Liian korkeat tyynyt: Vaihda tattarityynyyn
Noin kolmasosa elämästämme kuluu pää tyynyllä lepäämässä. Muinaisessa viisaudessa puhutaan "nukkumisesta syvästi korkealla tyynyllä", ja jotkut suosivat yhä korkeita tyynyjä, koska pitävät niitä mukavampina.Todellisuudessa liian korkea tyyny ei tarjoa mitään etuja ja voi jopa aiheuttaa haittaa. Ajan mittaan se voi johtaa kaularangan spondyloosiin, heikentää aivojen verenkiertoa ja vakavissa tapauksissa häiritä seksuaaliseen kiihottumiseen liittyvää hermojen toimintaa, mikä voi aiheuttaa erektiohäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa henkitorven taipumisen eteenpäin, mikä rajoittaa hengitystä ja vaikuttaa sydän- ja keuhkojen toimintaan.
Suositus: Ihanteellinen tyynyn korkeus vastaa nyrkkiin puristettujen sormien korkeutta. Täyteaine on yhtä tärkeä: korkealaatuiset täyteaineet ovat hyvin juoksevia ja muovautuvia, mikä auttaa lihaksia rentoutumaan. Tattarinkuoret ja teelehdet ovat molemmat erinomaisia valintoja.
Liian kovat patjat: Huono uni vahingoittaa libidoa
Liian pehmeällä pinnalla nukkuminen lisää kehon kosketuspintaa sänkyyn, mikä vahvistaa painepisteitä, jotka haittaavat pinnallista verenkiertoa. Tämä puristaa lannerangan ja selän lihaksia, mikä aiheuttaa helposti alaselän kipua, jäykkyyttä ja raajojen väsymistä.
Vaikka liian kovat patjat eivät välttämättä vaaranna selkärangan terveyttä, liiallinen paine hartioihin ja lantioon voi heikentää unen laatua ja vaikuttaa siten libidoon.
Lisäksi on tärkeää pestä vuodevaatteet säännöllisesti ja tuulettaa patja. Muuten kosteassa patjassa voi elää pölypunkkeja, jotka voivat aiheuttaa ihotulehduksia.
Vinkki: Valitse nukkumistottumuksiisi sopiva, kohtalaisen kova patja tai kaksipuolinen patja, jonka toinen puoli on palmukuitua ja toinen Simmons-tyyppinen pinta. Patjan säännöllinen kääntäminen säilyttää sen kovuuden ja edistää ilmanvaihtoa.
Liian korkea huonelämpötila: vaikuttaa myös libidoon
Saksalaisen yliopiston tutkijat ovat vahvistaneet, että omenat säilyvät tuoreina pidempään, kun ne säilytetään jääkaapissa – sama periaate pätee myös ihmiskehoon. Korkeammat lämpötilat kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja ennenaikaista ikääntymistä, mikä puolestaan vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan. Vältä siis liian korkeita huonelämpötiloja kesällä nukkuessasi.
Suositus: Vaikka alhaisemmat lämpötilat voivat hidastaa ikääntymistä, liian kylmä ilmastointi kuluttaa enemmän sähköä ja on vähemmän ympäristöystävällistä. Lämpötilan asettaminen noin 28 °C:een tarjoaa optimaalisen mukavuuden – ei liian kuumaa eikä liian kylmää – ja ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa ja seksuaalista halua.
Liiallinen nukkuminen: Harrasta kevyttä liikuntaa
Keltainen keisarin sisätautilääketieteen klassikossa todetaan: "Pitkäaikainen makuulla olo vahingoittaa elinvoimaa." Tämä tarkoittaa, että liiallinen lepo tai nukkuminen ilman fyysistä aktiivisuutta voi ajan mittaan johtaa qi-puutoksen oireisiin. Tällainen puutos voi ilmetä väsymyksenä, uupumuksena, ruokahaluttomuutena, sydämentykytyksinä ja hengenahdistuksena.
