生理中は食べても太りにくいですが、だからといって無制限に食べていいわけではありません。では生理中にダイエットしたい場合、何を食べればよいのでしょうか？ここでは生理中のダイエットに効果的な食品をご紹介します。
生理中に食べるダイエット食品
第一に、パパイヤ
パパイヤには豊富なビタミンCと栄養成分が含まれています。調査によると、パパイヤのビタミンC含有量はリンゴの50倍です。生理中にパパイヤを食べると、必要な栄養を補給できるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。ここではパパイヤ粥を作ることをお勧めします。まずパパイヤ1個を用意し、よく洗った後、冷水に5分以上浸します。その後蒸して火を通し、柔らかくなったら小さく切ります。鍋に水800mlと米を入れ、強火で沸騰させます。沸騰したら弱火で30分ほど煮込み、お好みで砂糖などで味を調えます。
第二に、ナツメ
生理中の女性にとってナツメは非常に優れた食材です。生理痛や体力の低下に悩む女性が多い中、ナツメに含まれるタンパク質、ビタミンA、ビタミンCは生理痛を緩和し、同時にダイエット効果も期待できます。さらに多くの女性にとって美容効果も期待できる補助的な役割を果たします。おすすめは「ナツメとリンゴのピューレ」。低脂肪で美味しいレシピです。まずリンゴ1個と新鮮なナツメ5粒を用意し、リンゴは洗って皮をむき、一口大に切ります。ナツメは種を取り除き、リンゴとナツメをミキサーに入れてピューレ状にすれば完成です。
第三に、小豆
小豆は女性にとって非常に優れた食材です。まず、小豆は生理中の女性の気血を補い、月経時の大量出血による栄養不足を補う効果があります。さらに小豆にはむくみ解消やダイエット効果もあり、多くの女性に愛されています。桂圓とナツメの赤豆スープをおすすめします。材料は桂圓、赤豆、少量の砂糖、ナツメ5粒を用意し、全てを鍋に入れて5分間煮ます。その後弱火で赤豆が柔らかくなるまで煮込み、最後に砂糖を加えて混ぜれば完成です。
第四に、山芋
山芋は体内のホルモンバランスを整えるだけでなく、内分泌機能の調節やダイエット効果も期待できます。さらに陰を滋養し腎を補う作用があり、女性にとって生理中に摂取すると子宮を温める効果が抜群です。生理期間中は、ハトムギと山芋のお粥を作るのがおすすめです。まず山芋、ハトムギ、ナツメ、クコの実、少量の米を用意します。山芋を塩水に5分間浸した後、山芋、ナツメ、クコの実、ハトムギを鍋に入れ、よく混ぜてから15分間煮込みます。山芋が完全に柔らかくなったら完成です。