Υψηλά μαξιλάρια: Αλλάξτε σε μαξιλάρι από φαγόπυρο
Περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας το περνάμε με το κεφάλι μας πάνω σε μαξιλάρια. Η αρχαία σοφία λέει «κοιμάσαι βαθιά σε υψηλό μαξιλάρι» και ορισμένοι εξακολουθούν να προτιμούν τα ψηλά μαξιλάρια, πιστεύοντας ότι είναι πιο άνετα.Στην πραγματικότητα, ένα υπερβολικά ψηλό μαξιλάρι δεν προσφέρει κανένα όφελος και μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε αυχενική σπονδύλωση, να επηρεάσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και, σε σοβαρές περιπτώσεις, να διαταράξει τη νευρική μετάδοση που σχετίζεται με τη σεξουαλική διέγερση, προκαλώντας ενδεχομένως στυτική δυσλειτουργία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κάμψη της τραχείας προς τα εμπρός, περιορίζοντας την αναπνοή και επηρεάζοντας την καρδιοπνευμονική λειτουργία.
Σύσταση: Το ιδανικό ύψος του μαξιλαριού πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος της σφιγμένης γροθιάς. Το υλικό πλήρωσης είναι εξίσου σημαντικό. Τα ποιοτικά υλικά πλήρωσης έχουν καλή ρευστότητα και ευκαμψία, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών. Οι φλούδες φαγόπυρου και τα φύλλα τσαγιού είναι εξαιρετικές επιλογές.
Υπερβολικά σκληρά στρώματα: Ο κακός ύπνος βλάπτει τη λίμπιντο
Ο ύπνος σε υπερβολικά μαλακές επιφάνειες αυξάνει την επιφάνεια επαφής του σώματος με το κρεβάτι, ενισχύοντας τα σημεία πίεσης που εμποδίζουν την επιφανειακή κυκλοφορία του αίματος. Αυτό συμπιέζει τους οσφυϊκούς και τους ραχιαίους μυς, προκαλώντας εύκολα πόνο στην κάτω πλάτη και κόπωση των άκρων.
Αν και τα υπερβολικά σκληρά στρώματα μπορεί να μην βλάπτουν σοβαρά την υγεία της σπονδυλικής στήλης, η υπερβολική πίεση στους ώμους και τους γοφούς μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, επηρεάζοντας έτσι τη λίμπιντο.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πλένετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματα και να αερίζετε το στρώμα. Διαφορετικά, ένα υγρό στρώμα μπορεί να φιλοξενήσει ακάρεα σκόνης, προκαλώντας πιθανή φλεγμονή του δέρματος.
Συμβουλή: Επιλέξτε ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας που ταιριάζει στις συνήθειες ύπνου σας ή προτιμήστε ένα στρώμα διπλής όψης με τη μία πλευρά από ίνες φοίνικα και την άλλη με επιφάνεια τύπου Simmons. Το τακτικό αναποδογύρισμα του στρώματος όχι μόνο διατηρεί τη σκληρότητα, αλλά και προάγει τον αερισμό.
Υπερβολική θερμοκρασία δωματίου: μειώνει επίσης τη λίμπιντο
Ερευνητές σε ένα γερμανικό πανεπιστήμιο επιβεβαίωσαν ότι η ψύξη των μήλων παρατείνει τη φρεσκάδα τους – μια αρχή που ισχύει εξίσου και για το ανθρώπινο σώμα. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες επιταχύνουν το μεταβολισμό, επιταχύνοντας την πρόωρη γήρανση, η οποία με τη σειρά της μειώνει τη σεξουαλική λειτουργία. Επομένως, αποφύγετε υπερβολικά ζεστά περιβάλλοντα ύπνου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Σύσταση: Ενώ οι χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση, ο υπερβολικά κρύος κλιματισμός καταναλώνει περισσότερο ηλεκτρικό ρεύμα και είναι λιγότερο φιλικός προς το περιβάλλον. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας στους 28 °C περίπου παρέχει βέλτιστη άνεση —ούτε ζέστη ούτε κρύο— διατηρώντας την καλή φυσική κατάσταση και τη σεξουαλική επιθυμία.
Υπερβολικός ύπνος: Κάντε ήπια άσκηση
Το Κλασικό της Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα αναφέρει: «Η παρατεταμένη ξαπλωμένη στάση βλάπτει τη ζωτική ενέργεια». Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική ανάπαυση ή ο ύπνος χωρίς σωματική δραστηριότητα μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε συμπτώματα ανεπάρκειας qi. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να εκδηλωθεί ως ατονία, κόπωση, απώλεια όρεξης, αίσθημα παλμών και δύσπνοια.
