월경 기간에는 저항력이 떨어지고 기분이 쉽게 변동하며, 일부 사람들은 식욕 부진, 허리 통증, 피로 등의 증상을 보일 수 있습니다. 월경으로 인한 출혈, 특히 월경량이 많은 경우 매월경마다 혈액의 주요 성분인 혈장 단백질, 칼륨, 철, 칼슘 등이 손실됩니다. 월경 기간에는 저항력이 떨어지고 기분이 쉽게 변동하며, 일부 사람들은 식욕 부진, 허리 통증, 피로 등의 증상을 보일 수 있습니다.월경으로 인한 출혈, 특히 월경량이 많은 경우 매월 혈액의 주요 성분인 혈장 단백질, 칼륨, 철, 칼슘, 마그네슘 등이 손실됩니다. 따라서 월경이 끝난 후 1~5일 이내에 단백질, 미네랄 및 보혈 식품을 보충해야 합니다. 미용 효과와 보혈·활혈 작용을 동시에 가진 식품과 한약을 선택하세요.
월경 기간에는 양고기, 닭고기, 대추, 두부피, 사과, 칡, 우유, 흑설탕, 용안 등 체온을 높여주는 보양 식품으로 '월경의 흐름'을 돕는 음식을 섭취해야 합니다.
식욕 부진, 요통 등의 증상이 있을 때는 영양 풍부하고 비장을 튼튼하게 하며 소화를 돕는 식품을 선택해야 합니다. 대추, 국수, 쏠잎죽 등이 이에 해당합니다. 영양 균형을 유지하기 위해 신선한 채소와 과일을 함께 섭취해야 합니다. 음식은 신선한 것을 주로 선택해야 하며, 이는 맛이 좋을 뿐만 아니라 흡수가 용이하고 영양소 손실이 적습니다.
여성 생리 기간 혈액 보충 시 주의할 세 가지 원칙
1. 식사 조절
생리 기간에는 담백하면서도 영양가 있는 음식을 섭취해야 하며, 지나치게 매운 음식이나 차가운 음식을 과도하게 먹어서는 안 됩니다. 지나치게 뜨거운 음식은 월경량이 과다해질 수 있고, 지나치게 차가운 음식은 혈액 순환을 방해하여 생리통이나 생리 불순을 유발할 수 있습니다. 생리 기간에는 과도한 음주도 자궁을 자극하여 생리 불순을 초래할 수 있으므로 피해야 합니다.
2. 생활 규칙 지키기
여성은 습하고 찬 곳에 머무르지 말고 과로하지 않도록 주의하며, 특히 생리 기간에는 더욱 조심해야 합니다. 추위 자극, 비에 젖거나 물에 젖는 것, 격렬한 운동, 과도한 정신적 자극 등을 피해야 합니다.
3. 성관계 절제하기
음부 청결을 유지하고 성관계를 절제하여 세균이 여성 체내로 침입하는 것을 막고 부인과 질환 발생을 예방해야 합니다.
간단하면서도 경락을 따뜻하게 하고 혈액을 보충하는 몇 가지 당수:
생강 대추 흑설탕탕
재료: 생강, 대추, 흑설탕 각 30g.
만드는 법: 첫 두 재료를 씻어 말린 생강은 다지고 대추는 씨를 제거한 후 흑설탕과 함께 달여 국물을 마시고 대추를 먹습니다.
효능: 경락을 따뜻하게 하고 한기를 흩어주는 효과가 있습니다. 한성 생리통 및 황갈색 반점에 적합합니다.
산사나무껍질과 계피 팥탕
재료: 산사나무껍질 15g, 계피 5g, 팥 30g.
만드는 법: 산사나무껍질과 계피를 뚝배기에 넣고 물 2그릇을 부어 약한 불로 1그릇이 될 때까지 달군 후 팥을 넣고 잘 섞어 끓여낸다.
효능: 경락을 따뜻하게 하고 막힌 기혈을 뚫어 멍울을 풀고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 여성의 한성 생리통 증상과 창백한 안색에 적합합니다.
부추즙 흑설탕 음료
재료: 신선한 부추 300g, 흑설탕 100g.
만드는 법: 신선한 부추를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 잘게 썰어 으깨서 즙을 내어 준비합니다.흑설탕을 알루미늄 냄비에 넣고 물을 약간 부어 끓인 후 설탕이 녹으면 부추즙을 섞어 마신다.
효능: 경락을 따뜻하게 하고 기를 보충하는 효과가 있다. 기혈 양허형 생리통에 적합하며 피부를 붉고 윤기 있게 한다.