Almohadas demasiado altas: cambie a una almohada de trigo sarraceno
Aproximadamente un tercio de nuestra vida lo pasamos descansando la cabeza sobre almohadas. La sabiduría antigua habla de «dormir profundamente sobre una almohada alta», y algunos siguen prefiriendo las almohadas elevadas hoy en día, ya que las consideran más cómodas.En realidad, una almohada excesivamente alta no ofrece ningún beneficio y puede causar daños. Con el tiempo, puede provocar espondilosis cervical, dificultar el suministro de sangre al cerebro y, en casos graves, alterar la transmisión nerviosa relacionada con la excitación sexual, lo que puede causar disfunción eréctil. También puede hacer que la tráquea se doble hacia adelante, lo que restringe la respiración y afecta a la función cardiopulmonar.
Recomendación: la altura ideal de la almohada debe coincidir con la altura del puño cerrado. El material de relleno es igualmente crucial; los rellenos de calidad poseen buena fluidez y moldeabilidad, lo que ayuda a la relajación muscular. Las cáscaras de trigo sarraceno y las hojas de té son excelentes opciones.
Colchones excesivamente firmes: dormir mal perjudica la libido
Dormir en superficies demasiado blandas aumenta la superficie de contacto del cuerpo con la cama, lo que amplifica los puntos de presión que impiden la circulación sanguínea superficial. Esto comprime los músculos lumbares y dorsales, lo que provoca fácilmente dolor lumbar y fatiga en las extremidades.
Aunque los colchones excesivamente firmes pueden no comprometer gravemente la salud de la columna vertebral, la presión excesiva sobre los hombros y las caderas puede disminuir la calidad del sueño, lo que afecta a la libido.
Además, es esencial lavar regularmente la ropa de cama y airear el colchón. De lo contrario, un colchón húmedo puede albergar ácaros del polvo, lo que puede provocar inflamación de la piel.
Consejo: elija un colchón de firmeza moderada que se adapte a sus hábitos de sueño, u opte por un colchón de doble cara, con una base de fibra de palma por un lado y una superficie tipo Simmons por el otro. Dar la vuelta al colchón con regularidad no solo mantiene la firmeza, sino que también favorece la ventilación.
Temperatura ambiente excesiva: también afecta a la libido
Investigadores de una universidad alemana confirmaron que refrigerar las manzanas prolonga su frescura, un principio que también se aplica al cuerpo humano. Las temperaturas más altas aceleran el metabolismo, lo que acelera el envejecimiento prematuro, lo que a su vez afecta a la función sexual. Por lo tanto, evite temperaturas ambiente excesivamente cálidas durante el sueño en verano.
Recomendación: aunque las temperaturas más bajas pueden ralentizar el envejecimiento, el aire acondicionado excesivamente frío consume más electricidad y es menos respetuoso con el medio ambiente. Ajustar la temperatura a unos 28 °C proporciona un confort óptimo, ni frío ni calor, lo que mantiene una buena condición física y el deseo sexual.
Dormir en exceso: practique ejercicio suave
El Clásico de Medicina Interna del Emperador Amarillo afirma: «Permanecer acostado durante mucho tiempo daña la energía vital». Esto significa que el descanso o el sueño excesivos sin actividad física pueden, con el tiempo, provocar síntomas de deficiencia de qi. Dicha deficiencia puede manifestarse en forma de apatía, fatiga, pérdida de apetito, palpitaciones y dificultad para respirar.
Además, permanecer acostado durante mucho tiempo altera los patrones naturales de circulación sanguínea del cuerpo, ralentizando la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo. Esto reduce el suministro de sangre al cerebro, lo que fomenta un letargo cada vez mayor y puede provocar disfunción sexual.
Recomendación: el tai chi es uno de los ejercicios más beneficiosos para preservar la salud reproductiva.La práctica del tai chi es una actividad de ritmo lento que favorece la relajación mental, implica una suave expansión y contracción abdominal, dirige la energía hacia la parte inferior del abdomen y activa los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio beneficia al sistema reproductivo, en particular a los testículos en los hombres, mejorando su función y favoreciendo la salud reproductiva. Pensamientos en la cama: mantenga la ansiedad fuera del dormitorio Es aconsejable simplificar el entorno del dormitorio, asegurándose de que sirva únicamente para dormir.Evite realizar demasiadas actividades allí, ya que la cama no debe convertirse en un lugar para resolver problemas.
Consejo: Quince minutos antes de acostarse, anote en un papel sus ansiedades o preocupaciones junto con las posibles soluciones. Esto evita la necesidad constante de recordarse a sí mismo las tareas pendientes. Si las preocupaciones del día le siguen hasta la cama, dígase a sí mismo que abordará estas distracciones durante su «tiempo de preocupación» designado al día siguiente.
Acuéstese aunque no consiga dormir: espere hasta que le entre el sueño. El tiempo que pasa en la cama se correlaciona con la eficiencia del sueño, que se mide como: tiempo real de sueño / tiempo en la cama × 100 %. Por ejemplo, estar acostado en la cama durante 8 horas pero dormir solo 5 supone una eficiencia del 67,8 %; los adultos jóvenes deben aspirar a alcanzar una eficiencia del 85 % o superior.
Consejo: Si considera que su eficiencia del sueño es baja, evite obligarse a permanecer en la cama. Reduzca el tiempo que pasa en la cama y solo lo prolongue cuando tenga sueño o su eficiencia del sueño haya mejorado.
Además, las personas mayores deben tener en cuenta estos dos conceptos erróneos comunes:
Consumo de alcohol antes de dormir: disminuye la calidad del sueño
Algunas personas mayores consumen habitualmente pequeñas cantidades de alcohol y, influenciadas por la sugerencia de que una copa antes de acostarse ayuda a dormir, pueden beber antes de irse a la cama. Sin embargo, los expertos indican que el alcohol antes de dormir en realidad degrada la calidad del sueño.El alcohol inhibe el sistema nervioso central, lo que puede facilitar el inicio del sueño. Sin embargo, sus efectos alteran todo el ciclo del sueño, lo que provoca despertares frecuentes, una peor calidad del sueño y una reducción de los periodos de sueño profundo. ¿Compensar durante el día la pérdida de sueño nocturno? Muchas personas consideran que las siestas diurnas entre las personas mayores son algo habitual.En realidad, la reducción de la actividad diurna tras la jubilación suele provocar una estimulación diurna insuficiente, lo que afecta negativamente a la calidad del sueño nocturno. Esto se manifiesta en un sueño más ligero, un despertar más fácil y una vigilia matutina temprana, lo que hace que las personas se sientan somnolientas durante el día. Por lo tanto, los expertos aconsejan a las personas mayores que mantengan el estado de alerta durante las horas diurnas para garantizar un descanso nocturno de alta calidad. Naturalmente, se permite una breve siesta de 15 a 30 minutos entre la 1 y las 2 de la tarde si se produce somnolencia.