생리 기간에 음식을 먹어도 살이 찌기 어렵지만, 이는 생리 기간에 마음껏 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 그렇다면 생리 중 체중 감량을 원한다면 무엇을 먹어야 할까요? 여기 생리 기간 체중 감량에 도움이 되는 음식을 소개합니다.
생리 중 다이어트에 좋은 음식
첫째, 파파야
파파야에는 풍부한 비타민 C와 영양 성분이 함유되어 있습니다. 조사 결과 파파야의 비타민 C 함량은 사과보다 50배나 높습니다. 생리 기간에 파파야를 섭취하면 인체에 필요한 영양을 보충할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 파파야 죽을 만들어 드시는 것을 추천합니다.먼저 파파야 하나를 준비해 깨끗이 씻은 후 찬물에 5분 이상 담근 뒤 찐다. 익은 파파야를 작은 조각으로 썰어둔다. 냄비에 찬물 800ml를 붓고 쌀을 넣은 뒤 센 불로 끓인다. 끓기 시작하면 약한 불로 줄여 30분간 더 끓인 후 취향에 따라 설탕 등으로 간을 맞춘다.
둘째, 대추
생리 중인 여성분들에게 대추는 매우 좋은 식품입니다. 많은 여성들이 생리 시 생리통과 체력 저하를 겪는데, 이때 대추에 함유된 단백질과 비타민 A, 비타민 C가 생리통 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 있습니다. 또한 많은 여성들에게 미용 보조 효과도 있습니다.저지방으로 맛있는 대추 사과 퓨레를 추천합니다. 먼저 사과 1개와 신선한 대추 5개를 준비하세요. 사과를 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 조각내세요. 대추는 씨를 제거한 후 사과와 함께 믹서기에 넣어 갈아 퓨레로 만들면 바로 드실 수 있습니다.
셋째, 팥
팥은 여성에게 매우 좋은 식품입니다. 먼저 팥은 생리 기간에 여성의 기혈을 보충해 주어 생리 중 과다 출혈로 인한 영양 부족을 채워줍니다. 또한 팥은 여성의 부종 제거와 체중 감량에도 도움을 주어 많은 여성들에게 사랑받고 있습니다.계란과 대추, 팥을 넣은 팥죽을 추천합니다. 준비물은 대추야자, 팥, 소량의 설탕, 대추 5개입니다. 모든 재료를 냄비에 넣고 5분간 끓인 후 약한 불로 팥이 부드러워질 때까지 끓입니다. 마지막으로 설탕을 넣고 저어주면 완성됩니다.
넷째, 마(山药)
마는 인체 내 호르몬 조절과 내분비 기능 조절에 도움을 주어 체중 감량에 효과적입니다. 또한 음을 보충하고 신장을 강화하는 데 탁월하며, 여성의 경우 생리 기간에 마를 섭취하면 자궁을 따뜻하게 하는 데 좋습니다. 생리 중에는 칡과 마 죽을 만들어 드시면 됩니다.먼저 산약, 칡, 대추, 구기자, 그리고 소량의 쌀을 준비합니다. 산약을 소금물에 5분간 담근 후, 산약과 대추, 구기자, 칡을 냄비에 넣고 끓입니다. 골고루 섞은 후 15분간 더 끓여 산약이 완전히 부드러워지면 먹을 수 있습니다.