Lisäksi pitkäaikainen makuulla olo häiritsee kehon luonnollista verenkiertoa, hidastaa sykettä ja verenkiertoa. Tämä vähentää aivojen verenkiertoa, lisää letargiaa ja voi aiheuttaa seksuaalista toimintahäiriötä.
Suositus: Tai Chi on yksi hyödyllisimmistä liikuntamuodoista lisääntymisterveyden ylläpitämiseksi.Tai Chi on hidasliikkeinen liikuntamuoto, joka edistää henkistä rentoutumista, sisältää kevyttä vatsan laajentamista ja supistamista, ohjaa energiaa alavatsaan ja aktivoi lantionpohjan lihaksia virkistämään munuaisten toimintaa. Tämä liikunta hyödyttää lisääntymisjärjestelmää, erityisesti miesten kiveksiä, parantamalla niiden toimintaa ja tukemalla lisääntymisterveyttä. Ajatukset sängyssä: Pidä ahdistus poissa makuuhuoneesta On suositeltavaa yksinkertaistaa makuuhuoneen ympäristöä ja varmistaa, että se palvelee yksinomaan nukkumista.Vältä käyttämästä sitä muihin tarkoituksiin, sillä sänky ei saisi olla ongelmien ratkaisupaikka.
Vinkki: Kirjoita 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa paperille huolesi ja mahdolliset ratkaisut. Näin vältät jatkuvan tarvetta muistuttaa itseäsi odottavista tehtävistä. Jos päivällä koetut huolet seuraavat sinua sänkyyn, vakuuta itsellesi, että näihin häiriötekijöihin puututaan seuraavana päivänä sille varatulla "huolenaiheiden ajalla".
Makaa sängyssä, vaikka et saisi unta: odota, kunnes uneliaisuus iskee.
Sängyssä vietetty aika korreloi unen tehokkuuden kanssa, joka mitataan seuraavasti: todellinen uniaika / sängyssä vietetty aika × 100 %. Esimerkiksi, jos makaat sängyssä 8 tuntia, mutta nukut vain 5 tuntia, tehokkuus on 67,8 %; nuorten aikuisten tulisi pyrkiä 85 %:n tai sitä korkeampaan tehokkuuteen.
Vinkki: Jos huomaat, että unen tehokkuutesi on heikko, älä pakota itseäsi pysymään sängyssä. Vähennä sängyssä vietettyä aikaa ja pidennä sitä vasta, kun tunnet olosi uniseksi tai unen tehokkuutesi on parantunut.
Lisäksi ikääntyneiden tulisi olla tietoisia näistä kahdesta yleisestä väärinkäsityksestä:
Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa: heikentää unen laatua
Jotkut ikääntyneet nauttivat säännöllisesti pieniä määriä alkoholia ja saattavat juoda ennen nukkumaanmenoa, koska uskovat, että yömyssy auttaa nukahtamaan. Asiantuntijat kuitenkin osoittavat, että alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa heikentää unen laatua.Alkoholi lamauttaa keskushermostoa, mikä voi auttaa nukahtamisessa. Sen vaikutukset kuitenkin häiritsevät koko unisykliä, mikä johtaa usein varhaiseen heräämiseen, huonontuneeseen unen laatuun ja syvän unen vähenemiseen.Todellisuudessa päivittäisen aktiivisuuden väheneminen eläkkeelle jäämisen jälkeen johtaa usein riittämättömään päivittäiseen stimulaatioon, mikä vaikuttaa haitallisesti yön unen laatuun. Tämä ilmenee kevyempänä unena, helpompana heräämisenä ja varhain aamulla heräämisenä, minkä seurauksena henkilöt tuntevat olonsa uneliaaksi päivällä. Asiantuntijat neuvovatkin ikääntyneitä pysymään valppaina päivän aikana, jotta yöuni olisi laadukasta. Luonnollisesti 15–30 minuutin päiväuni on sallittu klo 13–14 välillä, jos uneliaisuus iskee.