Çoğu insan, obezitenin sadece hormonal dengesizliklerden değil, temelde harcanandan daha fazla kalori tüketilmesinden kaynaklandığını bilir. Ancak araştırmalar, yüksek iş stresinin de kilo alımına katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Zihinsel gerginlik aşırı hale geldiğinde ve fiziksel baskı hafiflemediğinde, vücut bilinçaltında aşırı abur cubur veya yüksek kalorili yiyecekler tüketerek teselli arar.
Stres kaynaklı kilo alımı, geleneksel diyet kontrolüyle çözülemez. Daha az yeseniz bile kilo veremeyebilirsiniz. Bunun yerine, zihinsel gerginliği daha da artırabilir ve çoğu kilo verme girişiminin başarısız olduğu bir kısır döngü yaratabilir.
Stres kaynaklı kilo vermek isteyenler için ilk adım, obezitelerinin stres kaynaklı olup olmadığını belirlemektir. Stres kaynaklı kilo alımını nasıl belirleyebiliriz?Aşağıdaki göstergeleri göz önünde bulundurun: ikisi bir araya geldiğinde, stres kaynaklı kilo alımı veya potansiyel obezite olasılığının yüksek olduğunu gösterir ve dikkatli önlem alınmasını gerektirir. 1. İş baskısının arttığı dönemlerde iştah artışı. Açlık hissetmemesine rağmen, acil görevleri tamamlama veya iş hedeflerine ulaşma ihtiyacı, gerginliği azaltmak için içgüdüsel olarak bir şeyler yeme dürtüsünü tetikler.
2. Artan iş baskısı altında iştah artışı
İştahınız genellikle normaldir, ancak iş yükü ve stres arttığında aniden açgözlü hale gelir. Yiyecekler midenize girerken, iş baskısı da onunla birlikte yutulmuş gibi görünür ve zihinsel bir tatmin duygusu sağlar.
3. Sadece abur cubur tatmin eder
Yoğun baskı altında, tatlılar, kızarmış tavuk, kola ve hazır erişte gibi yüksek kalorili yiyeceklere karşı özel bir istek duyulur. Bazen gece geç saatlere kadar tüketilen bu abur cuburlar, gerginliği hafifleten tek şey gibi görünür. Ancak ertesi gün, kilo alınıldığını görünce pişmanlık ve suçluluk duygusu ortaya çıkar.
4. Kalça ve bel çevresinde hızlı yağ birikimi
Yoğun iş baskısı altında vücut bilinçsizce stres hormonları salgılar. Bu hormonlar iştahı açar ve yemeyi teşvik ederken, aynı zamanda bel, kalça ve popo çevresinde yağ birikimini de artırır. Ofis çalışanları işe başladıktan sonra bu bölgelerde hızlı kilo alımı fark ederse, bunun nedeni uzun süre oturmak değil, stres olabilir.
Stres kaynaklı kilo alımının belirtilerini fark ettikten sonra, bu sorunu nasıl çözebiliriz?
1. Stresli dönemlerde beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin
Stres altında kaldığında vücut, yüksek kalorili veya karbonhidrat açısından zengin gıdalara olan isteği artıran nöropeptid Y salgılar. Bu isteklere direnmek zor olabilir, ancak tükettiğiniz gıdaların türlerini kontrol edebilirsiniz. Yüksek kalorili abur cuburları, fındık, bitter çikolata, tatlı patates, kepekli ekmek ve haşlanmış yumurta gibi düşük kalorili, besleyici alternatiflerle değiştirin.Bu yiyecekler oldukça doyurucu olup, stresin neden olduğu iştah artışını önlerken, isteklerinizi de giderir. Baklagil ve meyve tüketimini artırmak da faydalıdır.
2. Stresli olduğunuzda daha fazla egzersiz yapın
Gerginliği gidermek için birçok yöntem vardır, ancak abur cubur tüketmek en az tavsiye edilen yöntemdir. Sonrasında pişmanlık ve kendini suçlama duygusuna kapılmak yerine, koşuya çıkın veya fiziksel aktivite yapın. Birkaç dakikalık egzersiz veya evde şarkı söylemek bile sinir gerginliğini önemli ölçüde azaltabilir.