على الرغم من أن احتمالية زيادة الوزن أقل أثناء الدورة الشهرية، إلا أن هذا لا يبرر الإفراط في تناول الطعام. إذن ما الذي يجب تناوله لفقدان الوزن خلال هذه الفترة؟ فيما يلي الأطعمة الموصى بها للتحكم في الوزن أثناء الدورة الشهرية.
ماذا تأكلين لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية
أولاً: البابايا
البابايا غنية بفيتامين C والمغذيات. تشير الأبحاث إلى أنها تحتوي على فيتامين C أكثر بـ 50 مرة من التفاح. تناول البابايا أثناء الدورة الشهرية لا يمد الجسم بالمغذيات الأساسية فحسب، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. نوصي بإعداد عصيدة البابايا.ابدئي بتحضير البابايا: اشطفيها جيدًا، وانقعيها في الماء البارد لمدة خمس دقائق على الأقل، ثم اطهيها على البخار حتى تصبح طرية. بعد طهيها، قطعيها إلى قطع صغيرة. ضعي 800 مل من الماء البارد في قدر مع الأرز، واتركيها تغلي على نار عالية، ثم خففي الحرارة واتركيها تغلي ببطء لمدة نصف ساعة. قومي بالتتبيل حسب الرغبة، باستخدام السكر الأبيض إذا رغبت في ذلك.
ثانيًا، التمر الأحمر
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية، يعد التمر الأحمر خيارًا غذائيًا ممتازًا. قد تعاني العديد من النساء من تقلصات الدورة الشهرية والضعف الجسدي خلال فترة الحيض. يمكن أن يخفف البروتين وفيتامين أ وفيتامين ج الموجود في التمر الأحمر من آلام الدورة الشهرية، كما يساعد في إنقاص الوزن. بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن يوفر التمر الأحمر أيضًا فائدة تجميلية إضافية.فكري في تحضير هريس التفاح والتمر الأحمر اللذيذ قليل الدسم. ابدئي بغسل تفاحة واحدة وخمسة تمر أحمر طازج. قشري التفاحة وقطعيها إلى قطع، وأزيلي النوى من التمر. ضعي المكونين في الخلاط واهرسيهما حتى يصبح المزيج ناعمًا. قدمي الطبق على الفور.
ثالثًا، الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا الحمراء غذاء ممتاز للنساء. أولاً، تساعد على تجديد الطاقة والدم أثناء الدورة الشهرية، وتعوض النقص الغذائي الناجم عن فقدان الدم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفاصوليا الحمراء في تقليل التورم وفقدان الوزن، مما يجعلها مفضلة لدى العديد من النساء.نوصي بإعداد حساء لونجان وتمر أحمر وفاصوليا حمراء. اجمع المكونات: لونجان وفاصوليا حمراء وكمية قليلة من السكر وخمسة تمر أحمر. ضع جميع المكونات في قدر واغليها لمدة خمس دقائق. ثم اترك الفاصوليا الحمراء على نار خفيفة حتى تنضج. أخيرًا، أضف السكر وقلّب حتى يذوب.
رابعًا، اليام الصيني
لا ينظم اليام الصيني الهرمونات داخل الجسم فحسب، بل يوازن أيضًا وظائف الغدد الصماء، مما يساعد في إدارة الوزن. كما أنه يغذي الين ويقوي الكلى. بالنسبة للنساء، فإن تناول اليام الصيني أثناء الحيض يوفر تأثيرات ممتازة لتدفئة الرحم. خلال هذه الفترة، من المفيد تحضير عصيدة من اليام الصيني وبذور الكويكس.أولاً، قم بإعداد اليام الصيني وبذور الكويكس والتمر الأحمر وتوت الغوجي وكمية صغيرة من الأرز. انقع اليام في ماء مملح لمدة خمس دقائق. ثم ضع اليام والتمر الأحمر وتوت الغوجي وبذور الكويكس في قدر. قلّب جيداً واتركه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة حتى يصبح اليام طرياً وناعماً تماماً.