De flesta människor inser att fetma inte bara beror på hormonella obalanser utan i grunden på att man konsumerar fler kalorier än man förbrukar. Forskning visar dock att hög arbetsstress också kan bidra till viktökning. När den mentala spänningen blir överväldigande och den fysiska pressen förblir oförändrad, söker kroppen omedvetet tröst i överdriven konsumtion av skräpmat eller kaloririk mat.
Stressrelaterad viktökning kan inte hanteras genom konventionell kostkontroll. Även om du äter mindre leder det inte nödvändigtvis till viktminskning. Istället kan det förvärra den mentala spänningen och skapa en ond cirkel där de flesta försök att gå ner i vikt misslyckas.
För dem som vill gå ner i vikt på grund av stress är det första steget att identifiera om stress är den bakomliggande orsaken. Hur kan man avgöra om fetma beror på stress?Tänk på följande indikatorer: om två stämmer överens tyder det på stressrelaterad viktökning eller hög sannolikhet för potentiell fetma, vilket motiverar noggrann förebyggande åtgärder. 1. Ökad aptit vid ökad arbetspress Trots att man inte är hungrig utlöser behovet av att slutföra brådskande uppgifter eller uppfylla arbetsmål en instinktiv lust att äta något för att lindra spänningen.
2. Ökad aptit under ökad arbetspress
Din aptit är vanligtvis normal, men när arbetsbelastningen och stressen ökar blir den plötsligt glupsk. När maten kommer in i magen verkar arbetspressen sväljas tillsammans med den, vilket ger en känsla av mental tillfredsställelse.
3. Endast skräpmat tillfredsställer
Under intensiv press utvecklar man ett särskilt sug efter kaloririk mat som godis, stekt kyckling, cola och snabbnudlar. Ibland konsumeras dessa skräpmat sent på kvällen, eftersom det bara är de som verkar lindra spänningen. Men nästa dag kommer ånger och skuldkänslor när man ser sin vikt.
4. Snabb fettansamling runt höfter och midja
Under intensiv arbetspress utsöndrar kroppen omedvetet stresshormoner. Dessa hormoner stimulerar aptiten och uppmuntrar till ätande, samtidigt som de främjar fettlagring runt midjan, höfterna och rumpan. Om kontorsarbetare märker en snabb viktökning i dessa områden efter att ha börjat ett nytt jobb, beror det kanske inte på långvarigt sittande utan snarare på stress.
När man väl har identifierat symptomen på stressrelaterad viktökning, hur kan man då hantera det?
1. Anpassa dina matval under stressiga perioder
När kroppen är stressad utsöndras neuropeptid Y, vilket intensifierar suget efter kaloririk eller kolhydratrik mat. Det kan vara svårt att motstå dessa begär, men du kan kontrollera vilken typ av mat du äter. Ersätt kaloririk skräpmat med kalorisnåla, näringsrika alternativ som nötter, mörk choklad, sötpotatis, fullkornsbröd och kokta ägg.Dessa livsmedel är mycket mättande, stillar suget och motverkar den ökade aptiten som stressen orsakar. Det är också bra att öka intaget av baljväxter och frukt.
2. Träna mer när du är stressad
Det finns många metoder för att släppa på spänningar, men att äta skräpmat är det minst rekommenderade. Istället för att ge efter för ånger och självförebråelser efteråt, gå ut och spring eller ägna dig åt någon annan fysisk aktivitet. Även några minuters träning eller att sjunga hemma kan avsevärt lindra nervös spänning.