Прекалено високи възглавници: Преминаване към възглавница от елда
Приблизително една трета от живота ни прекарваме с главата върху възглавница. Древната мъдрост говори за „спокоен сън на висока възглавница“ и някои хора и днес предпочитат високите възглавници, като смятат, че са по-удобни.Всъщност прекалено високата възглавница не предлага никакви ползи и може да причини вреда. Продължителната употреба може да доведе до цервикална спондилоза, нарушаваща кръвоснабдяването на мозъка. В тежки случаи може да наруши нервната трансмисия, свързана със сексуалното възбуждане, което може да доведе до еректилна дисфункция. Може също да причини изкривяване на трахеята напред, което ограничава дишането и засяга сърдечно-белодробната функция.
Препоръка: Идеалната височина на възглавницата трябва да съответства на височината на стиснатата юмрук. Материалът на пълнежа е също толкова важен; качествените пълнежи притежават добра течливост и пластичност, което спомага за отпускането на мускулите. Елда и чаени листа са отличен избор.
Прекалено твърди матраци: Лошият сън вреди на либидото
Спянето на прекалено меки повърхности увеличава контактната площ на тялото с леглото, усилвайки точките на натиск, които пречат на повърхностното кръвообращение. Това компресира лумбалните и гръбните мускули, което лесно води до болки в долната част на гърба и умора в крайниците.
Макар че прекалено твърдите матраци може да не застрашават сериозно здравето на гръбначния стълб, прекомерният натиск върху раменете и бедрата може да понижи качеството на съня, като по този начин повлияе на либидото.
Освен това е важно да перете редовно спалното бельо и да проветрявате матрака, тъй като влажните матраци могат да станат място за размножаване на прахови акари и да предизвикат възпаление на кожата.
Съвет: Изберете матрак с умерена твърдост, подходящ за вашите навици на сън, или се спрете на двустранен матрак, чиято едната страна е с основа от палмово влакно, а другата – с повърхност тип Simmons. Редовното обръщане на матрака не само поддържа твърдостта му, но и спомага за проветряването му.
Прекалено висока стайна температура: също понижава либидото
Изследователи от германски университет потвърдиха, че съхраняването на ябълки в хладилник удължава тяхната свежест – принцип, който важи и за човешкото тяло. По-високите температури ускоряват метаболизма, което води до преждевременно стареене, а оттам и до намаляване на сексуалната функция. Затова избягвайте прекалено високи стайни температури през лятото.
Препоръка: Макар по-ниските температури да забавят стареенето, прекалено студеният климатик консумира повече електроенергия и е по-малко екологичен. Настройката на температурата около 28 °C осигурява оптимален комфорт – нито горещо, нито студено – поддържайки добро физическо състояние и сексуално желание.
Прекалено дълъг сън: Практикувайте леки упражнения
В „Класиката на вътрешната медицина на Жълтия император“ се казва: „Продължителното лежане вреди на чи.“ Това означава, че прекалената почивка или сън без физическа активност с течение на времето могат да доведат до симптоми на недостиг на чи. Такъв недостиг може да се прояви като апатия, умора, загуба на апетит, сърцебиене и задух.
Освен това продължителното лежане нарушава естествените кръвоносни циркулационни модели на тялото, забавяйки сърдечната честота и кръвния поток. Това намалява кръвоснабдяването на мозъка, което води до увеличаване на летаргията и потенциално причинява сексуална дисфункция.
Препоръка: Тай чи е едно от най-полезните упражнения за запазване на репродуктивното здраве.Практикуването на тай чи е бавна дейност, която спомага за психическото отпускане. Лекото повдигане и спускане на долната част на корема, комбинирано с дихателни техники, които фокусират енергията в долната част на корема, и упражнения за тазовото дъно, могат да укрепят репродуктивната система. Това е особено полезно за функцията на мъжките тестиси, като подобрява цялостното репродуктивно здраве. Мисли в леглото: Не допускайте тревожността в спалнята Поддържайте спалнята си проста, като я запазвате единствено за сън.Избягвайте да се занимавате с твърде много други дейности там, тъй като леглото не трябва да се превръща в място за решаване на проблеми.
Съвет: Петнадесет минути преди лягане, запишете на хартия тревогите или притесненията си, заедно с възможните решения. Това ви спестява постоянната нужда да си припомняте задачите. Ако тревогите от деня ви преследват в леглото, кажете си, че ще се занимаете с тези разсейващи фактори по време на определеното „време за тревоги” на следващия ден.
Легнете, дори ако сънят ви убягва: изчакайте, докато ви обземе сънливост.
Времето, прекарано в леглото, е свързано с ефективността на съня, измерена като: действително време на сън / време в леглото × 100%. Например, ако лежите в леглото 8 часа, но спите само 5, ефективността е 67,8%; младите възрастни трябва да се стремят към 85% или повече.
Съвет: Ако установите, че ефективността на съня ви е ниска, не се насилвайте да останете в леглото. Намалете времето, прекарано в леглото, и го удължете едва когато почувствате сънливост или ефективността на съня ви се подобри.
Освен това възрастните хора трябва да имат предвид следните две често срещани погрешни схващания:
Консумация на алкохол преди сън: намалява качеството на съня
Някои възрастни хора обичайно консумират малки количества алкохол и, повлияни от внушенията, че чаша алкохол преди лягане помага за съня, може да пият преди лягане. Експертите обаче посочват, че алкохолът преди сън всъщност влошава качеството на съня.Алкохолът потиска централната нервна система, което потенциално помага за заспиването. Въпреки това, неговите ефекти нарушават целия цикъл на съня, което води до често ранно събуждане, по-лошо качество на съня и намалени периоди на дълбок сън.В действителност, намалената дневна активност след пенсиониране често води до недостатъчна дневна стимулация, което се отразява неблагоприятно на качеството на нощния сън. Това се проявява като по-лек сън, по-лесно събуждане и ранно сутрешно събуждане, което кара хората да се чувстват сънливи през деня. Ето защо експертите съветват възрастните хора да поддържат бдителност през деня, за да си осигурят висококачествен нощен сън. Естествено, кратка дрямка от 15-30 минути е допустима между 13 и 14 часа, ако се появи сънливост.