Yüksek yastıklar: Karabuğday yastığına geçin
Hayatımızın yaklaşık üçte birini başımızı yastığa dayayarak geçiririz. Eski bilgelik "yüksek yastıkta derin uyku"dan bahseder ve bazıları bugün hala yüksek yastıkları daha rahat buldukları için tercih ederler.Gerçekte, aşırı yüksek yastıklar hiçbir fayda sağlamaz ve zarar verebilir. Zamanla, servikal spondilozise yol açabilir, beyne kan akışını bozabilir ve ciddi durumlarda cinsel uyarılma ile ilgili sinir iletimini bozarak erektil disfonksiyona neden olabilir. Ayrıca trakeanın öne doğru eğilmesine neden olarak nefes almayı kısıtlayabilir ve kardiyopulmoner fonksiyonu etkileyebilir.
Öneri: İdeal yastık yüksekliği, kişinin yumruk sıkmış elinin yüksekliğine eşit olmalıdır. Dolgu malzemesi de aynı derecede önemlidir; kaliteli dolgu malzemeleri iyi akışkanlık ve şekillendirilebilirliğe sahiptir ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Karabuğday kabuğu ve çay yaprakları mükemmel seçimlerdir.
Aşırı sert yataklar: Kötü uyku libidoya zarar verir
Aşırı yumuşak yüzeylerde uyumak, vücudun yatakla temas alanını artırarak yüzeysel kan dolaşımını engelleyen basınç noktalarını güçlendirir. Bu, bel ve sırt kaslarını sıkıştırarak bel ağrısı ve uzuv yorgunluğuna neden olur.
Aşırı sert yataklar omurga sağlığını ciddi şekilde tehlikeye atmasa da, omuzlara ve kalçalara aşırı baskı uygulanması uyku kalitesini düşürebilir ve bu da libidoyu etkileyebilir.
Ayrıca, yatak takımlarını düzenli olarak yıkamak ve yatağı havalandırmak çok önemlidir. Aksi takdirde, nemli yatak toz akarlarına neden olabilir ve cilt iltihabına yol açabilir.
İpucu: Uyku alışkanlıklarınıza uygun orta sertlikte bir yatak seçin veya bir tarafı palmiye lifi tabanlı, diğer tarafı Simmons tarzı yüzeyli çift taraflı bir yatak tercih edin. Yatağı düzenli olarak çevirmek sadece sertliğini korumakla kalmaz, aynı zamanda havalandırmayı da sağlar.
Aşırı oda sıcaklığı: libidoyu da azaltır
Almanya'daki bir üniversitedeki araştırmacılar, elmaları buzdolabında saklamanın tazeliğini uzattığını doğruladı – bu ilke insan vücudu için de geçerlidir. Yüksek sıcaklıklar metabolizmayı hızlandırır, erken yaşlanmayı hızlandırır ve bu da cinsel işlevi azaltır. Bu nedenle, yaz aylarında aşırı sıcak uyku ortamlarından kaçının.
Öneri: Düşük sıcaklıklar yaşlanmayı yavaşlatabilir, ancak aşırı soğuk klima daha fazla elektrik tüketir ve çevre dostu değildir. Sıcaklığı 28 °C civarında ayarlamak, ne sıcak ne de soğuk olan optimum konforu sağlar ve iyi fiziksel kondisyon ile cinsel isteği korur.
Aşırı Uyku: Hafif Egzersiz Yapın
Sarı İmparator'un İç Hastalıkları Klasiği'nde şöyle denir: "Uzun süre yatmak qi'ye zarar verir." Bu, fiziksel aktivite olmadan aşırı dinlenme veya uykunun zamanla qi eksikliği semptomlarına yol açabileceği anlamına gelir. Bu eksiklik, halsizlik, yorgunluk, iştahsızlık, çarpıntı ve nefes darlığı şeklinde ortaya çıkabilir.
