāv daudzas pieejas. Lai zaudētu svaru ar fiziskām aktivitātēm, jāpievērš uzmanība atbilstošai aktivitātes intensitātei un tam, vai tauku sadedzināšana fizisko aktivitāšu laikā ir saprātīga. Internets piedāvā daudz kopsavilkumu par šo tēmu. Tātad, kādas ir klasiskas, vienkāršas un veselīgas receptes svara zudumam visai dienai?
Vienkārša, veselīga recepte svara zudumam Nr. 1:
Brokastis: viena bļoda sojas piena, divas šķēles pilngraudu maizes, viena ola;Pusdienas: ūdens spināti ar fermentētu sojas sieru, simtgadīgo olu un tofu salāti, etiķī vārīti mungo pupu dzinumi, puse bļodas rīsu; Vakariņas: apcepti cukini, žāvētas garneles, vārīta ziemas melone, tofu āda un gurķu salāti, maza bļoda sarkano pupu putraimu.
Brokastis: viena bļoda sarkano pupiņu un rīsu putra, viena plate atsvaidzinošu marinētu dārzeņu (kukurūza, burkāni, selerijas ar vārītiem piecu garšvielu zemesriekstiem), sauja longanu vai sarkano dateles; Pusdienas: tomātu omlete, koksnes sēnes ar selerijām, apceptas romiešu salātas, puse bļodas rīsu;Vakariņas: spināti, cūkas asins un tofu zupa, apcepti kartupeļu gabaliņi, atdzesēti kāpostu sirdīšu salāti. Vienkāršs un veselīgs svara zaudēšanas ēdienkartes trešais variants: Brokastis: fermentēts pupiņu biezpiens, tvaicēts olu krējums, puse tvaicēta maizīte. Pusdienas: atdzesēti brokoļu salāti, tvaicēta zivs, kubiņos sagriezti zaļie pipari un ziemas bambusa dzinumi, puse bļoda rīsu.Vakariņas: atdzesēti bambusa dzinumu salāti, Mapo tofu, skābi un pikanti lotosa sakņu šķēlītes, viena bļoda prosa putraima. Vienkāršs veselīgs svara zaudēšanas ēdienkartes plāns Nr. 4:
Brokastis: ķirbju un godži ogu rīsu putraimi, ceptas olas, dažādi marinēti dārzeņi; Pusdienas: sautēta liellopa gaļa, atdzesēti spinātu salāti, apcepti ķīniešu brokoļi, puse tvaicēta maizīte;Vakariņas: ziemas melones un ribiņu zupa, sarīvēti burkāni, zaļie pipari un kartupeļi, atdzesēti baklažānu biezeni.Vakariņas: pupiņu dzinumu un zivju bumbuļu zupa, apceptas lufas, viena cepta batāte. Iepriekš minētajā aprakstītas vairākas vienkāršas un veselīgas receptes svara samazināšanai. Kā redzams, tās sastāv no viegli sagremojamiem, zema tauku satura produktiem, kas veicina gremošanu un kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, vienlaikus ierobežojot tauku un kaloriju uzņemšanu, tādējādi padarot tās ideālas vienkāršai un veselīgai svara kontrolei!