Liiga kõrged padjad: vahetage need välja tatrapadjaga
Umbes kolmandiku oma elust veedame pead padjal puhates. Vanad tarkused räägivad „kõrgel padjal magamisest” ja mõned eelistavad ka tänapäeval kõrgeid padju, uskudes, et need on mugavamad.Tegelikult ei paku liiga kõrge padi mingeid eeliseid ja võib isegi kahju tekitada. Pikaajaline kasutamine võib põhjustada kaelapiirkonna spondüloosi, halvendada aju verevarustust ja raskematel juhtudel häirida seksuaalse erutuse närviimpulsse, põhjustades potentsiaalselt erektsioonihäireid. See võib põhjustada ka hingetoru ettepoole painumist, piirates hingamist ja mõjutades südame- ja kopsufunktsiooni.
Soovitus: ideaalne padja kõrgus peaks vastama oma rusikaga kokku surutud käe kõrgusele. Täitematerjal on sama oluline; kvaliteetsed täitematerjalid on hästi voolavad ja vormitavad, aidates lihaseid lõdvestada. Tõhusad valikud on tatra kestad ja teelehed.
Liiga kõvad madratsid: halb uni kahjustab libiidot
Liiga pehmetel pindadel magamine suurendab keha kontaktpinda voodiga, tugevdades survet punkte, mis takistavad pinnalist vereringet. See surub kokku lumbal- ja seljalihaseid, põhjustades kergesti alaseljavalu ja jäsemete väsimust.
Kuigi liiga kõvad madratsid ei pruugi selgroo tervist tõsiselt kahjustada, võib liigne surve õlgadele ja puusadele vähendada une kvaliteeti, mõjutades seeläbi libiidot.
Lisaks on oluline voodipesu regulaarselt pesta ja madratsit tuulutada. Vastasel juhul võib niiske madrats olla tolmulestade pesapaik, mis võib põhjustada nahapõletikku.
Nõuanne: vali oma magamisharjumustele sobiv mõõdukalt kõva madrats või kahepoolne madrats, mille üks pool on palmi kiust ja teine Simmons-tüüpi pinnaga. Madratsi regulaarselt pööramine säilitab mitte ainult kõvaduse, vaid soodustab ka ventilatsiooni.
Liiga kõrge toatemperatuur: vähendab samuti libiidot
Saksa ülikooli teadlased kinnitasid, et õunte külmutamine pikendab nende värskust – sama põhimõte kehtib ka inimkeha puhul. Kõrgem temperatuur kiirendab ainevahetust, kiirendades enneaegset vananemist, mis omakorda vähendab seksuaalset funktsiooni. Seetõttu vältige suvel liiga sooja magamisruumi.
Soovitus: kuigi madalamad temperatuurid võivad aeglustada vananemist, tarbib liiga külm konditsioneer rohkem elektrit ja on vähem keskkonnasõbralik. Temperatuuri seadmine umbes 28 °C juurde tagab optimaalse mugavuse – ei ole liiga kuum ega liiga külm – ning säilitab hea füüsilise seisundi ja seksuaalse soovi.
Liigne magamine: tegelege kerge kehalise tegevusega
Kollase Keisri sisemeditsiini klassikas on öeldud: „Pikem lamamine kahjustab eluenergiat.” See tähendab, et liigne puhkus või magamine ilma kehalise tegevuseta võib aja jooksul viia qi puudulikkuse sümptomiteni. Selline puudulikkus võib avalduda loidusena, väsimusena, söögiisu kaotusena, südamepekslemisena ja õhupuudusena.
Lisaks häirib pikaajaline lamamine keha loomulikku vereringet, aeglustades südame löögisagedust ja verevoolu. See vähendab aju verevarustust, soodustades letargiat ja põhjustades potentsiaalselt seksuaalset düsfunktsiooni.
Soovitus: Tai Chi on üks kasulikumaid harjutusi reproduktiivse tervise säilitamiseks.Tai Chi harjutamine on aeglane tegevus, mis soodustab vaimset lõdvestumist, hõlmab õrna kõhu laienemist ja kokkutõmbumist, suunab energia alakehale ja kaasab vaagnapõhja lihaseid neerude funktsiooni elavdamiseks. See harjutus on kasulik reproduktiivse süsteemi, eriti meeste munandite jaoks, parandades nende funktsionaalsust ja toetades reproduktiivset tervist. Mõtted voodis: hoidke ärevus magamistoast eemal Soovitatav on lihtsustada magamistoa keskkonda, tagades, et see teenib ainult une eesmärki.Vältige seal liiga paljude muude tegevustega tegelemist, kuna voodi ei tohiks muutuda probleemide lahendamise kohaks.
Nõuanne: kirjutage 15 minutit enne magamaminekut oma mured ja mureküsimused koos võimalike lahendustega paberile. See hoiab ära vajaduse pidevalt meelde tuletada endale täitmata ülesandeid. Kui päevased mured järgivad teid voodisse, kinnitage endale, et tegelete nende häirivate mõtetega järgmisel päeval selleks määratud „mureajaks”.
Pikkuge voodisse isegi siis, kui uni ei tule: oodake, kuni unisus saabub.
Voodis veedetud aeg on seotud une efektiivsusega, mida mõõdetakse järgmiselt: tegelik uneaeg / voodis veedetud aeg × 100%. Näiteks kui voodis veedetud aeg on 8 tundi, kuid uneaeg on vaid 5 tundi, on une efektiivsus 67,8%; noored täiskasvanud peaksid püüdma saavutada 85% või rohkem.
Nõuanne: kui leiate, et teie une efektiivsus on halb, ärge sundige end voodis püsima. Vähendage voodis veedetud aega ja pikendage seda alles siis, kui tunnete end unisena või kui teie une efektiivsus paraneb.
Lisaks peaksid vanemad inimesed olema teadlikud kahest levinud väärarusaamast:
Alkoholi tarbimine enne magamaminekut: halvendab une kvaliteeti
Mõned vanemad inimesed tarbivad harjumuslikult väikeseid koguseid alkoholi ja võivad mõjutatuna soovitustest, et õhtune jook aitab magada, juua enne magamaminekut. Eksperdid osutavad aga, et alkoholi tarbimine enne magamaminekut halvendab tegelikult une kvaliteeti.Alkohol pärsib kesknärvisüsteemi, aidates potentsiaalselt esialgset uinumist. Kuid selle mõju häirib kogu une tsüklit, põhjustades sagedast varast ärkamist, halvenenud une kvaliteeti ja lühemaid sügava une perioode.Tegelikkuses viib pensionile jäämise järel vähenenud päevane aktiivsus sageli päevase stimuleerimise puuduseni, mis mõjutab negatiivselt öise une kvaliteeti. See väljendub kergemana unena, kergemana ärkamisena ja varahommikuse ärkvelolekuna, mistõttu inimesed tunnevad end päeval unisena. Seetõttu soovitavad eksperdid eakatele säilitada päevasel ajal erksust, et tagada kvaliteetne öine puhkus. Loomulikult on lubatud 15–30-minutiline uinak kella 13–14 vahel, kui tekib unisus.