Te hoge kussens: stap over op een boekweitkussen
Ongeveer een derde van ons leven brengen we door met ons hoofd op een kussen. Oude wijsheid spreekt over "goed slapen op een hoog kussen" en sommigen geven nog steeds de voorkeur aan hoge kussens, omdat ze die comfortabeler vinden.In werkelijkheid biedt een te hoog kussen geen voordelen en kan het zelfs schadelijk zijn. Langdurig gebruik kan leiden tot cervicale spondylose, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen wordt belemmerd. In ernstige gevallen kan het de zenuwtransmissie met betrekking tot seksuele opwinding verstoren, wat mogelijk erectiestoornissen kan veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat de luchtpijp naar voren buigt, waardoor de ademhaling wordt belemmerd en de hart- en longfunctie wordt beïnvloed.
Aanbeveling: De ideale hoogte van een kussen moet overeenkomen met de hoogte van een gebalde vuist. Het vulmateriaal is eveneens van cruciaal belang; hoogwaardige vulstoffen hebben een goede vloeibaarheid en vormbaarheid, wat de spierontspanning bevordert. Boekweitdoppen en theebladeren zijn beide uitstekende keuzes.
Te harde matrassen: slecht slapen schaadt het libido
Slapen op een te zachte ondergrond vergroot het contactoppervlak van het lichaam met het bed, waardoor drukpunten worden versterkt die de oppervlakkige bloedcirculatie belemmeren. Dit comprimeert de lumbale en dorsale spieren, wat gemakkelijk leidt tot lage rugpijn en vermoeidheid van de ledematen.
Hoewel te harde matrassen de gezondheid van de wervelkolom misschien niet ernstig in gevaar brengen, kan overmatige druk op de schouders en heupen de slaapkwaliteit verminderen, wat van invloed is op het libido.
Bovendien is het essentieel om beddengoed regelmatig te wassen en de matras te luchten. Anders kan een vochtige matras huisstofmijt bevatten, wat huidontstekingen kan veroorzaken.
Tip: Kies een matras met een gemiddelde hardheid die past bij uw slaapgewoonten, of kies voor een dubbelzijdige matras met aan de ene kant een palmvezelbasis en aan de andere kant een Simmons-achtig oppervlak. Door de matras regelmatig om te draaien, blijft niet alleen de hardheid behouden, maar wordt ook de ventilatie bevorderd.
Te hoge kamertemperatuur: vermindert ook het libido
Onderzoekers van een Duitse universiteit hebben bevestigd dat het koelen van appels hun versheid verlengt – een principe dat ook van toepassing is op het menselijk lichaam. Hogere temperaturen versnellen de stofwisseling, waardoor vroegtijdige veroudering wordt versneld, wat op zijn beurt de seksuele functie vermindert. Vermijd daarom tijdens de zomer een te warme slaapomgeving.
Aanbeveling: hoewel lagere temperaturen veroudering kunnen vertragen, verbruikt een te koude airconditioning meer elektriciteit en is deze minder milieuvriendelijk. Een temperatuur van ongeveer 28 °C biedt optimaal comfort – niet te warm en niet te koud – en zorgt voor een goede lichamelijke conditie en seksueel verlangen.
Overmatig slapen: doe aan lichte lichaamsbeweging
In de Klassieke Geneeskunde van de Gele Keizer staat: "Langdurig liggen schaadt de vitale energie." Dit betekent dat overmatig rusten of slapen zonder lichaamsbeweging na verloop van tijd kan leiden tot symptomen van qi-tekort. Een dergelijk tekort kan zich uiten in lusteloosheid, vermoeidheid, verlies van eetlust, hartkloppingen en kortademigheid.
Bovendien verstoort langdurig liggen de natuurlijke bloedcirculatiepatronen van het lichaam, waardoor de hartslag en de bloedstroom vertragen. Dit vermindert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat leidt tot toenemende lethargie en mogelijk seksuele disfunctie.
Aanbeveling: Tai Chi is een van de meest heilzame oefeningen voor het behoud van de reproductieve gezondheid.Tai Chi is een rustige activiteit die mentale ontspanning bevordert, waarbij de buik zachtjes wordt uitgezet en samengetrokken, energie naar de onderbuik wordt geleid en de bekkenbodemspieren worden aangespannen om de nierfunctie te stimuleren. Deze oefening is goed voor het voortplantingssysteem, met name de testikels bij mannen, omdat het hun functionaliteit verbetert en de reproductieve gezondheid ondersteunt. Gedachten in bed: houd angst uit de slaapkamer Het is raadzaam om de slaapkameromgeving te vereenvoudigen, zodat deze uitsluitend dient om te slapen.Vermijd te veel andere activiteiten in de slaapkamer, want het bed mag geen plek worden om problemen op te lossen.
Tip: Schrijf een kwartier voor het slapengaan uw angsten of zorgen op, samen met mogelijke oplossingen. Zo hoeft u uzelf niet voortdurend te herinneren aan taken die nog moeten worden uitgevoerd. Als uw zorgen van overdag u naar bed volgen, stel uzelf dan gerust dat u deze afleidingen de volgende dag tijdens een speciaal daarvoor bestemd 'zorgmoment' zult aanpakken.
Ga liggen, ook als u niet kunt slapen: wacht tot u slaperig wordt
De tijd die u in bed doorbrengt, hangt samen met de slaapefficiëntie, gemeten als: daadwerkelijke slaaptijd / tijd in bed × 100%. Als u bijvoorbeeld 8 uur in bed ligt, maar slechts 5 uur slaapt, is de efficiëntie 67,8%; jonge volwassenen zouden moeten streven naar 85% of hoger.
Tip: Als u merkt dat uw slaapefficiëntie slecht is, dwing uzelf dan niet om in bed te blijven liggen. Verminder de tijd die u in bed doorbrengt en verleng deze pas als u zich slaperig voelt of als uw slaapefficiëntie is verbeterd.
Bovendien moeten oudere volwassenen rekening houden met deze twee veelvoorkomende misvattingen:
Alcoholgebruik voor het slapengaan: vermindert de slaapkwaliteit
Sommige oudere mensen drinken gewoonlijk kleine hoeveelheden alcohol en drinken, onder invloed van suggesties dat een slaapmutsje helpt om in slaap te vallen, mogelijk voor het slapengaan. Deskundigen geven echter aan dat alcoholgebruik voor het slapengaan de slaapkwaliteit juist verslechtert.Alcohol onderdrukt het centrale zenuwstelsel, wat mogelijk helpt om in slaap te vallen. De effecten ervan verstoren echter de hele slaapcyclus, wat leidt tot frequent vroeg ontwaken, een slechtere slaapkwaliteit en kortere periodes van diepe slaap.In werkelijkheid leidt verminderde activiteit overdag na pensionering vaak tot onvoldoende stimulatie overdag, wat een negatief effect heeft op de slaapkwaliteit 's nachts. Dit uit zich in een lichtere slaap, gemakkelijker wakker worden en vroeg in de ochtend wakker zijn, waardoor mensen zich overdag slaperig voelen. Deskundigen adviseren ouderen daarom om overdag alert te blijven om 's nachts goed te kunnen slapen. Uiteraard is een kort dutje van 15-30 minuten tussen 13.00 en 14.00 uur toegestaan als men zich slaperig voelt.