Επιπλέον, η παρατεταμένη ξαπλωμένη θέση διαταράσσει τα φυσικά μοτίβα κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος. Αυτό μειώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνοντας τη λήθαργία και ενδεχομένως προκαλώντας σεξουαλική δυσλειτουργία.
Σύσταση: Το Τάι Τσι είναι μια από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας.Η πρακτική του Τάι Τσι είναι μια δραστηριότητα με αργό ρυθμό που προάγει την ψυχική χαλάρωση, περιλαμβάνει ήπια διαστολή και συστολή της κοιλιάς, κατευθύνει την ενέργεια προς το κάτω μέρος της κοιλιάς και ενεργοποιεί τους μυς του πυελικού εδάφους για την τόνωση της λειτουργίας των νεφρών. Αυτή η άσκηση ωφελεί το αναπαραγωγικό σύστημα, ιδιαίτερα τους όρχεις στους άνδρες, ενισχύοντας τη λειτουργικότητά τους και υποστηρίζοντας την αναπαραγωγική υγεία. Σκέψεις στο κρεβάτι: Κρατήστε το άγχος μακριά από την κρεβατοκάμαρα Συνιστάται να απλοποιήσετε το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας, διασφαλίζοντας ότι χρησιμεύει αποκλειστικά για ύπνο.Αποφύγετε να ασχολείστε με πάρα πολλές άλλες δραστηριότητες εκεί, καθώς το κρεβάτι δεν πρέπει να γίνεται χώρος επίλυσης προβλημάτων.
Συμβουλή: Δεκαπέντε λεπτά πριν τον ύπνο, σημειώστε σε ένα χαρτί τις ανησυχίες ή τα προβλήματα σας μαζί με πιθανές λύσεις. Αυτό αποτρέπει την συνεχή ανάγκη να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τις υποχρεώσεις σας. Αν οι ανησυχίες της ημέρας σας ακολουθούν στο κρεβάτι, πείτε στον εαυτό σας ότι θα αντιμετωπίσετε αυτές τις περισπασμούς κατά τη διάρκεια του καθορισμένου «χρόνου ανησυχίας» την επόμενη μέρα.
Ξαπλώστε ακόμα και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε: περιμένετε μέχρι να νυστάξετε.
Ο χρόνος που περνάτε στο κρεβάτι σχετίζεται με την αποτελεσματικότητα του ύπνου, η οποία μετράται ως: πραγματικός χρόνος ύπνου / χρόνος στο κρεβάτι × 100%. Για παράδειγμα, αν ξαπλώσετε στο κρεβάτι για 8 ώρες αλλά κοιμηθείτε μόνο 5, η αποτελεσματικότητα είναι 67,8%. Οι νέοι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 85% ή υψηλότερο ποσοστό.
Συμβουλή: Αν διαπιστώσετε ότι η αποτελεσματικότητα του ύπνου σας είναι χαμηλή, αποφύγετε να αναγκάζετε τον εαυτό σας να παραμείνει στο κρεβάτι. Μειώστε το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι και παρατείνετέ τον μόνο όταν νιώσετε νυσταγμένοι ή όταν η αποτελεσματικότητα του ύπνου σας έχει βελτιωθεί.
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσέχουν αυτές τις δύο κοινές παρανοήσεις:
Κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο: μειώνει την ποιότητα του ύπνου
Μερικοί ηλικιωμένοι καταναλώνουν συνήθως μικρές ποσότητες αλκοόλ και, επηρεασμένοι από την ιδέα ότι ένα ποτό πριν τον ύπνο βοηθά στον ύπνο, μπορεί να πίνουν πριν τον ύπνο. Ωστόσο, οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι το αλκοόλ πριν τον ύπνο στην πραγματικότητα μειώνει την ποιότητα του ύπνου.Το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας ενδεχομένως στην αρχική έναρξη του ύπνου. Ωστόσο, τα αποτελέσματά του διαταράσσουν ολόκληρο τον κύκλο του ύπνου, οδηγώντας σε συχνές πρόωρες αφυπνίσεις, χειρότερη ποιότητα ύπνου και μειωμένες περιόδους βαθιού ύπνου.Στην πραγματικότητα, η μειωμένη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά τη συνταξιοδότηση συχνά οδηγεί σε ανεπαρκή διέγερση κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα. Αυτό εκδηλώνεται με ελαφρύτερο ύπνο, ευκολότερο ξύπνημα και πρωινή αϋπνία, με αποτέλεσμα τα άτομα να αισθάνονται νυσταγμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ηλικιωμένους να διατηρούν την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να εξασφαλίζουν υψηλής ποιότητας νυχτερινή ξεκούραση. Φυσικά, ένας σύντομος ύπνος 15-30 λεπτών είναι αποδεκτός μεταξύ 1-2 μ.μ., σε περίπτωση που εμφανιστεί νυσταγμός.