Cuscini troppo alti: passare a un cuscino di grano saraceno
Circa un terzo della nostra vita lo trascorriamo riposando la testa su un cuscino. L'antica saggezza dice che "si dorme bene su un cuscino alto" e alcuni ancora oggi preferiscono i cuscini alti, ritenendoli più comodi.In realtà, un cuscino eccessivamente alto non offre alcun beneficio e può causare danni. Nel tempo, può portare a spondilosi cervicale, compromettere l'afflusso di sangue al cervello e, nei casi più gravi, interrompere la trasmissione nervosa correlata all'eccitazione sessuale, causando potenzialmente disfunzioni erettili. Può anche causare la flessione in avanti della trachea, limitando la respirazione e compromettendo la funzione cardiopolmonare.
Raccomandazione: l'altezza ideale del cuscino dovrebbe corrispondere all'altezza del proprio pugno chiuso. Anche il materiale di riempimento è fondamentale; i riempitivi di qualità possiedono una buona fluidità e modellabilità, favorendo il rilassamento muscolare. I gusci di grano saraceno e le foglie di tè sono entrambe ottime scelte.
Materassi eccessivamente rigidi: un sonno di scarsa qualità danneggia la libido
Dormire su superfici eccessivamente morbide aumenta l'area di contatto del corpo con il letto, amplificando i punti di pressione che ostacolano la circolazione sanguigna superficiale. Ciò comprime i muscoli lombari e dorsali, causando facilmente dolore lombare e affaticamento degli arti.
Sebbene i materassi eccessivamente rigidi non compromettano gravemente la salute della colonna vertebrale, una pressione eccessiva sulle spalle e sui fianchi può diminuire la qualità del sonno, influenzando così la libido.
Inoltre, è essenziale lavare regolarmente la biancheria da letto e arieggiare il materasso. In caso contrario, un materasso umido può ospitare acari della polvere, causando potenzialmente infiammazioni cutanee.
Suggerimento: scegliete un materasso di durezza moderata adatto alle vostre abitudini di sonno, oppure optate per un materasso double-face con un lato in fibra di palma e l'altro con superficie in stile Simmons. Girare regolarmente il materasso non solo ne mantiene la durezza, ma ne favorisce anche la ventilazione.
Temperatura ambiente eccessiva: influisce anche sulla libido
I ricercatori di un'università tedesca hanno confermato che la refrigerazione delle mele ne prolunga la freschezza, un principio applicabile anche al corpo umano. Temperature più elevate accelerano il metabolismo, favorendo l'invecchiamento precoce, che a sua volta influisce sulla funzione sessuale. Pertanto, evitate temperature ambiente eccessivamente calde durante il sonno estivo.
Raccomandazione: mentre temperature più basse possono rallentare l'invecchiamento, un condizionamento eccessivamente freddo consuma più elettricità ed è meno rispettoso dell'ambiente. Impostare la temperatura intorno ai 28 °C offre un comfort ottimale, né caldo né freddo, mantenendo una buona condizione fisica e il desiderio sessuale.
Sonno eccessivo: praticare un'attività fisica moderata
Il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo afferma: "Stare sdraiati a lungo danneggia l'energia vitale". Ciò significa che un riposo o un sonno eccessivo senza attività fisica può, nel tempo, portare a sintomi di carenza di qi. Tale carenza può manifestarsi con svogliatezza, affaticamento, perdita di appetito, palpitazioni e mancanza di respiro.
Inoltre, stare sdraiati a lungo interrompe i naturali schemi di circolazione sanguigna del corpo, rallentando la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno. Ciò riduce l'afflusso di sangue al cervello, favorendo un aumento della letargia e causando potenzialmente disfunzioni sessuali.
Raccomandazione: il Tai Chi è uno degli esercizi più benefici per preservare la salute riproduttiva.Praticare il Tai Chi è un'attività a ritmo lento che favorisce il rilassamento mentale. Il dolce sollevamento e abbassamento della parte inferiore dell'addome, combinato con tecniche di respirazione che concentrano l'energia nella parte inferiore dell'addome ed esercizi per il pavimento pelvico, può rafforzare il sistema riproduttivo. Ciò è particolarmente benefico per la salute dei testicoli maschili, migliorandone la funzione e sostenendo il benessere riproduttivo generale. Pensieri a letto: tenete l'ansia fuori dalla camera da letto Mantenete la vostra camera da letto semplice, riservandola esclusivamente al sonno.Evita di svolgere troppe altre attività in questa stanza, poiché il letto non dovrebbe diventare un luogo in cui risolvere i problemi.
Suggerimento: quindici minuti prima di andare a dormire, annota su un foglio di carta le tue ansie o preoccupazioni insieme alle potenziali soluzioni. Questo ti eviterà di doverti ricordare costantemente i compiti da svolgere. Se le preoccupazioni della giornata ti seguono a letto, ripeti a te stesso che affronterai queste distrazioni durante il tuo "momento delle preoccupazioni" designato il giorno successivo.
Sdraiatevi anche se non riuscite a dormire: aspettate che arrivi la sonnolenza
Il tempo trascorso a letto è correlato all'efficienza del sonno, misurata come: tempo effettivo di sonno / tempo trascorso a letto × 100%. Ad esempio, stare a letto per 8 ore ma dormire solo 5 ore produce un'efficienza del 67,8%; i giovani adulti dovrebbero puntare a un'efficienza dell'85% o superiore.
Suggerimento: se vi accorgete che la vostra efficienza del sonno è scarsa, evitate di costringervi a rimanere a letto. Riducete il tempo trascorso a letto e prolungatelo solo quando vi sentite assonnati o quando la vostra efficienza del sonno è migliorata.
Inoltre, gli anziani dovrebbero tenere presente questi due comuni malintesi:
Consumo di alcol prima di dormire: diminuisce la qualità del sonno
Alcuni anziani consumano abitualmente piccole quantità di alcol e, influenzati dal suggerimento che un bicchierino prima di dormire aiuta a conciliare il sonno, possono bere prima di andare a letto. Tuttavia, gli esperti indicano che l'alcol prima di dormire in realtà degrada la qualità del sonno.L'alcol sopprime il sistema nervoso centrale, favorendo potenzialmente l'addormentamento iniziale. Tuttavia, i suoi effetti interrompono l'intero ciclo del sonno, portando a frequenti risvegli precoci, una qualità del sonno più scarsa e una riduzione dei periodi di sonno profondo.In realtà, la riduzione dell'attività diurna dopo il pensionamento spesso porta a una stimolazione diurna insufficiente, influenzando negativamente la qualità del sonno notturno. Ciò si manifesta con un sonno più leggero, un risveglio più facile e una veglia mattutina precoce, lasciando le persone assonnate durante il giorno. Gli esperti consigliano quindi agli anziani di mantenere la vigilanza durante le ore diurne per garantire un riposo notturno di alta qualità. Naturalmente, è consentito un breve pisolino di 15-30 minuti tra le 13:00 e le 14:00 in caso di sonnolenza.