Занадто високі подушки: перейдіть на гречану подушку
Приблизно третину свого життя ми проводимо, поклавши голову на подушку. Стародавня мудрість говорить про «міцний сон на високій подушці», і деякі люди досі віддають перевагу високим подушкам, вважаючи їх більш зручними.Насправді надто висока подушка не дає жодних переваг і може завдати шкоди. Згодом це може призвести до шийного спондильозу, погіршення кровопостачання мозку, а в тяжких випадках — порушення нервової передачі, пов'язаної із сексуальним збудженням, що може спричинити еректильну дисфункцію. Це також може призвести до вигину трахеї вперед, що обмежує дихання та впливає на серцево-легеневу функцію.
Рекомендація: ідеальна висота подушки повинна відповідати висоті стиснутого кулака. Наповнювач також має велике значення; якісні наповнювачі мають хорошу плинність і формуваність, що сприяє розслабленню м'язів. Гречане лушпиння і чайне листя — чудовий вибір.
Надто тверді матраци: поганий сон шкодить лібідо
Сон на надто м'яких поверхнях збільшує площу контакту тіла з ліжком, посилюючи точки тиску, що перешкоджають поверхневому кровообігу. Це стискає м'язи попереку та спини, легко викликаючи біль у попереку та втому кінцівок.
Хоча надто тверді матраци можуть не сильно погіршувати здоров'я хребта, надмірний тиск на плечі та стегна може погіршувати якість сну, тим самим впливаючи на лібідо.
Крім того, дуже важливо регулярно прати постільну білизну і провітрювати матрац. Інакше вологий матрац може стати притулком для пилових кліщів, що може спричинити запалення шкіри.
Порада: вибирайте матрац середньої жорсткості, що відповідає вашим звичкам сну, або двосторонній матрац, одна сторона якого має основу з пальмового волокна, а інша — поверхню типу «Сіммонс». Регулярне перевертання матраца не тільки підтримує його жорсткість, але й сприяє вентиляції.
Надмірна температура в кімнаті: також знижує лібідо
Дослідники німецького університету підтвердили, що охолодження яблук продовжує їх свіжість — цей принцип однаково застосовується і до людського тіла. Вищі температури прискорюють метаболізм, прискорюючи передчасне старіння, що, в свою чергу, знижує сексуальну функцію. Тому влітку уникайте надмірно теплих умов для сну.
Рекомендація: хоча нижчі температури можуть уповільнити старіння, надмірно холодне кондиціонування споживає більше електроенергії і є менш екологічним. Встановлення температури близько 28 °C забезпечує оптимальний комфорт — ні жарко, ні холодно — підтримуючи хорошу фізичну форму і сексуальне бажання.
Надмірний сон: займайтеся легкими фізичними вправами
У «Класиці внутрішньої медицини Жовтого Імператора» сказано: «Тривале лежання шкодить життєвій енергії». Це означає, що надмірний відпочинок або сон без фізичної активності з часом можуть призвести до симптомів дефіциту ци. Такий дефіцит може проявлятися у вигляді млявості, втоми, втрати апетиту, серцебиття та задишки.
Крім того, тривале лежання порушує природні процеси кровообігу в організмі, сповільнюючи серцевий ритм і кровотік. Це зменшує кровопостачання мозку, сприяючи збільшенню млявості і потенційно викликаючи сексуальну дисфункцію.
Рекомендація: тайцзи є одним з найкорисніших видів фізичних вправ для збереження репродуктивного здоров'я.Заняття тайцзі — це повільна діяльність, яка сприяє психічному розслабленню. М'яке підняття та опускання нижньої частини живота в поєднанні з дихальними техніками, що зосереджують енергію в нижній частині живота, та вправами для анального сфінктера, що активізують функцію нирок, ефективно тренують репродуктивну систему. Це особливо корисно для здоров'я яєчок у чоловіків, покращуючи їхню функцію та підтримуючи загальне репродуктивне благополуччя. Думки в ліжку: не допускайте тривоги в спальні Рекомендується спростити обстановку в спальні, щоб вона слугувала виключно для сну.Уникайте занадто багато інших видів діяльності в цій кімнаті, оскільки ліжко не повинно ставати місцем для вирішення проблем.
Порада: за п'ятнадцять хвилин до сну запишіть на папері свої тривоги або занепокоєння разом із потенційними рішеннями. Це запобіжить постійній необхідності нагадувати собі про невиконані завдання. Якщо денні турботи переслідують вас у ліжку, заспокойте себе, що ви вирішите ці відволікаючі фактори під час призначеного «часу для турбот» наступного дня.
Лягайте, навіть якщо сон не приходить: почекайте, поки настане сонливість
Час, проведений у ліжку, корелює з ефективністю сну, яка вимірюється як: фактичний час сну / час у ліжку × 100%. Наприклад, якщо ви лежите в ліжку 8 годин, але спите тільки 5, ефективність становить 67,8%; молоді дорослі повинні прагнути до 85% або вище.
Порада: якщо ви вважаєте, що ваша ефективність сну низька, не змушуйте себе залишатися в ліжку. Скоротіть час перебування в ліжку і подовжуйте його тільки тоді, коли ви відчуєте сонливість або ваша ефективність сну покращиться.
Крім того, літні люди повинні пам'ятати про дві поширені помилки:
Вживання алкоголю перед сном: погіршує якість сну
Деякі літні люди звикли вживати невеликі кількості алкоголю і, під впливом думки, що келих перед сном допомагає заснути, можуть пити перед сном. Однак експерти вказують, що алкоголь перед сном насправді погіршує якість сну.Алкоголь пригнічує центральну нервову систему, що потенційно сприяє засинанню. Однак його вплив порушує весь цикл сну, що призводить до частих ранніх пробуджень, погіршення якості сну та скорочення періодів глибокого сну.Насправді, зменшення активності вдень після виходу на пенсію часто призводить до недостатньої стимуляції вдень, що негативно впливає на якість нічного сну. Це проявляється у вигляді більш легкого сну, легшого пробудження та раннього прокидання, що залишає людей сонними протягом дня. Тому експерти радять літнім людям підтримувати бадьорість протягом світлового дня, щоб забезпечити якісний нічний відпочинок. Звичайно, якщо виникає сонливість, допустима коротка дрімота тривалістю 15-30 хвилин між 13:00 і 14:00.