Ayrıca, uzun süre yatmak vücudun doğal kan dolaşımı düzenini bozar, kalp atış hızını ve kan akışını yavaşlatır. Bu da beyin kan akışını azaltır, uyuşukluğu artırır ve cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir.
Öneri: Tai Chi, üreme sağlığını korumak için en faydalı egzersizlerden biridir.Tai Chi, zihinsel rahatlamayı teşvik eden, hafif karın genişlemesi ve kasılmasını içeren, enerjiyi alt karın bölgesine yönlendiren ve pelvik taban kaslarını çalıştıran yavaş tempolu bir aktivitedir. Bu egzersiz, üreme sistemine, özellikle erkeklerde testislere fayda sağlar, işlevlerini geliştirir ve üreme sağlığını destekler. Yatakta Düşünceler: Endişeyi Yatak Odasından Uzak Tutun Yatak odası ortamını basitleştirerek, sadece uyku için kullanılmasını sağlamak tavsiye edilir.Yatak, problem çözme yeri haline gelmemesi gerektiğinden, yatak odasında çok fazla başka aktivite yapmaktan kaçının.
İpucu: Yatmadan on beş dakika önce, endişelerinizi veya kaygılarınızı ve olası çözümlerini kağıda yazın. Bu, kendinize sürekli olarak görevleri hatırlatma ihtiyacını ortadan kaldırır. Gündüz endişeleriniz yatakta da sizi takip ediyorsa, bu dikkat dağıtıcı unsurları ertesi gün belirlediğiniz 'endişe zamanı'nda ele alacağınızı kendinize söyleyin.
Uyku gelmese bile uzanın: uykunuz gelene kadar bekleyin
Yatakta geçirilen süre, uyku verimliliği ile ilişkilidir ve şu şekilde ölçülür: gerçek uyku süresi / yatakta geçirilen süre × 100%. Örneğin, 8 saat yatakta yatıp sadece 5 saat uyumak %67,8 verimlilik anlamına gelir; genç yetişkinler %85 veya daha yüksek bir verimlilik hedeflemelidir.
İpucu: Uyku verimliliğinizin düşük olduğunu fark ederseniz, kendinizi yatakta kalmaya zorlamayın. Yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltın ve sadece uykunuz geldiğinde veya uyku verimliliğiniz arttığında bu süreyi uzatın.
Ayrıca, yaşlı yetişkinler şu iki yaygın yanılgıya dikkat etmelidir:
Uyku öncesi alkol tüketimi: uyku kalitesini düşürür
Bazı yaşlı yetişkinler alışkanlık olarak az miktarda alkol tüketir ve yatmadan önce bir içki içmenin uykuya yardımcı olduğu yönündeki önerilerden etkilenerek yatmadan önce içki içebilir. Ancak uzmanlar, uyku öncesi alkolün aslında uyku kalitesini düşürdüğünü belirtmektedir.Alkol, merkezi sinir sistemini baskılar ve başlangıçta uykuya dalmaya yardımcı olabilir. Ancak, etkileri tüm uyku döngüsünü bozar, sık sık erken uyanmalara, daha düşük uyku kalitesine ve derin uyku sürelerinin azalmasına neden olur. Gündüzleri gece uykusundaki kaybı telafi etmek? Birçok kişi, yaşlıların gündüzleri kestirmelerini olağan bir durum olarak görür.Gerçekte, emeklilik sonrası gündüz aktivitesinin azalması genellikle gündüz stimülasyonunun yetersiz kalmasına yol açar ve bu da gece uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bu durum, daha hafif uyku, daha kolay uyanma ve sabah erken uyanma şeklinde kendini gösterir ve bireylerin gün boyunca uykulu hissetmelerine neden olur. Bu nedenle uzmanlar, yaşlılara gece kaliteli bir dinlenme sağlamak için gündüz saatlerinde uyanık kalmalarını tavsiye eder. Doğal olarak, uykululuk hissedildiğinde öğleden sonra 1-2 saat arasında 15-30 dakikalık kısa bir şekerleme yapılabilir.