Oreillers trop hauts : optez pour un oreiller en sarrasin
Nous passons environ un tiers de notre vie la tête posée sur un oreiller. La sagesse ancestrale dit qu'il faut « dormir profondément sur un oreiller haut », et certains préfèrent encore aujourd'hui les oreillers surélevés, les jugeant plus confortables.En réalité, un oreiller trop haut n'offre aucun avantage et peut même être nocif. À long terme, il peut entraîner une spondylose cervicale, nuire à l'irrigation sanguine du cerveau et, dans les cas graves, perturber la transmission nerveuse liée à l'excitation sexuelle, pouvant potentiellement causer des troubles de l'érection. Il peut également provoquer une flexion de la trachée vers l'avant, restreignant la respiration et affectant la fonction cardiopulmonaire.
Recommandation : la hauteur idéale d'un oreiller doit correspondre à la hauteur de votre poing fermé. Le matériau de rembourrage est tout aussi important ; les rembourrages de haute qualité possèdent une bonne fluidité et une bonne malléabilité, ce qui favorise la relaxation musculaire. Les cosses de sarrasin et les feuilles de thé sont deux excellents choix.
Matelas trop fermes : un mauvais sommeil nuit à la libido
Dormir sur des surfaces trop molles augmente la surface de contact du corps avec le lit, amplifiant les points de pression qui entravent la circulation sanguine superficielle. Cela comprime les muscles lombaires et dorsaux, provoquant facilement des douleurs dans le bas du dos et une fatigue des membres.
Si les matelas trop fermes ne compromettent pas gravement la santé de la colonne vertébrale, une pression excessive sur les épaules et les hanches peut nuire à la qualité du sommeil et affecter la libido.
De plus, il est essentiel de laver régulièrement la literie et d'aérer le matelas. Sinon, un matelas humide peut abriter des acariens, susceptibles de provoquer des inflammations cutanées.
Conseil : choisissez un matelas de fermeté modérée adapté à vos habitudes de sommeil, ou optez pour un matelas double face avec un côté en fibre de palmier et l'autre en surface de type Simmons. Retourner régulièrement le matelas permet non seulement de maintenir sa fermeté, mais aussi de favoriser la ventilation.
Une température ambiante excessive : également néfaste pour la libido
Des chercheurs d'une université allemande ont confirmé que la réfrigération des pommes prolonge leur fraîcheur, un principe qui s'applique également au corps humain. Des températures plus élevées accélèrent le métabolisme, précipitant le vieillissement prématuré, ce qui diminue à son tour la fonction sexuelle. Évitez donc les environnements de sommeil excessivement chauds pendant l'été.
Recommandation : si des températures plus basses peuvent ralentir le vieillissement, une climatisation trop froide consomme plus d'électricité et est moins respectueuse de l'environnement. Régler la température autour de 28 °C offre un confort optimal, ni chaud ni froid, et permet de maintenir une bonne condition physique et un bon désir sexuel.
Sommeil excessif : pratiquez une activité physique modérée
Le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune stipule : « Rester allongé trop longtemps nuit à l'énergie vitale. » Cela signifie qu'un repos ou un sommeil excessif sans activité physique peut, à long terme, entraîner des symptômes de déficience en qi. Cette déficience peut se manifester par une apathie, une fatigue, une perte d'appétit, des palpitations et un essoufflement.
De plus, rester allongé trop longtemps perturbe les schémas naturels de circulation sanguine du corps, ralentissant le rythme cardiaque et le flux sanguin. Cela réduit l'apport sanguin au cerveau, favorisant une léthargie croissante et pouvant entraîner des dysfonctionnements sexuels.
Recommandation : le tai-chi est l'un des exercices les plus bénéfiques pour préserver la santé reproductive.La pratique du tai-chi est une activité lente qui favorise la relaxation mentale, implique une expansion et une contraction abdominales douces, dirige l'énergie vers le bas-ventre et sollicite les muscles du plancher pelvien pour stimuler la fonction rénale. Cet exercice est bénéfique pour le système reproducteur, en particulier les testicules chez les hommes, car il améliore leur fonctionnalité et favorise la santé reproductive. Pensées au lit : éloignez l'anxiété de la chambre à coucher Il est conseillé de simplifier l'environnement de la chambre à coucher, en veillant à ce qu'elle serve uniquement au sommeil.Évitez d'y mener trop d'autres activités, car le lit ne doit pas devenir un lieu de résolution de problèmes.
Conseil : quinze minutes avant de vous coucher, notez sur papier vos angoisses ou vos préoccupations ainsi que les solutions possibles. Cela vous évitera d'avoir à vous rappeler constamment les tâches à accomplir. Si vos soucis de la journée vous suivent jusqu'au lit, dites-vous que vous vous occuperez de ces distractions pendant le « temps réservé aux soucis » le lendemain.
Allongez-vous même si le sommeil ne vient pas : attendez que la somnolence s'installe.
Le temps passé au lit est corrélé à l'efficacité du sommeil, mesurée comme suit : temps réel de sommeil / temps passé au lit × 100 %. Par exemple, rester allongé dans son lit pendant 8 heures mais ne dormir que 5 heures donne une efficacité de 67,8 % ; les jeunes adultes devraient viser une efficacité de 85 % ou plus.
Conseil : si vous constatez que votre efficacité de sommeil est faible, évitez de vous forcer à rester au lit. Réduisez le temps que vous passez au lit et ne le prolongez que lorsque vous vous sentez somnolent ou que votre efficacité de sommeil s'est améliorée.
De plus, les personnes âgées doivent être conscientes de ces deux idées reçues courantes :
Consommation d'alcool avant le coucher : diminue la qualité du sommeil
Certaines personnes âgées ont l'habitude de consommer de petites quantités d'alcool et, influencées par l'idée qu'un dernier verre aide à dormir, peuvent boire avant de se coucher. Cependant, les experts indiquent que l'alcool avant le coucher dégrade en fait la qualité du sommeil.Si l'alcool inhibe le système nerveux central, ce qui peut faciliter l'endormissement initial, ses effets perturbent l'ensemble du cycle du sommeil. Cela entraîne des réveils fréquents, une baisse de la qualité du sommeil et une réduction des périodes de sommeil profond. Compenser la perte de sommeil nocturne pendant la journée ? Beaucoup de gens considèrent que les siestes diurnes chez les personnes âgées sont courantes.En réalité, la réduction de l'activité diurne après la retraite entraîne souvent une stimulation insuffisante pendant la journée, ce qui nuit à la qualité du sommeil nocturne. Cela se traduit par un sommeil plus léger, un réveil plus facile et une vigilance matinale, laissant les personnes somnolentes pendant la journée. Les experts conseillent donc aux personnes âgées de rester vigilantes pendant la journée afin de garantir un repos nocturne de qualité. Bien sûr, une courte sieste de 15 à 30 minutes est autorisée entre 13 h et 14 h en cas de somnolence.