月經期間抵抗力下降，情緒易波動，部分人會出現食慾不振、腰痛、倦怠等症狀。經期失血（尤其月經過多時），每次月經都會流失血液主要成分：血漿蛋白、鉀、鐵、鈣等。月經期間抵抗力下降，情緒易波動，部分人會出現食慾不振、腰痛、倦怠等症狀。月經失血，尤其月經過多時，每次月經都會流失血液主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等物質。因此月經結束後1至5日內，應補充蛋白質、礦物質及具補血功效的食物。建議選擇兼具美容效果與補血活血作用的食品或中藥材。
經期期間宜攝取「促進經血流通」的溫補食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏仁、牛奶、黑糖、龍眼等。
若伴隨食慾不振或腰痛等症狀，可選擇營養豐富且健脾益胃、易消化的食物（如紅棗、麵食、薏仁粥等）。為維持營養均衡，應同步攝取新鮮蔬果。食材宜選新鮮品項，不僅風味佳、易吸收，更能減少營養素流失。
女性生理期補血需注意三大原則：
1、飲食有節制
經期應攝取清淡且營養豐富的食物，避免過量食用辛辣、熱性或寒性食材。過於燥熱易導致月經過多，過於寒涼則會阻滯經絡血行，引發經痛或月經失調。生理期過度飲酒亦會刺激子宮造成經期紊亂，應避免飲用。
2、規律作息
女性應避寒濕環境，避免過度勞累，注重勞逸平衡。尤其經期期間需謹慎行事，盡量避免寒冷刺激、淋雨浸水、劇烈運動及過度精神刺激等狀況。
3、節制性生活
保持陰部清潔並節制性行為，可防止細菌侵入女性體內，預防婦科疾病發生。
溫經補血簡易甜湯：
生薑紅棗黑糖湯
材料：乾薑、紅棗、黑糖 各30克。
作法：前兩品洗淨，乾薑切末，紅棗去核。加入黑糖熬煮，飲用湯汁並食用紅棗。
功效：具溫經散寒之效，適用於寒性痛經及肝斑症狀。
山楂桂枝黑糖湯
材料：山楂果實15克、桂枝5克、黑糖30克。
作法：山楂與桂枝入土鍋，加水兩杯，小火熬至一碗量後加入黑糖，充分攪拌煮沸即成。
功效：溫經活血、消瘀止痛。適用於女性因體寒所致之經痛及面色蒼白。
韭菜汁黑糖飲
材料：新鮮韭菜300克、黑糖100克。
作法：新鮮韭菜洗淨瀝乾，切碎後搗成泥擠出汁液備用。黑糖放入鋁鍋，加少量水煮沸溶解後，拌入韭菜汁飲用。
功效：溫經補氣，適用於氣血兩虛型經痛，能使肌膚紅潤光澤。