Слишком высокие подушки: перейдите на гречневую подушку
Примерно треть нашей жизни мы проводим, положив голову на подушку. Древняя мудрость гласит: «Спи крепко на высокой подушке», и некоторые до сих пор предпочитают высокие подушки, считая их более удобными.На самом деле, слишком высокая подушка не приносит никакой пользы и может нанести вред. Со временем это может привести к шейному спондилезу, ухудшению кровоснабжения мозга, а в тяжелых случаях — к нарушению нервной проводимости, связанной с сексуальным возбуждением, что может вызвать эректильную дисфункцию. Это также может привести к изгибу трахеи вперед, что ограничивает дыхание и влияет на работу сердца и легких.
Рекомендация: идеальная высота подушки должна соответствовать высоте сжатого кулака. Не менее важен и наполнитель: качественные наполнители обладают хорошей текучестью и пластичностью, способствуя расслаблению мышц. Отличным выбором являются гречневая шелуха и чайные листья.
Слишком жесткие матрасы: плохой сон вредит либидо
Сон на слишком мягких поверхностях увеличивает площадь контакта тела с кроватью, усиливая точки давления, которые препятствуют поверхностному кровообращению. Это сдавливает мышцы поясницы и спины, легко вызывая боль в нижней части спины и усталость конечностей.
Хотя чрезмерно жесткие матрасы могут не наносить серьезного ущерба здоровью позвоночника, чрезмерное давление на плечи и бедра может ухудшить качество сна, что сказывается на либидо.
Кроме того, очень важно регулярно стирать постельное белье и проветривать матрас. В противном случае влажный матрас может стать местом обитания пылевых клещей, что может вызвать воспаление кожи.
Совет: выбирайте матрас средней жесткости, подходящий для ваших привычек сна, или двусторонний матрас, одна сторона которого имеет основу из пальмового волокна, а другая — поверхность типа Simmons. Регулярное переворачивание матраса не только сохраняет его жесткость, но и способствует вентиляции.
Чрезмерная температура в комнате: также снижает либидо
Исследователи немецкого университета подтвердили, что хранение яблок в холодильнике продлевает их свежесть — этот принцип в равной степени применим и к человеческому организму. Более высокие температуры ускоряют метаболизм, ускоряя преждевременное старение, что, в свою очередь, снижает сексуальную функцию. Поэтому летом следует избегать чрезмерно теплых условий для сна.
Рекомендация: хотя более низкие температуры могут замедлить старение, чрезмерно холодный кондиционер потребляет больше электроэнергии и менее экологичен. Установка температуры около 28 °C обеспечивает оптимальный комфорт — ни жарко, ни холодно — и позволяет поддерживать хорошее физическое состояние и сексуальное влечение.
Чрезмерный сон: занимайтесь легкими физическими упражнениями
В «Классике внутренней медицины Желтого императора» говорится: «Длительное лежание вредит жизненной энергии». Это означает, что чрезмерный отдых или сон без физической активности со временем могут привести к симптомам дефицита ци. Такой дефицит может проявляться в виде вялости, усталости, потери аппетита, сердцебиения и одышки.
Кроме того, длительное лежание нарушает естественные процессы кровообращения в организме, замедляя сердечный ритм и кровоток. Это снижает кровоснабжение головного мозга, усиливая вялость и потенциально вызывая сексуальную дисфункцию.
Рекомендация: тайцзи является одним из самых полезных видов упражнений для сохранения репродуктивного здоровья.Практика тайцзи — это медленное занятие, которое способствует умственному расслаблению. Мягкое поднимание и опускание нижней части живота в сочетании с дыхательными техниками, которые фокусируют энергию в нижней части живота, и упражнениями для тазового дна могут укрепить репродуктивную систему. Это особенно полезно для функции яичек у мужчин, улучшая общее репродуктивное здоровье. Мысли в постели: не допускайте беспокойства в спальне Держите свою спальню простой, используя ее исключительно для сна.Избегайте слишком много других занятий в этой комнате, так как кровать не должна становиться местом для решения проблем.
Совет: за 15 минут до сна запишите на бумаге свои тревоги или опасения вместе с возможными решениями. Это избавит вас от постоянной необходимости напоминать себе о невыполненных задачах. Если дневные заботы преследуют вас в постели, успокойте себя тем, что вы решите эти проблемы в специально отведенное для этого время на следующий день.
Ложитесь в постель, даже если сон не наступает: подождите, пока не почувствуете сонливость.
Время, проведенное в постели, коррелирует с эффективностью сна, которая измеряется как: фактическое время сна / время в постели × 100%. Например, если вы лежите в постели 8 часов, но спите только 5, эффективность составляет 67,8%; молодые люди должны стремиться к 85% или выше.
Совет: если вы обнаружили, что эффективность вашего сна низкая, не заставляйте себя оставаться в постели. Сократите время, проведенное в постели, и продлите его только тогда, когда почувствуете сонливость или эффективность вашего сна улучшится.
Кроме того, пожилые люди должны помнить о двух распространенных заблуждениях:
Употребление алкоголя перед сном: ухудшает качество сна
Некоторые пожилые люди привыкли употреблять небольшие количества алкоголя и, под влиянием мнения, что выпивка перед сном помогает заснуть, могут пить перед сном. Однако эксперты указывают, что алкоголь перед сном на самом деле ухудшает качество сна.Алкоголь угнетает центральную нервную систему, что может способствовать засыпанию. Однако его действие нарушает весь цикл сна, приводя к частому раннему пробуждению, ухудшению качества сна и сокращению периодов глубокого сна. Компенсация ночной потери сна днем? Многие люди считают дневной сон у пожилых людей обычным явлением.На самом деле, снижение дневной активности после выхода на пенсию часто приводит к недостаточной дневной стимуляции, что негативно сказывается на качестве ночного сна. Это проявляется в более легком сне, более легком пробуждении и раннем пробуждении утром, в результате чего люди чувствуют сонливость в течение дня. Поэтому эксперты советуют пожилым людям сохранять бодрость в дневное время, чтобы обеспечить высокое качество ночного отдыха. Естественно, если возникает сонливость, допустим короткий сон продолжительностью 15-30 минут между 13:00 и 14:00.