Příliš vysoké polštáře: Přechod na pohankový polštář
Přibližně třetinu života trávíme s hlavou položenou na polštáři. Starodávná moudrost hovoří o „klidném spánku na vysokém polštáři“ a někteří lidé dodnes upřednostňují vysoké polštáře, protože je považují za pohodlnější.Ve skutečnosti však příliš vysoký polštář nepřináší žádné výhody a může dokonce škodit. V průběhu času může vést k cervikální spondylóze, zhoršit prokrvení mozku a v závažných případech narušit nervové přenosy související se sexuálním vzrušením, což může způsobit erektilní dysfunkci. Může také způsobit předklonění průdušnice, což omezuje dýchání a ovlivňuje kardiopulmonální funkce.
Doporučení: Ideální výška polštáře by měla odpovídat výšce zaťaté pěsti. Stejně důležitý je i výplňový materiál; kvalitní výplně mají dobrou tekutost a tvarovatelnost, což napomáhá uvolnění svalů. Výbornou volbou jsou pohankové slupky a čajové lístky.
Příliš tvrdé matrace: Špatný spánek škodí libidu
Spánek na příliš měkkém povrchu zvětšuje kontaktní plochu těla s postelí, což zesiluje tlakové body, které brání povrchovému krevnímu oběhu. To stlačuje bederní a zádové svaly, což snadno způsobuje bolesti dolní části zad a únavu končetin.
Ačkoli příliš tvrdé matrace nemusí vážně ohrozit zdraví páteře, nadměrný tlak na ramena a boky může snížit kvalitu spánku, a tím ovlivnit sexuální touhu.
Kromě toho je nezbytné pravidelně prát ložní prádlo a matraci větrat. Vlhká matrace může být jinak útočištěm pro roztoče, kteří mohou způsobit zánět kůže.
Tip: Vyberte si matraci střední tvrdosti, která vyhovuje vašim spánkovým návykům, nebo se rozhodněte pro oboustrannou matraci, jejíž jedna strana je z palmových vláken a druhá má povrch typu Simmons. Pravidelné otáčení matrace nejen udržuje její tvrdost, ale také podporuje větrání.
Nadměrná teplota v místnosti: také ovlivňuje libido
Vědci z německé univerzity potvrdili, že chlazení jablek prodlužuje jejich čerstvost – tento princip platí stejně i pro lidské tělo. Vyšší teploty urychlují metabolismus, což vede k předčasnému stárnutí, které zase ovlivňuje sexuální funkce. Proto se během letního spánku vyhýbejte nadměrně vysokým teplotám v místnosti.
Doporučení: Nižší teploty sice mohou zpomalit stárnutí, ale příliš studená klimatizace spotřebovává více elektřiny a je méně šetrná k životnímu prostředí. Nastavení teploty kolem 28 °C poskytuje optimální pohodlí – ani horko, ani zima – a udržuje dobrou fyzickou kondici a sexuální touhu.
Nadměrný spánek: věnujte se mírnému cvičení
Klasické dílo Žlutého císaře o vnitřním lékařství uvádí: „Dlouhé ležení škodí životní energii.“ Nadměrný odpočinek nebo spánek bez fyzické aktivity může v průběhu času vést k příznakům nedostatku čchi. To se může projevit apatií, únavou, ztrátou chuti k jídlu, bušením srdce a dušností.
Kromě toho dlouhodobé ležení narušuje přirozené krevní oběhové vzorce těla, zpomaluje srdeční frekvenci a průtok krve. To snižuje prokrvení mozku, podporuje rostoucí letargii a může způsobit sexuální dysfunkci.
Doporučení: Tai Chi je jedním z nejprospěšnějších cvičení pro zachování reprodukčního zdraví.Cvičení tai-či je pomalá aktivita, která podporuje duševní relaxaci. Jemné zvedání a spouštění dolní části břicha v kombinaci s dechovými technikami, které soustřeďují energii v dolní části břicha, a cvičeními pánevního dna mohou posílit reprodukční systém. To je zvláště prospěšné pro funkci varlat u mužů a zlepšuje celkové reprodukční zdraví. Myšlenky v posteli: Vyhněte se úzkosti v ložnici Udržujte svou ložnici jednoduchou a vyhraďte ji výhradně pro spánek.Vyhněte se příliš mnoha jiným činnostem, protože postel by neměla být místem pro řešení problémů.
Tip: Patnáct minut před spaním si zapište na papír své úzkosti nebo obavy spolu s možnými řešeními. Tím zabráníte neustálé potřebě připomínat si nevyřízené úkoly. Pokud vás denní starosti pronásledují i v posteli, ujistěte se, že se těmito rozptýleními budete zabývat během určeného „času na starosti“ následujícího dne.
Lehněte si, i když nemůžete usnout: počkejte, až se dostaví ospalost
Čas strávený v posteli souvisí s účinností spánku, která se měří jako: skutečná doba spánku / doba strávená v posteli × 100 %. Například pokud ležíte v posteli 8 hodin, ale spíte pouze 5 hodin, účinnost spánku je 67,8 %; mladí dospělí by měli usilovat o účinnost 85 % nebo vyšší.
Tip: Pokud zjistíte, že vaše účinnost spánku je nízká, nesnažte se zůstat v posteli. Zkraťte čas strávený v posteli a prodlužte ho až ve chvíli, kdy se budete cítit ospalí nebo se vaše účinnost spánku zlepší.
Starší dospělí by navíc měli mít na paměti tyto dvě běžné mylné představy:
Konzumace alkoholu před spaním: snižuje kvalitu spánku
Někteří starší dospělí mají ve zvyku konzumovat malé množství alkoholu a pod vlivem tvrzení, že sklenička před spaním pomáhá usnout, mohou pít před spaním. Odborníci však uvádějí, že alkohol před spaním ve skutečnosti snižuje kvalitu spánku.Alkohol tlumí centrální nervový systém, což může pomoci při usínání. Jeho účinky však narušují celý spánkový cyklus, což vede k častému brzkému probouzení, horší kvalitě spánku a zkrácení období hlubokého spánku.Ve skutečnosti však snížená denní aktivita po odchodu do důchodu často vede k nedostatečné denní stimulaci, což má negativní vliv na kvalitu nočního spánku. Projevuje se to lehčím spánkem, snadnějším probouzením a brzkým ranním bdění, což způsobuje, že se lidé během dne cítí ospalí. Odborníci proto doporučují starším lidem, aby si během dne udržovali bdělost, aby si zajistili kvalitní noční odpočinek. Pokud se objeví ospalost, je samozřejmě přípustný krátký spánek v délce 15–30 minut mezi 13:00 a 14:00.