عندما يتعلق الأمر بوصفات بسيطة وصحية لفقدان الوزن، هناك بالفعل العديد من الطرق. بالنسبة لفقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة، يجب الانتباه إلى الكثافة المناسبة للتمرين وما إذا كان حرق الدهون أثناء التمرين معقولًا. يوفر الإنترنت الكثير من الملخصات حول هذا الموضوع. إذن، ما هي بعض الوصفات الكلاسيكية والبسيطة والصحية لفقدان الوزن طوال اليوم؟
وصفة بسيطة وصحية لفقدان الوزن رقم واحد:
الإفطار: وعاء من حليب الصويا، شريحتان من الخبز الكامل، بيضة واحدة؛الغداء: سبانخ مائية مع فول الصويا المخمر، بيض مملح وسلطة التوفو، براعم الفاصوليا المطهية بالخل، نصف وعاء من الأرز؛ العشاء: كوسة مقليّة، شمام شتوي مطهي مع روبيان مجفف، سلطة التوفو والخيار، وعاء صغير من عصيدة الفاصوليا الحمراء.
الإفطار: وعاء واحد من عصيدة الفاصوليا الحمراء والأرز، طبق واحد من المخللات المنعشة (خيار، جزر، كرفس مع فول سوداني مسلوق بخمسة أنواع من التوابل)، حفنة من لونجان أو تمر أحمر؛ الغداء: بيض مخفوق بالطماطم، فطر الأذن الخشبية مع الكرفس، خس روماني مقلي، نصف وعاء من الأرز؛العشاء: سبانخ، حساء دم الخنزير والتوفو، بطاطس مقلية، سلطة قلب الملفوف المبردة
خطة وجبات بسيطة وصحية لفقدان الوزن 3:
الإفطار: فول الصويا المخمر، كاسترد البيض المطهو على البخار، نصف كعكة مطهوة على البخار؛ الغداء: سلطة بروكولي مبردة، سمك مطهو على البخار، فلفل أخضر مقطع إلى مكعبات وبراعم الخيزران الشتوية، نصف وعاء من الأرز؛العشاء: سلطة براعم الخيزران المبردة، توفو مابو، شرائح جذور اللوتس الحامضة والحارة، وعاء واحد من حساء الدخن
خطة وجبات بسيطة وصحية لفقدان الوزن رقم أربعة:
الإفطار: عصيدة أرز باليقطين وتوت غوجي، بيض مقلي، مخللات متنوعة؛ الغداء: لحم بقري مطهو، سلطة سبانخ مبردة، بروكولي صيني مقلي، نصف كعكة مطبوخة على البخار؛العشاء: حساء القرع الشتوي وأضلاع لحم الخنزير، جزر مبشور، فلفل أخضر وبطاطس، باذنجان مهروس بارد.العشاء: حساء براعم الفاصوليا وكرات السمك، لوفة مقليّة، بطاطا حلوة مخبوزة. يوضح ما سبق عدة وصفات بسيطة وصحية لفقدان الوزن. كما هو موضح، تتكون هذه الوصفات من أطعمة سهلة الهضم وقليلة الدهون تساعد على الهضم وحركة الجهاز الهضمي مع الحد من تناول الدهون والسعرات الحرارية - مما يجعلها مثالية لإدارة الوزن بشكل بسيط وصحي!