Almofadas demasiado altas: mude para uma almofada de trigo sarraceno
Aproximadamente um terço das nossas vidas é passado com a cabeça apoiada em almofadas. A sabedoria antiga fala de «dormir profundamente numa almofada alta» e algumas pessoas ainda hoje preferem almofadas elevadas, acreditando que são mais confortáveis.Na verdade, uma almofada excessivamente alta não oferece benefícios e pode causar danos. O uso prolongado pode levar à espondilose cervical, prejudicando o fornecimento de sangue ao cérebro. Em casos graves, pode interromper a transmissão nervosa relacionada com a excitação sexual, causando potencialmente disfunção erétil. Também pode fazer com que a traqueia se curve para a frente, restringindo a respiração e afetando a função cardiopulmonar.
Recomendação: a altura ideal do travesseiro deve corresponder à altura do punho fechado. O material de enchimento é igualmente crucial; enchimentos de qualidade possuem boa fluidez e moldabilidade, auxiliando no relaxamento muscular. Cascas de trigo sarraceno e folhas de chá são excelentes opções.
Colchões excessivamente firmes: dormir mal prejudica a libido
Dormir em superfícies excessivamente macias aumenta a área de contacto do corpo com a cama, amplificando os pontos de pressão que impedem a circulação sanguínea superficial. Isso comprime os músculos lombares e dorsais, causando facilmente dores lombares e fadiga nos membros.
Embora colchões excessivamente firmes possam não comprometer gravemente a saúde da coluna vertebral, a pressão indevida nos ombros e ancas pode diminuir a qualidade do sono, afetando assim a libido.
Além disso, é essencial lavar regularmente a roupa de cama e arejar o colchão. Caso contrário, um colchão húmido pode abrigar ácaros, causando potencialmente inflamação da pele.
Dica: escolha um colchão de firmeza moderada adequado aos seus hábitos de sono ou opte por um colchão de dupla face, com um lado com base em fibra de palma e o outro com superfície estilo Simmons. Virar regularmente o colchão não só mantém a firmeza, como também promove a ventilação.
Temperatura ambiente excessiva: também diminui a libido
Investigadores de uma universidade alemã confirmaram que refrigerar maçãs prolonga a sua frescura – um princípio igualmente aplicável ao corpo humano. Temperaturas mais altas aceleram o metabolismo, acelerando o envelhecimento prematuro, o que, por sua vez, diminui a função sexual. Portanto, evite temperaturas ambientes excessivamente quentes durante o sono no verão.
Recomendação: embora temperaturas mais baixas possam retardar o envelhecimento, o ar condicionado excessivamente frio consome mais eletricidade e é menos ecológico. Definir a temperatura em torno de 28 °C proporciona um conforto ideal — nem quente nem frio —, mantendo uma boa condição física e o desejo sexual.
Sono excessivo: pratique exercícios leves
O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo afirma: «Deitar-se por muito tempo prejudica a energia vital». Isso significa que o descanso ou sono excessivo sem atividade física pode, com o tempo, levar a sintomas de deficiência de qi. Essa deficiência pode se manifestar como apatia, fadiga, perda de apetite, palpitações e falta de ar.
Além disso, ficar deitado por muito tempo perturba os padrões naturais de circulação sanguínea do corpo, diminuindo a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo. Isso reduz o suprimento sanguíneo cerebral, promovendo um aumento da letargia e potencialmente causando disfunção sexual.
Recomendação: o Tai Chi é um dos exercícios mais benéficos para preservar a saúde reprodutiva.A prática do Tai Chi é uma atividade de ritmo lento que promove o relaxamento mental, envolve uma expansão e contração abdominal suave, direciona a energia para a parte inferior do abdómen e envolve os músculos do pavimento pélvico para revigorar a função renal. Este exercício beneficia o sistema reprodutor, particularmente os testículos nos homens, melhorando a sua funcionalidade e apoiando a saúde reprodutiva. Pensamentos na cama: mantenha a ansiedade fora do quarto É aconselhável simplificar o ambiente do quarto, garantindo que ele sirva exclusivamente para dormir.Evite realizar muitas outras atividades lá, pois a cama não deve se tornar um local para resolver problemas.
Dica: Quinze minutos antes de dormir, anote suas ansiedades ou preocupações, juntamente com possíveis soluções, em um papel. Isso evita a necessidade constante de se lembrar das tarefas. Se as preocupações do dia a dia o seguirem até a cama, diga a si mesmo que você lidará com essas distrações durante o seu "tempo de preocupação" designado no dia seguinte.Deite-se mesmo que não consiga dormir: espere até sentir sono. O tempo passado na cama está relacionado com a eficiência do sono, medida como: tempo real de sono / tempo na cama × 100%. Por exemplo, ficar deitado na cama por 8 horas, mas dormir apenas 5, resulta em 67,8% de eficiência; os jovens adultos devem ter como objetivo 85% ou mais.
Dica: se achar que a sua eficiência do sono é baixa, evite forçar-se a ficar na cama. Reduza o tempo que passa na cama e só o prolongue quando sentir sono ou quando a sua eficiência do sono tiver melhorado.
Além disso, os idosos devem estar atentos a estes dois equívocos comuns:
Consumo de álcool antes de dormir: diminui a qualidade do sono
Alguns idosos consomem habitualmente pequenas quantidades de álcool e, influenciados pela sugestão de que uma bebida antes de dormir ajuda a adormecer, podem beber antes de se deitarem. No entanto, os especialistas indicam que o álcool antes de dormir, na verdade, degrada a qualidade do sono.O álcool suprime o sistema nervoso central, potencialmente ajudando no início do sono. No entanto, os seus efeitos perturbam todo o ciclo do sono, levando a despertares frequentes, pior qualidade do sono e redução dos períodos de sono profundo.Na realidade, a redução da atividade diurna após a reforma muitas vezes leva a uma estimulação diurna insuficiente, afetando negativamente a qualidade do sono noturno. Isso se manifesta como um sono mais leve, despertar mais fácil e vigília matinal precoce, deixando os indivíduos sonolentos durante o dia. Os especialistas, portanto, aconselham os idosos a manterem o estado de alerta durante o dia para garantir um descanso noturno de alta qualidade. Naturalmente, uma breve soneca de 15 a 30 minutos é permitida entre 13h e 14h, caso ocorra sonolência.