Previsoke blazine: Prehodite na ajdovo blazino
Približno tretjino svojega življenja preživimo z glavo na blazini. Stara modrost pravi, da je »dobro spati na visoki blazini«, in nekateri še danes dajejo prednost visokim blazinam, ker menijo, da so udobnejše.V resnici preveč visoka blazina nima nobenih prednosti in lahko celo škoduje. Sčasoma lahko povzroči vratno spondilozo, ovira krvni pretok v možgane, v hujših primerih pa moti prenos živčnih impulzov, povezanih s spolnim vzburjenjem, kar lahko povzroči erektilno disfunkcijo. Lahko tudi povzroči upogibanje sapnika naprej, kar ovira dihanje in vpliva na delovanje srca in pljuč.
Priporočilo: Idealna višina vzglavnika naj ustreza višini stisnjene pesti. Enako pomemben je tudi polnilni material; kakovostni polnilni materiali imajo dobro tekočnost in oblikovljivost, kar pomaga pri sproščanju mišic. Ajdova lupina in čajni listi so odlična izbira.
Preveč trde vzmetnice: Slab spanec škoduje libidu
Spanje na preveč mehkih površinah poveča stično površino telesa s posteljo, kar poveča pritiskne točke, ki ovirajo površinsko krvno cirkulacijo. To stiska ledvene in hrbtne mišice, kar lahko povzroči bolečine v križu in utrujenost okončin.
Čeprav pretrde vzmetnice morda ne ogrožajo zdravja hrbtenice, lahko prekomeren pritisk na ramena in boke zmanjša kakovost spanja, kar vpliva na spolno poželenje.
Poleg tega je pomembno, da redno perete posteljnino in zračite vzmetnico. V nasprotnem primeru lahko vlažna vzmetnica privablja pršice, ki lahko povzročajo vnetja kože.
Nasvet: Izberite vzmetnico zmerne trdote, ki ustreza vašim spalnim navadam, ali pa se odločite za dvostransko vzmetnico, katere ena stran je iz palmovih vlaken, druga pa iz Simmonsovega materiala. Redno obračanje vzmetnice ne le ohranja trdoto, ampak tudi spodbuja prezračevanje.
Previsoka sobna temperatura: prav tako zmanjšuje libido
Raziskovalci na nemški univerzi so potrdili, da hlajenje jabolk podaljšuje njihovo svežino – načelo, ki velja tudi za človeško telo. Višje temperature pospešujejo metabolizem in pospešujejo prezgodnje staranje, kar zmanjšuje spolno funkcijo. Zato se poleti izogibajte preveč toplim spalnim okoljem.
Priporočilo: Čeprav nižje temperature lahko upočasnijo staranje, preveč hladna klima porabi več električne energije in je manj okolju prijazna. Nastavitev temperature na okoli 28 °C zagotavlja optimalno udobje – niti vroče niti hladno – in ohranja dobro fizično kondicijo in spolno poželenje.
Prekomerno spanje: ukvarjajte se z blagimi telesnimi vajami
V delu Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine je navedeno: »Dolgotrajno ležanje škoduje vitalni energiji.« To pomeni, da lahko prekomerno počitek ali spanje brez telesne aktivnosti sčasoma privede do simptomov pomanjkanja qi. Takšno pomanjkanje se lahko kaže kot apatija, utrujenost, izguba apetita, palpitacije in zasoplost.
Poleg tega podaljšano ležanje moti naravne vzorce krvnega obtoka v telesu, upočasni srčni utrip in pretok krvi. To zmanjša oskrbo možganov s krvjo, kar spodbuja povečano letargijo in lahko povzroči spolno disfunkcijo.
Priporočilo: Tai chi je ena najbolj koristnih vadb za ohranjanje reproduktivnega zdravja.Vadba tai chi je počasna aktivnost, ki spodbuja duševno sprostitev, vključuje nežno raztezanje in krčenje trebuha, usmerja energijo v spodnji del trebuha in vključuje mišice medeničnega dna, da se okrepi delovanje ledvic. Ta vaja koristi reproduktivnemu sistemu, zlasti testisom pri moških, saj izboljša njihovo delovanje in podpira reproduktivno zdravje. Misli v postelji: izključite tesnobo iz spalnice Priporočljivo je poenostaviti okolje spalnice in poskrbeti, da služi izključno za spanje.Izogibajte se preveč drugim dejavnostim v njej, saj postelja ne sme postati kraj za reševanje problemov.
Nasvet: Petnajst minut pred spanjem na papir napišite svoje tesnobe ali skrbi skupaj z možnimi rešitvami. To preprečuje nenehno opominjanje samega sebe na naloge. Če vas dnevne skrbi spremljajo v posteljo, si povejte, da se boste s temi motnjami ukvarjali naslednji dan v določenem »času za skrbi«.
Lezite, tudi če ne morete zaspati: počakajte, da vas premaga zaspanost.
Čas, preživet v postelji, je povezan z učinkovitostjo spanja, ki se meri kot: dejanski čas spanja / čas v postelji × 100 %. Na primer, če ležite v postelji 8 ur, a spite le 5, je učinkovitost 67,8 %; mladi odrasli naj si prizadevajo za 85 % ali več.
Nasvet: Če ugotovite, da je vaša učinkovitost spanja slaba, se ne silite ostati v postelji. Zmanjšajte čas, ki ga preživite v postelji, in ga podaljšajte šele, ko se počutite zaspanega ali ko se vaša učinkovitost spanja izboljša.
Poleg tega naj starejši odrasli upoštevajo ti dve pogosti zmotni prepričanji:
Uživanje alkohola pred spanjem: zmanjša kakovost spanja
Nekateri starejši odrasli redno uživajo majhne količine alkohola in pod vplivom prepričanja, da pijača pred spanjem pomaga pri spanju, pijejo pred spanjem. Strokovnjaki pa opozarjajo, da alkohol pred spanjem dejansko zmanjša kakovost spanja.Alkohol zavira centralni živčni sistem, kar lahko pomaga pri zaspavanju. Vendar njegovi učinki motijo celoten cikel spanja, kar vodi do pogostega zgodnjega prebujanja, slabše kakovosti spanja in krajših obdobij globokega spanja.V resnici zmanjšana dnevna aktivnost po upokojitvi pogosto vodi do nezadostne dnevne stimulacije, kar negativno vpliva na kakovost nočnega spanja. To se kaže v lažjem spanju, lažjem prebujanju in zgodnjem jutranjem prebujanju, zaradi česar se posamezniki čez dan počutijo zaspanih. Strokovnjaki zato starejšim svetujejo, naj čez dan ostanejo budni, da zagotovijo kakovosten nočni počitek. Seveda je dovoljen kratek dremež od 15 do 30 minut med 13. in 14. uro, če se pojavi zaspanost.