الوسائد المرتفعة جدًا: استبدلها بوسادة من الحنطة السوداء
نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا ونحن نريح رؤوسنا على الوسائد. تقول الحكمة القديمة "نم نومًا هنيئًا على وسادة مرتفعة"، ولا يزال البعض يفضلون الوسائد المرتفعة حتى اليوم، معتقدين أنها أكثر راحة.في الحقيقة، لا تقدم الوسائد المرتفعة للغاية أي فوائد وقد تسبب الضرر. بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي إلى التهاب الفقار العنقي، وتضعف إمداد الدم إلى الدماغ، وفي الحالات الشديدة، تعطل نقل الإشارات العصبية المتعلقة بالإثارة الجنسية، مما قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب. قد تتسبب أيضًا في انحناء القصبة الهوائية إلى الأمام، مما يحد من التنفس ويؤثر على وظائف القلب والرئة.
التوصية: يجب أن يتناسب ارتفاع الوسادة المثالي مع ارتفاع قبضة اليد. كما أن مادة الحشو مهمة بنفس القدر؛ فالحشوات عالية الجودة تتمتع بسيولة وقابلية تشكيل جيدة، مما يساعد على استرخاء العضلات. قشور الحنطة السوداء وأوراق الشاي خياران ممتازان.
المراتب شديدة الصلابة: النوم السيئ يضر بالرغبة الجنسية
النوم على أسطح شديدة النعومة يزيد من مساحة تلامس الجسم مع السرير، مما يضخم نقاط الضغط التي تعيق الدورة الدموية السطحية. يؤدي ذلك إلى ضغط عضلات أسفل الظهر والظهر، مما يتسبب بسهولة في آلام أسفل الظهر وإرهاق الأطراف.
في حين أن المراتب شديدة الصلابة قد لا تضر بصحة العمود الفقري بشكل خطير، إلا أن الضغط المفرط على الكتفين والوركين يمكن أن يقلل من جودة النوم، مما يؤثر على الرغبة الجنسية.
علاوة على ذلك، من الضروري غسل الفراش بانتظام وتهوية المرتبة. وإلا، فإن المرتبة الرطبة يمكن أن تؤوي عث الغبار، مما قد يتسبب في التهاب الجلد.
نصيحة: اختر مرتبة ذات صلابة معتدلة تناسب عادات نومك، أو اختر مرتبة ذات وجهين، أحدهما من ألياف النخيل والآخر من سطح على طراز سيمونز. إن قلب المرتبة بانتظام لا يحافظ على صلابتها فحسب، بل يعزز التهوية أيضًا.
درجة حرارة الغرفة المرتفعة: تقلل أيضًا من الرغبة الجنسية
أكد باحثون في إحدى الجامعات الألمانية أن تبريد التفاح يطيل من مدة صلاحيته، وهو مبدأ ينطبق أيضًا على جسم الإنسان. تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، والتي بدورها تقلل من الوظيفة الجنسية. لذلك، تجنب بيئات النوم شديدة الدفء خلال فصل الصيف.
التوصية: في حين أن درجات الحرارة المنخفضة قد تبطئ الشيخوخة، فإن التكييف البارد للغاية يستهلك المزيد من الكهرباء ويكون أقل ملاءمة للبيئة. ضبط درجة الحرارة على حوالي 28 درجة مئوية يوفر الراحة المثلى - لا حرارة ولا برودة - مما يحافظ على الحالة البدنية الجيدة والرغبة الجنسية.
النوم المفرط: مارس تمارين خفيفة
يذكر كتاب "كلاسيكيات الطب الباطني للإمبراطور الأصفر" أن "الاستلقاء لفترات طويلة يضر بالطاقة الحيوية". وهذا يعني أن الراحة أو النوم المفرط دون نشاط بدني يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى ظهور أعراض نقص الطاقة الحيوية. وقد يتجلى هذا النقص في شكل كسل، وإرهاق، وفقدان الشهية، وخفقان القلب، وضيق التنفس.
