Perne prea înalte: treceți la o pernă din hrișcă
Aproximativ o treime din viața noastră o petrecem cu capul pe pernă. Înțelepciunea străveche spune că „somnul profund se obține pe o pernă înaltă”, iar unii încă preferă pernele înalte, considerându-le mai confortabile.În realitate, o pernă excesiv de înaltă nu oferă niciun beneficiu și poate provoca daune. În timp, poate duce la spondiloză cervicală, poate afecta alimentarea cu sânge a creierului și, în cazuri severe, poate perturba transmisia nervoasă legată de excitația sexuală, putând provoca disfuncție erectilă. De asemenea, poate provoca îndoirea traheei în față, restricționând respirația și afectând funcția cardiopulmonară.
Recomandare: Înălțimea ideală a pernei ar trebui să corespundă cu înălțimea pumnului strâns. Materialul de umplutură este la fel de important; umpluturile de calitate au o fluiditate și o modelabilitate bune, ajutând la relaxarea musculară. Cojile de hrișcă și frunzele de ceai sunt alegeri excelente.
Saltele excesiv de ferme: somnul de proastă calitate dăunează libidoului
Dormitul pe suprafețe prea moi mărește suprafața de contact a corpului cu patul, amplificând punctele de presiune care împiedică circulația sanguină superficială. Acest lucru comprimă mușchii lombari și ai spatelui, provocând cu ușurință dureri lombare și oboseală la nivelul membrelor.
Deși saltelele excesiv de ferme nu pot compromite grav sănătatea coloanei vertebrale, presiunea excesivă asupra umerilor și șoldurilor poate diminua calitatea somnului, afectând astfel libidoul.
În plus, este esențial să spălați regulat lenjeria de pat și să aerisiți salteaua. În caz contrar, o saltea umedă poate adăposti acarieni, putând provoca inflamații ale pielii.
Sfat: alegeți o saltea de fermitate moderată, potrivită obiceiurilor dvs. de somn, sau optați pentru o saltea cu două fețe, una cu bază din fibră de palmier și cealaltă cu suprafață de tip Simmons. Întoarcerea regulată a saltelei nu numai că menține fermitatea, dar favorizează și aerisirea.
Temperatura excesivă a camerei: diminuează și libidoul
Cercetătorii de la o universitate germană au confirmat că refrigerarea merelor le prelungește prospețimea – un principiu aplicabil și corpului uman. Temperaturile mai ridicate accelerează metabolismul, grăbind îmbătrânirea prematură, ceea ce, la rândul său, diminuează capacitatea sexuală. Prin urmare, evitați temperaturile excesiv de calde în timpul somnului de vară.
Recomandare: Deși temperaturile mai scăzute pot încetini îmbătrânirea, aerul condiționat excesiv de rece consumă mai multă energie electrică și este mai puțin ecologic. Setarea temperaturii la aproximativ 28 °C oferă un confort optim — nici cald, nici rece — menținând o stare fizică bună și dorința sexuală.
Somn excesiv: practicați exerciții fizice ușoare
Cartea clasică a medicinei interne a Împăratului Galben afirmă: „Zăcerea prelungită dăunează energiei vitale”. Aceasta înseamnă că odihna excesivă sau somnul fără activitate fizică pot duce, în timp, la simptome de deficit de qi. Un astfel de deficit se poate manifesta prin apatie, oboseală, pierderea poftei de mâncare, palpitații și dificultăți de respirație.
Mai mult, statul întins prelungit perturbă circulația sanguină naturală a corpului, încetinind ritmul cardiac și fluxul sanguin. Acest lucru reduce aportul de sânge la creier, favorizând letargia și putând cauza disfuncții sexuale.
Recomandare: Tai Chi este unul dintre cele mai benefice exerciții pentru menținerea sănătății reproductive.Practicarea Tai Chi este o activitate lentă care promovează relaxarea mentală, implică expansiunea și contracția abdominală ușoară, direcționează energia către abdomenul inferior și angajează mușchii pelvieni pentru a revigora funcția rinichilor. Acest exercițiu este benefic pentru sistemul reproductiv, în special pentru testicule la bărbați, îmbunătățind funcționalitatea acestora și susținând sănătatea reproductivă. Gânduri în pat: țineți anxietatea departe de dormitor Este recomandabil să simplificați mediul din dormitor, asigurându-vă că acesta servește exclusiv pentru somn.Evitați să vă angajați în prea multe alte activități acolo, deoarece patul nu ar trebui să devină un loc pentru rezolvarea problemelor.
Sfat: Cu cincisprezece minute înainte de culcare, notați pe hârtie anxietățile sau preocupările dvs., împreună cu potențialele soluții. Acest lucru vă împiedică să vă reamintiți constant de sarcini. Dacă grijile din timpul zilei vă urmăresc până în pat, spuneți-vă că veți aborda aceste distrageri în timpul „timpului de îngrijorare” stabilit pentru a doua zi.
Întindeți-vă chiar dacă nu vă vine somnul: așteptați până când vă vine somnul
Timpul petrecut în pat este corelat cu eficiența somnului, măsurată ca: timpul real de somn / timpul petrecut în pat × 100%. De exemplu, dacă stați în pat 8 ore, dar dormiți doar 5, eficiența este de 67,8%; tinerii adulți ar trebui să vizeze o eficiență de 85% sau mai mare.
Sfat: Dacă constatați că eficiența somnului dvs. este slabă, evitați să vă forțați să rămâneți în pat. Reduceți timpul petrecut în pat și prelungiți-l doar după ce vă simțiți somnoroși sau după ce eficiența somnului dvs. s-a îmbunătățit.
În plus, persoanele în vârstă ar trebui să fie conștiente de aceste două concepții greșite comune:
Consumul de alcool înainte de culcare: diminuează calitatea somnului
Unele persoane în vârstă consumă în mod obișnuit cantități mici de alcool și, influențate de sugestiile că un pahar înainte de culcare ajută la somn, pot bea înainte de culcare. Cu toate acestea, experții indică faptul că alcoolul consumat înainte de culcare degradează de fapt calitatea somnului.Alcoolul suprimă sistemul nervos central, potențial ajutând la adormirea inițială. Cu toate acestea, efectele sale perturbă întregul ciclu al somnului, ducând la treziri frecvente, calitate slabă a somnului și perioade reduse de somn profund.În realitate, reducerea activității în timpul zilei după pensionare duce adesea la o stimulare insuficientă în timpul zilei, afectând negativ calitatea somnului nocturn. Acest lucru se manifestă prin somn mai ușor, trezire mai ușoară și trezire dimineața devreme, lăsând persoanele să se simtă somnoroase în timpul zilei. Prin urmare, experții sfătuiesc persoanele în vârstă să mențină vigilența în timpul zilei pentru a asigura un somn nocturn de înaltă calitate. Desigur, un pui de somn scurt de 15-30 de minute este permis între orele 13:00 și 14:00, în cazul în care apare somnolența.