Zu hohe Kissen: Wechseln Sie zu einem Buchweizenkissen
Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit dem Kopf auf einem Kissen. Eine alte Weisheit besagt: „Schlafen Sie tief und fest auf einem hohen Kissen“, und auch heute noch bevorzugen manche Menschen hohe Kissen, weil sie sie für bequemer halten.In Wahrheit bietet ein zu hohes Kissen keine Vorteile und kann sogar schädlich sein. Eine längere Verwendung kann zu einer Halswirbelsäulenspondylose führen, die die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigt. In schweren Fällen kann es zu Störungen der Nervenübertragung im Zusammenhang mit der sexuellen Erregung kommen, was möglicherweise zu erektiler Dysfunktion führt. Außerdem kann es dazu führen, dass sich die Luftröhre nach vorne biegt, was die Atmung einschränkt und die Herz-Lungen-Funktion beeinträchtigt.
Empfehlung: Die ideale Kissenhöhe sollte der Höhe der geballten Faust entsprechen. Ebenso wichtig ist das Füllmaterial: Hochwertige Füllstoffe besitzen eine gute Fließfähigkeit und Formbarkeit und unterstützen die Muskelentspannung. Buchweizenschalen und Teeblätter sind beide eine ausgezeichnete Wahl.
Zu harte Matratzen: Schlechter Schlaf schadet der Libido
Das Schlafen auf zu weichen Untergründen vergrößert die Kontaktfläche des Körpers mit dem Bett und verstärkt Druckpunkte, die die oberflächliche Durchblutung behindern. Dadurch werden die Lenden- und Rückenmuskeln komprimiert, was leicht zu Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ermüdung der Gliedmaßen führt.
Zwar beeinträchtigen übermäßig harte Matratzen die Gesundheit der Wirbelsäule nicht gravierend, doch kann übermäßiger Druck auf Schultern und Hüften die Schlafqualität mindern und sich somit auf die Libido auswirken.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Bettwäsche regelmäßig zu waschen und die Matratze zu lüften. Andernfalls kann eine feuchte Matratze Hausstaubmilben beherbergen, die Hautentzündungen verursachen können.
Tipp: Wählen Sie eine Matratze mit mittlerer Festigkeit, die Ihren Schlafgewohnheiten entspricht, oder entscheiden Sie sich für eine doppelseitige Matratze, deren eine Seite aus Palmfasern und die andere aus einer Oberfläche im Simmons-Stil besteht. Durch regelmäßiges Wenden der Matratze bleibt nicht nur die Festigkeit erhalten, sondern wird auch die Belüftung gefördert.
Übermäßige Raumtemperatur: dämpft ebenfalls die Libido
Forscher einer deutschen Universität haben bestätigt, dass die Kühlung von Äpfeln deren Frische verlängert – ein Prinzip, das auch auf den menschlichen Körper zutrifft. Höhere Temperaturen beschleunigen den Stoffwechsel und führen zu vorzeitiger Alterung, was wiederum die Sexualfunktion beeinträchtigt. Vermeiden Sie daher im Sommer übermäßig warme Schlafumgebungen.
Empfehlung: Während niedrigere Temperaturen den Alterungsprozess verlangsamen können, verbraucht eine zu kalte Klimaanlage mehr Strom und ist weniger umweltfreundlich. Eine Temperatur von etwa 28 °C bietet optimalen Komfort – weder zu heiß noch zu kalt – und sorgt für eine gute körperliche Verfassung und ein gesundes sexuelles Verlangen.
Übermäßiger Schlaf: Machen Sie sanfte Übungen
Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: „Längeres Liegen schadet der Lebensenergie.“ Übermäßige Ruhe oder Schlaf ohne körperliche Aktivität können mit der Zeit zu Symptomen eines Qi-Mangels führen. Dies kann sich in Form von Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Herzklopfen und Atemnot äußern.
Darüber hinaus stört langes Liegen die natürlichen Blutkreislaufmuster des Körpers und verlangsamt die Herzfrequenz und den Blutfluss. Dies reduziert die Durchblutung des Gehirns, fördert zunehmende Lethargie und kann zu sexuellen Funktionsstörungen führen.