علاوة على ذلك، يؤدي الاستلقاء لفترات طويلة إلى اضطراب أنماط الدورة الدموية الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتدفق الدم. وهذا يقلل من إمداد الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الخمول وربما يسبب خللاً وظيفيًا جنسيًا.
التوصية: يعتبر التاي تشي أحد أكثر التمارين فائدة للحفاظ على الصحة الإنجابية.ممارسة التاي تشي هي نشاط بطيء يعزز الاسترخاء العقلي، ويتضمن تمددًا وانقباضًا لطيفًا في البطن، ويوجه الطاقة إلى أسفل البطن، ويشغل عضلات قاع الحوض لتنشيط وظيفة الكلى. يفيد هذا التمرين الجهاز التناسلي، وخاصة الخصيتين لدى الذكور، حيث يعزز وظائفهما ويدعم الصحة الإنجابية. الأفكار في السرير: أبعد القلق عن غرفة النوم يُنصح بتبسيط بيئة غرفة النوم، والتأكد من أنها مخصصة للنوم فقط.تجنب القيام بالكثير من الأنشطة الأخرى فيها، حيث لا ينبغي أن تصبح السرير مكانًا لحل المشكلات.
نصيحة: قبل النوم بخمسة عشر دقيقة، اكتب مخاوفك أو همومك مع الحلول المحتملة على ورقة. هذا يمنع الحاجة المستمرة لتذكير نفسك بالمهام. إذا تابعتك هموم النهار إلى السرير، أخبر نفسك أنك ستتعامل مع هذه المشتتات خلال "وقت القلق" المخصص في اليوم التالي.
استلقِ حتى لو لم تستطع النوم: انتظر حتى تشعر بالنعاس
يرتبط الوقت الذي تقضيه في السرير بكفاءة النوم، والتي تقاس على النحو التالي: الوقت الفعلي للنوم / الوقت الذي تقضيه في السرير × 100٪. على سبيل المثال، الاستلقاء في السرير لمدة 8 ساعات مع النوم لمدة 5 ساعات فقط ينتج عنه كفاءة بنسبة 67.8٪؛ يجب أن يهدف الشباب إلى تحقيق كفاءة بنسبة 85٪ أو أكثر.
نصيحة: إذا وجدت أن كفاءة نومك ضعيفة، تجنب إجبار نفسك على البقاء في السرير. قلل من الوقت الذي تقضيه في السرير ولا تمدده إلا عندما تشعر بالنعاس أو تتحسن كفاءة نومك.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على كبار السن الانتباه إلى هذين المفهومين الخاطئين الشائعين:
تناول الكحول قبل النوم: يقلل من جودة النوم
يعتاد بعض كبار السن على تناول كميات صغيرة من الكحول، وقد يشربون قبل النوم متأثرين بالقول المأثور بأن شرب الكحول قبل النوم يساعد على النوم. لكن الخبراء يشيرون إلى أن تناول الكحول قبل النوم يقلل في الواقع من جودة النوم.يثبط الكحول الجهاز العصبي المركزي، مما قد يساعد على النوم في البداية. ومع ذلك، فإن آثاره تعطل دورة النوم بأكملها، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المبكر المتكرر، وتدهور جودة النوم، وتقليل فترات النوم العميق.في الواقع، غالبًا ما يؤدي انخفاض النشاط النهاري بعد التقاعد إلى عدم كفاية التحفيز النهاري، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم الليلي. يتجلى ذلك في نوم أخف، واستيقاظ أسهل، ويقظة مبكرة في الصباح، مما يترك الأفراد يشعرون بالنعاس خلال النهار. لذلك ينصح الخبراء كبار السن بالحفاظ على اليقظة خلال ساعات النهار لضمان راحة ليلية عالية الجودة. بطبيعة الحال، يُسمح بقيلولة قصيرة مدتها 15-30 دقيقة بين الساعة 1-2 ظهرًا في حالة الشعور بالنعاس.