Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η αντοχή μειώνεται και η διάθεση γίνεται πιο ευμετάβλητη. Ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως κακή όρεξη, πόνο στην κάτω πλάτη και κόπωση. Λόγω της απώλειας αίματος κατά την εμμηνόρροια, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις μηνορραγίας, κάθε εμμηνορροϊκός κύκλος εξαντλεί βασικά συστατικά του αίματος, όπως πρωτεΐνες πλάσματος, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και άλλα απαραίτητα στοιχεία.Η απώλεια αίματος κατά την εμμηνόρροια, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις μηνορραγίας, εξαντλεί βασικά συστατικά του αίματος, όπως πρωτεΐνες πλάσματος, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο, με κάθε κύκλο. Επομένως, εντός 1-5 ημερών μετά τη διακοπή της εμμηνόρροιας, θα πρέπει να αναπληρώσετε τις πρωτεΐνες, τα μέταλλα και τα τρόφιμα που θρέφουν το αίμα. Επιλέξτε τρόφιμα και κινέζικα βότανα που ενισχύουν την ομορφιά και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, εντάξτε στη διατροφή σας τροφές που διευκολύνουν την εμμηνορροϊκή ροή, όπως αρνί, κοτόπουλο, κόκκινες ημερομηνίες, δέρμα τόφου, μήλα, σπόροι coix, γάλα, καστανή ζάχαρη και longan – όλες θεωρούνται θερμαντικές και θρεπτικές.
Για συμπτώματα όπως κακή όρεξη ή πόνος στην κάτω πλάτη, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, που θρέφουν τον σπλήνα και είναι εύπεπτες, όπως χουρμάδες, ζυμαρικά ή χυλός από σπόρους coix. Διατηρήστε την ισορροπία της διατροφής σας συμπεριλαμβάνοντας φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Δώστε προτεραιότητα στα φρέσκα προϊόντα, τα οποία όχι μόνο έχουν καλύτερη γεύση και απορροφώνται πιο εύκολα, αλλά διατηρούν και μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Τρεις αρχές για την αναπλήρωση του αίματος των γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
1. Μέτριες διατροφικές συνήθειες
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, επιλέξτε ελαφριά αλλά θρεπτικά τρόφιμα, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση πικάντικων ή κρύων τροφίμων. Τα υπερβολικά ζεστά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική αιμορραγία, ενώ τα κρύα τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στους μεσημβρινούς, οδηγώντας σε δυσμηνόρροια και ακανόνιστη εμμηνόρροια. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πρέπει επίσης να αποφεύγεται για να αποφευχθεί η διέγερση της μήτρας και η διαταραχή της εμμηνόρροιας.
2. Ρυθμισμένη καθημερινή ρουτίνα
Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα υγρά, κρύα περιβάλλοντα και την υπερβολική εργασία. Διατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης, δείχνοντας ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε κρύα ερεθίσματα, βροχή, νερό, έντονη άσκηση και έντονο συναισθηματικό στρες.
3. Μέτρια σεξουαλική δραστηριότητα
Διατηρήστε την υγιεινή των γεννητικών οργάνων και ασκήστε αυτοσυγκράτηση στις σεξουαλικές σχέσεις για να αποτρέψετε την εισβολή βακτηρίων και να μειώσετε τον κίνδυνο γυναικολογικών διαταραχών.
Μερικές απλές γλυκές σούπες για να ζεστάνετε τους μεσημβρινούς και να θρέψετε το αίμα:
Σούπα με τζίντζερ, ζιζιφές και καστανή ζάχαρη
Συστατικά: 30 γρ. αποξηραμένο τζίντζερ, 30 γρ. ζιζιφές, 30 γρ. καστανή ζάχαρη.
Μέθοδος: Πλύνετε τα δύο πρώτα συστατικά. Ψιλοκόψτε το αποξηραμένο τζίντζερ. Αφαιρέστε τα κουκούτσια από τις χουρμάδες. Σιγοβράστε με την καστανή ζάχαρη. Πιείτε το ζωμό και καταναλώστε τις χουρμάδες.
Οφέλη: Ζεσταίνει τους μεσημβρινούς και διώχνει το κρύο. Κατάλληλο για δυσμηνόρροια τύπου κρύου και μελάσμα.
Αφέψημα από κράταιγο και κανέλα με κόκκινη ζάχαρη
Συστατικά: 15 g πολτός κράταιγου, 5 g κλαράκι κανέλας, 30 g κόκκινη ζάχαρη.
Μέθοδος: Βάλτε τον πολτό κράταιγου και την κανέλα σε ένα πήλινο δοχείο. Προσθέστε δύο μπολ νερό και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μειωθεί σε ένα μπολ. Προσθέστε την κόκκινη ζάχαρη, ανακατέψτε καλά και αφήστε να βράσει.
Αποτελεσματικότητα: Ζεσταίνει τους μεσημβρινούς, ξεμπλοκάρει τα κανάλια, μετασχηματίζει τη στάση και ανακουφίζει τον πόνο. Κατάλληλο για γυναίκες με δυσμηνόρροια τύπου κρύου και θαμπή επιδερμίδα.
Χυμός σχοινόπρασου και ποτό με καστανή ζάχαρη
Συστατικά: 300 g φρέσκο σχοινόπρασο, 100 g καστανή ζάχαρη.
Μέθοδος: Πλύνετε το φρέσκο σχοινόπρασο, στραγγίστε το καλά, ψιλοκόψτε το και χτυπήστε το για να εξαγάγετε το χυμό. Κρατήστε το.Βάλτε την καστανή ζάχαρη σε ένα αλουμινένιο δοχείο με λίγη νερό. Βράστε μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη και στη συνέχεια ανακατέψτε με το χυμό πράσου. Σερβίρετε αμέσως.
Οφέλη: Ζεσταίνει τους μεσημβρινούς και αναπληρώνει το τσι. Κατάλληλο για εμμηνορροϊκούς πόνους που οφείλονται σε ανεπάρκεια τσι και αίματος, προάγει επίσης μια ροδαλή, λεία επιδερμίδα.