Durante a menstruação, a resistência diminui e o humor torna-se mais volátil. Algumas pessoas podem apresentar sintomas como falta de apetite, dor lombar e fadiga. Devido à perda de sangue menstrual, particularmente em casos de menorragia, cada ciclo menstrual esgota componentes sanguíneos essenciais, incluindo proteínas plasmáticas, potássio, ferro, cálcio e outros elementos essenciais.A perda de sangue menstrual, particularmente em casos de menorragia, esgota componentes sanguíneos essenciais, incluindo proteínas plasmáticas, potássio, ferro, cálcio e magnésio a cada ciclo. Portanto, dentro de 1 a 5 dias após o fim da menstruação, deve-se suplementar com proteínas, minerais e alimentos que nutrem o sangue. Selecione alimentos e ervas medicinais chinesas que realçam a beleza e promovam a circulação sanguínea.
Durante a menstruação, incorpore alimentos que facilitam o fluxo menstrual, como cordeiro, frango, tâmaras vermelhas, pele de tofu, maçãs, sementes de coix, leite, açúcar mascavado e longan — todos considerados aquecedores e nutritivos.
Para sintomas como falta de apetite ou dor lombar, opte por alimentos ricos em nutrientes, que nutrem o baço e são de fácil digestão, como tâmaras, macarrão ou mingau de sementes de coix. Mantenha o equilíbrio nutricional incluindo vegetais e frutas frescas. Dê prioridade aos produtos frescos, que não só têm melhor sabor e são mais facilmente absorvidos, mas também retêm maior valor nutricional.
Três princípios para a reposição sanguínea das mulheres durante a menstruação
1. Hábitos alimentares moderados
Durante a menstruação, opte por alimentos leves, mas nutritivos. Evite o consumo excessivo de alimentos picantes ou de natureza fria. Alimentos excessivamente quentes podem causar sangramento excessivo, enquanto alimentos frios podem obstruir o fluxo sanguíneo nos meridianos, levando à dismenorreia e menstruação irregular. O consumo excessivo de álcool também deve ser evitado durante esse período para prevenir a estimulação uterina e a interrupção menstrual.
2. Rotina diária regulada
As mulheres devem evitar ambientes húmidos e frios e trabalho excessivo. Mantenha um equilíbrio entre trabalho e descanso, tendo especial cuidado durante a menstruação. Minimize a exposição a estímulos frios, evite molhar-se ou entrar em água, evite exercícios extenuantes e evite o stress mental excessivo.
3. Atividade sexual moderada
Mantenha a higiene genital e pratique moderação nas relações sexuais para evitar a invasão bacteriana e reduzir o risco de distúrbios ginecológicos.
Várias sopas doces simples para aquecer os meridianos e nutrir o sangue:
Sopa de gengibre, jujuba e açúcar mascavado
Ingredientes: 30 g de gengibre seco, 30 g de jujubas, 30 g de açúcar mascavado.
Método: Lave os dois primeiros ingredientes. Pique finamente o gengibre seco. Retire os caroços das tâmaras. Cozinhe em lume brando com açúcar mascavado. Beba o caldo e consuma as tâmaras.
Benefícios: Aquece os meridianos e dissipa o frio. Adequado para dismenorreia do tipo frio e melasma.
Decocção de espinheiro e canela com açúcar vermelho
Ingredientes: 15 g de polpa de espinheiro, 5 g de ramos de canela, 30 g de açúcar vermelho.
Método: Coloque a polpa de espinheiro e a canela numa panela de barro. Adicione duas tigelas de água e cozinhe em lume brando até reduzir para uma tigela. Junte o açúcar vermelho, misture bem e deixe ferver.
Eficácia: Aquece os meridianos, desbloqueia os canais, transforma a estase e alivia a dor. Adequado para mulheres com dismenorreia do tipo frio e tez sem brilho.
Suco de cebolinha e bebida de açúcar mascavo
Ingredientes: 300 g de cebolinha fresca, 100 g de açúcar mascavo.
Método: Lave a cebolinha fresca, escorra bem, pique finamente e triture para extrair o suco. Reserve.Coloque o açúcar mascavo em uma panela de alumínio com um pouco de água. Leve ao fogo até ferver e o açúcar dissolver, depois misture com o suco de alho-poró. Sirva imediatamente.
Benefícios: aquece os meridianos e repõe o qi. Adequado para dores menstruais causadas por deficiência de qi e sangue, além de promover uma tez rosada e suave.