Lihtsate ja tervislike kaalukaotuse retseptide osas on tõepoolest palju lähenemisviise. Treeningupõhise kaalukaotuse puhul tuleks tähelepanu pöörata tegevuse sobivale intensiivsusele ja sellele, kas rasva põletamine treeningu ajal on mõistlik. Internet pakub selle teema kohta rohkesti kokkuvõtteid. Millised on siis klassikalised, lihtsad ja tervislikud kaalukaotuse retseptid kogu päevaks?
Lihtne ja tervislik kaalukaotuse retsept nr 1:
Hommikusöök: üks kauss sojapiima, kaks viilu täisteraleiba, üks muna;Lõunasöök: veespinat fermentatud tofu, sajandi muna ja tofu salatiga, äädikasega hautatud mungoa idud, pool kausitäit riisi; Õhtusöök: praetud suvikõrvits, kuivatatud krevettide hautatud talimelon, tofu nahk ja kurgi salat, väike kauss punase oa putru.
Hommikusöök: üks kauss punase oa ja riisiputru, üks taldrik värskendavaid marineeritud köögivilju (kurk, porgand, seller koos keedetud viie maitseainega maapähklitega), peotäis longani või jujubeid; Lõunasöök: tomati-munapuder, puukõrv-seened selleriga, praetud romaine salat, pool kaussi riisi;Õhtusöök: spinat, sea veri ja tofu supp, praetud kartuliribad, jahutatud kapsasüdamiku salat
Lihtne tervislik kaalukaotuse toitumiskava kolm:
Hommikusöök: fermenteeritud tofu, aurutatud munakaste, pool aurutatud saiakest; Lõunasöök: jahutatud brokkolisalat, aurutatud kala, tükeldatud roheline pipar ja talvine bambusevõrsed, pool kausitäit riisi;Õhtusöök: jahutatud bambusevõrsete salat, Mapo tofu, hapu ja vürtsikas lootosejuure viilud, üks kauss hirssiputru
Lihtne ja tervislik kaalukaotuse toitumiskava neljas:
Hommikusöök: kõrvitsa- ja goji-marja riisipuder, praetud muna, erinevad marineeritud köögiviljad; Lõunasöök: hautatud veiseliha, jahutatud spinatisalat, praetud hiina brokkoli, pool aurutatud saiakest;Õhtusöök: talimeloni ja ribide supp, riivitud porgand, roheline pipar ja kartul, jahutatud baklažaanipüree.Õhtusöök: oad ja kalapallidega supp, praetud luffa, üks küpsetatud bataat. Eespool on toodud mitu lihtsat ja tervislikku kaalukaotuse retsepti. Nagu näha, koosnevad need kergesti seeditavatest, madala rasvasisaldusega toitudest, mis aitavad kaasa seedimisele ja seedetrakti liikuvusele, piirates samal ajal rasva ja kalorite tarbimist – see teeb need ideaalseks lihtsaks ja tervislikuks kaalujälgimiseks!