Empfehlung: Tai Chi ist eine der vorteilhaftesten Übungen zur Erhaltung der reproduktiven Gesundheit.Tai Chi ist eine langsame Aktivität, die die geistige Entspannung fördert, eine sanfte Ausdehnung und Kontraktion des Bauches beinhaltet, die Energie in den Unterbauch leitet und die Beckenbodenmuskulatur aktiviert, um die Nierenfunktion zu beleben. Diese Übung wirkt sich positiv auf das Fortpflanzungssystem aus, insbesondere auf die Hoden bei Männern, verbessert deren Funktionalität und unterstützt die reproduktive Gesundheit. Gedanken im Bett: Halten Sie Ängste aus dem Schlafzimmer fern Es ist ratsam, die Umgebung im Schlafzimmer zu vereinfachen und sicherzustellen, dass es ausschließlich zum Schlafen dient.Vermeiden Sie es, dort zu viele andere Aktivitäten auszuüben, da das Bett kein Ort zur Problemlösung sein sollte.
Tipp: Schreiben Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen Ihre Ängste oder Sorgen zusammen mit möglichen Lösungen auf ein Blatt Papier. So müssen Sie sich nicht ständig an Ihre Aufgaben erinnern. Wenn Sie Ihre Sorgen aus dem Alltag bis ins Bett verfolgen, sagen Sie sich, dass Sie sich am nächsten Tag während der dafür vorgesehenen „Sorgenzeit” mit diesen Ablenkungen befassen werden.
Legen Sie sich hin, auch wenn Sie nicht schlafen können: Warten Sie, bis Sie müde werden.
Die im Bett verbrachte Zeit korreliert mit der Schlafeffizienz, gemessen als: tatsächliche Schlafzeit / Zeit im Bett × 100 %. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden im Bett liegen, aber nur 5 Stunden schlafen, ergibt dies eine Effizienz von 67,8 %; junge Erwachsene sollten eine Effizienz von 85 % oder mehr anstreben.
Tipp: Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlafeffizienz schlecht ist, zwingen Sie sich nicht, im Bett zu bleiben. Reduzieren Sie Ihre Zeit im Bett und verlängern Sie sie erst, wenn Sie sich schläfrig fühlen oder sich Ihre Schlafeffizienz verbessert hat.
Darüber hinaus sollten ältere Erwachsene zwei häufige Irrtümer beachten:
Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen: verschlechtert die Schlafqualität
Einige ältere Erwachsene konsumieren gewohnheitsmäßig kleine Mengen Alkohol und trinken möglicherweise vor dem Schlafengehen, da sie der Meinung sind, dass ein Schlummertrunk den Schlaf fördert. Experten weisen jedoch darauf hin, dass Alkohol vor dem Schlafengehen die Schlafqualität tatsächlich verschlechtert.Alkohol unterdrückt das zentrale Nervensystem und kann so möglicherweise das Einschlafen erleichtern. Seine Wirkung stört jedoch den gesamten Schlafzyklus, was zu häufigem frühem Erwachen, schlechterer Schlafqualität und verkürzten Tiefschlafphasen führt.
Den nächtlichen Schlafverlust tagsüber ausgleichen?
Viele Menschen halten Tagesnickerchen bei älteren Menschen für ganz normal.In Wirklichkeit führt eine verminderte Tagesaktivität nach der Pensionierung oft zu einer unzureichenden Stimulation während des Tages, was sich negativ auf die Schlafqualität in der Nacht auswirkt. Dies äußert sich in leichterem Schlaf, leichterem Aufwachen und frühem Erwachen am Morgen, wodurch sich die Betroffenen tagsüber schläfrig fühlen. Experten raten älteren Menschen daher, während der Tagesstunden wachsam zu bleiben, um eine hohe Schlafqualität in der Nacht zu gewährleisten. Natürlich ist ein kurzes Nickerchen von 15 bis 30 Minuten zwischen 13 und 14 Uhr erlaubt, wenn Schläfrigkeit auftritt.