Більшість людей визнають, що ожиріння виникає не тільки через гормональний дисбаланс, але й, в основному, через споживання більшої кількості калорій, ніж витрачається. Однак дослідження показують, що високий рівень стресу на роботі також може сприяти набору ваги. Коли психічне напруження стає нестерпним, а фізичний тиск залишається незмінним, організм підсвідомо шукає розради в надмірному споживанні шкідливої або висококалорійної їжі.
Набір ваги, спричинений стресом, не можна вирішити за допомогою звичайного контролю харчування. Навіть якщо ви їсте менше, це може не привести до схуднення. Натомість це може посилити психічну напругу, створюючи замкнуте коло, в якому більшість спроб схуднути закінчуються невдачею.
Для тих, хто прагне скинути вагу, пов'язану зі стресом, першим кроком є визначення, чи є їхнє ожиріння наслідком стресу. Як можна визначити набір ваги, спричинений стресом?Зверніть увагу на наступні ознаки. Якщо дві з них мають місце, це вказує на значне збільшення ваги через стрес або високу ймовірність ожиріння, що вимагає ретельного профілактичного підходу. 1. Підвищений апетит під час підвищеного робочого навантаження. Незважаючи на відсутність голоду, коли стикаєшся з терміновими дедлайнами або робочими цілями, виникає інстинктивне бажання щось з'їсти, щоб полегшити напругу. 2. Підвищений апетит при збільшенні робочих вимог. Хоча апетит залишається нормальним за звичайних обставин, коли робоче навантаження посилюється або тиск зростає, апетит раптово значно збільшується. Коли їжа потрапляє в шлунок, стрес, пов'язаний з роботою, здається, стихає. 3. Підвищене споживання їжі в періоди стресу. Коли відчуваєш емоційне напруження, наприклад, через сварки або конфлікти, бажання їсти посилюється. Їжа стає засобом боротьби з негативними емоціями. 4. Потяг до їжі, викликаний конкретними ситуаціями. Певні ситуації, такі як дедлайни або
2. Підвищений апетит під впливом підвищеного робочого навантаження
Зазвичай ваш апетит нормальний, але коли навантаження і стрес зростають, він раптово стає ненаситним. Коли їжа потрапляє у ваш шлунок, робоче навантаження нібито проковтується разом з нею, даючи відчуття психічного задоволення.
3. Задовольняє тільки нездорова їжа
Під сильним тиском з'являється особливе бажання вживати висококалорійну їжу, таку як солодощі, смажена курка, кола та локшина швидкого приготування. Іноді її вживають пізно вночі, і тільки ця нездорова їжа здається здатна полегшити напругу. Однак наступного дня, побачивши набрану вагу, з'являється жаль і почуття провини.
4. Швидке накопичення жиру в області стегон і талії
Під інтенсивним робочим тиском організм несвідомо виділяє гормони стресу. Ці гормони стимулюють апетит і спонукають до їжі, а також сприяють накопиченню жиру в області талії, стегон і сідниць. Якщо офісні працівники помічають швидке збільшення ваги в цих областях після початку роботи, це може бути пов'язано не з тривалим сидінням, а зі стресом.
Визначивши симптоми набору ваги через стрес, як можна з цим боротися?
1. Змінити вибір їжі в стресові періоди
Під час стресу організм виділяє нейропептид Y, що посилює тягу до висококалорійної або багатої вуглеводами їжі. Хоча протистояти цим потягам може бути складно, ви можете контролювати види їжі, які споживаєте. Замініть висококалорійну шкідливу їжу низькокалорійними, поживними альтернативами, такими як горіхи, чорний шоколад, солодка картопля, цільнозерновий хліб і варені яйця.Ці продукти добре насичують, задовольняють апетит і водночас протидіють підвищеному апетиту, спричиненому стресом. Також корисно збільшити споживання бобових і фруктів.
2. Більше рухайтеся під час стресу
Існує безліч методів для зняття напруги, але вживання нездорової їжі є найменш бажаним. Замість того, щоб потім шкодувати і дорікати собі, краще піти побігати або зайнятися фізичною активністю. Навіть кілька хвилин вправ або співу вдома можуть значно полегшити нервову напругу.