Pārāk augstas spilvenas: pāriet uz griķu spilvenu
Aptuveni trešdaļu mūsu dzīves mēs pavadām, atbalstot galvu uz spilveniem. Senā gudrība runā par to, ka "uz augsta spilvena guļ mierīgi", un daži joprojām dod priekšroku augstiem spilveniem, uzskatot, ka tie ir ērtāki.Patiesībā pārāk augsta spilvens nesniedz nekādas priekšrocības un var nodarīt kaitējumu. Ilgstoša lietošana var izraisīt kakla skriemeļu spondilozi, pasliktinot asins pieplūdi smadzenēm. Smagos gadījumos tas var traucēt nervu impulsu pārraidi, kas saistīta ar seksuālo uzbudināmību, potenciāli izraisot erektīlo disfunkciju. Tas var arī izraisīt trahejas izliekšanos uz priekšu, ierobežojot elpošanu un ietekmējot sirds un plaušu darbību.
Ieteikums: ideālais spilvena augstums ir jāatbilst savilktas dūres augstumam. Tāpat svarīgs ir arī pildījuma materiāls; kvalitatīvi pildījumi ir labi plūstoši un veidojami, kas palīdz muskuļiem atslābināties. Griķu čaumalas un tējas lapas ir lieliska izvēle.
Pārāk cietas matraces: slikts miegs kaitē libido
Guļot uz pārāk mīkstām virsmām, palielinās ķermeņa saskares laukums ar gultu, pastiprinot spiediena punktus, kas traucē virspusējo asinsriti. Tas saspiež jostas un muguras muskuļus, viegli izraisot sāpes muguras lejasdaļā un ekstremitāšu nogurumu.
Lai gan pārāk cietas matraces varbūt neietekmē mugurkaula veselību, pārmērīgs spiediens uz pleciem un gurniem var pasliktināties miega kvalitāti, tādējādi ietekmējot libido.
Turklāt ir svarīgi regulāri mazgāt gultas veļu un ļaut matracim izvēdināties. Pretējā gadījumā mitrā matracī var attīstīties putekļu ērces, kas var izraisīt ādas iekaisumu.
Padoms: izvēlieties matraci ar vidēju cietību, kas atbilst jūsu miega ieradumiem, vai izvēlieties divpusēju matraci, kuras viena puse ir palmu šķiedras pamatne, bet otra – Simmons tipa virsma. Regulāra matrača pagriešana ne tikai saglabā cietību, bet arī veicina ventilāciju.
Pārmērīga istabas temperatūra: arī samazina libido
Vācijas universitātes pētnieki apstiprināja, ka ābolu uzglabāšana ledusskapī pagarinā to svaigumu – šis princips attiecas arī uz cilvēka ķermeni. Augstāka temperatūra paātrina vielmaiņu, veicinot priekšlaicīgu novecošanos, kas savukārt samazina seksuālo funkciju. Tāpēc vasarā izvairieties no pārmērīgi siltas guļvietas.
Ieteikums: lai gan zemākas temperatūras var palēnināt novecošanos, pārāk auksts gaisa kondicionieris patērē vairāk elektrības un ir mazāk draudzīgs videi. Temperatūras iestatīšana ap 28 °C nodrošina optimālu komfortu — ne pārāk karsts, ne pārāk auksts —, saglabājot labu fizisko kondīciju un seksuālo vēlmi.
Pārmērīga gulēšana: nodarbojieties ar vieglu fizisko aktivitāti
Dzeltenā imperatora iekšējās medicīnas klasika saka: „Ilgstoša gulēšana kaitē dzīvības enerģijai.” Tas nozīmē, ka pārmērīga atpūta vai gulēšana bez fiziskas aktivitātes laika gaitā var izraisīt čī deficīta simptomus. Šāds deficīts var izpausties kā apātija, nogurums, apetītes zudums, sirdsklauves un elpas trūkums.
Turklāt ilgstoša guļus stāvoklī atrašanās traucē organisma dabisko asinsrites ritmu, palēninot sirdsdarbību un asins plūsmu. Tas samazina smadzeņu asinsapgādi, veicinot letarģiju un potenciāli izraisot seksuālu disfunkciju.
Ieteikums: Tai Chi ir viens no vislabvēlīgākajiem vingrinājumiem reproduktīvās veselības saglabāšanai.Tai Chi ir lēna aktivitāte, kas veicina garīgo relaksāciju, ietver vieglu vēdera izplešanos un saraušanos, virza enerģiju uz apakšējo vēdera daļu un iesaista iegurņa muskuļus, lai stimulētu nieru darbību. Šis vingrojums ir labvēlīgs reproduktīvajai sistēmai, īpaši vīriešu sēkliniekam, uzlabojot to funkcionalitāti un atbalstot reproduktīvo veselību. Domas gultā: neļaujiet trauksmei iekļūt guļamistabā Ieteicams vienkāršot guļamistabas vidi, nodrošinot, ka tā kalpo tikai miega vajadzībām.Izvairieties no pārāk daudzām citām aktivitātēm gultā, jo gulta nedrīkst kļūt par vietu, kur risināt problēmas.
Padoms: 15 minūtes pirms gulētiešanas uzrakstiet uz papīra savas raizes vai bažas kopā ar iespējamajiem risinājumiem. Tas novērš nepieciešamību pastāvīgi atgādināt sev par uzdevumiem. Ja dienas raizes seko jums gultā, pateikt sev, ka risināsiet šos traucēkļus nākamajā dienā, kad būs atvēlēts laiks raizēm.
Apsēdies, pat ja nevar aizmigt: pagaidi, līdz iestājas miegainība.
Gultā pavadītais laiks ir saistīts ar miega efektivitāti, ko mēra kā: faktiskais miega laiks / gultā pavadītais laiks × 100%. Piemēram, ja gultā pavadītas 8 stundas, bet gulēts tikai 5 stundas, miega efektivitāte ir 67,8%; jauniešiem mērķis būtu sasniegt 85% vai vairāk.
Padoms: ja jūsu miega efektivitāte ir slikta, necenšaties palikt gultā. Samaziniet gultā pavadīto laiku un pagariniet to tikai tad, kad jūtaties miegains vai jūsu miega efektivitāte ir uzlabojusies.
Turklāt vecākiem cilvēkiem jāņem vērā šie divi izplatīti maldi:
Alkohola lietošana pirms miega: samazina miega kvalitāti
Daži vecāki cilvēki parasti lieto nelielu daudzumu alkohola un, ietekmējoties no ieteikumiem, ka glāze alkohola pirms miega palīdz aizmigt, var dzert pirms gulētiešanas. Tomēr eksperti norāda, ka alkohola lietošana pirms miega faktiski pasliktina miega kvalitāti.Alkohols nomāc centrālo nervu sistēmu, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Tomēr tā iedarbība traucē visu miega ciklu, izraisot biežu pāragru pamošanos, sliktāku miega kvalitāti un samazinātu dziļā miega periodu.Patiesībā samazināta dienas aktivitāte pēc pensionēšanās bieži izraisa nepietiekamu dienas stimulāciju, kas negatīvi ietekmē nakts miega kvalitāti. Tas izpaužas kā vieglāks miegs, vieglāka pamošanās un agra rīta modrība, kā rezultātā cilvēki dienas laikā jūtas miegaini. Tāpēc eksperti iesaka vecākiem cilvēkiem dienas laikā saglabāt modrību, lai nodrošinātu augstas kvalitātes nakts atpūtu. Protams, ja rodas miegainība, ir pieļaujams īss 15–30 minūšu garš dienas miegs no plkst. 13.00 līdz 14.00.