Večina ljudi se zaveda, da debelost ne izhaja le iz hormonskega neravnovesja, ampak v osnovi iz porabe več kalorij, kot jih porabimo. Vendar raziskave kažejo, da lahko k povečanju telesne teže prispeva tudi visok stres na delovnem mestu. Ko postane duševna napetost prevelika in fizični pritisk ostane neizražen, telo podzavestno išče tolažbo v prekomernem uživanju nezdrave ali visokokalorične hrane.
Povečanje telesne teže zaradi stresa ni mogoče odpraviti z običajnim nadzorom prehrane. Tudi če jeste manj, to ne pomeni nujno, da boste izgubili težo. Namesto tega lahko to še poslabša duševno napetost in ustvari začaran krog, v katerem večina poskusov hujšanja propade.
Za tiste, ki želijo izgubiti težo zaradi debelosti, povezane s stresom, je prvi korak ugotoviti, ali je stres resnično vzrok. Kako lahko ugotovite, ali je vaše povečanje telesne teže povezano s stresom?Upoštevajte naslednje kazalnike: če se ujemata dva, to kaže na povečanje telesne teže zaradi stresa ali visoko verjetnost potencialne debelosti, kar zahteva pazljivo preprečevanje. 1. Povečan apetit med povečanim delovnim pritiskom Kljub pomanjkanju lakote potreba po opravljanju nujnih nalog ali doseganju delovnih ciljev sproži instinktivno potrebo po zaužitju hrane, kar lajša napetost.
2. Povečan apetit pod povečanim delovnim pritiskom
Vaš apetit je običajno normalen, vendar ko se povečata delovna obremenitev in stres, postane nenadoma ogromen. Ko hrana vstopi v vaš želodec, se zdi, da se z njo pogoltne tudi delovni pritisk, kar vam daje občutek duševnega zadovoljstva.
3. Zadovolji vas le nezdrava hrana
Pod močnim pritiskom se razvije posebna želja po visokokalorični hrani, kot so sladkarije, ocvrti piščanec, kola in instant testenine. Včasih jih uživate pozno v noč, saj se zdi, da le ta nezdrava hrana lajša napetost. Vendar naslednji dan ob pogledu na pridobljeno težo občutite obžalovanje in krivdo.
4. Hitro kopičenje maščobe okoli bokov in pasu
Pod močnim delovnim pritiskom telo nezavedno izloča stresne hormone. Ti hormoni spodbujajo apetit in jedo, hkrati pa pospešujejo kopičenje maščobe okoli pasu, bokov in zadnjice. Če pisarniški delavci po začetku dela opazijo hitro povečanje telesne teže na teh mestih, to morda ni posledica dolgotrajnega sedenja, ampak stresa.
Ko prepoznamo simptome povečanja telesne teže zaradi stresa, kako lahko to rešimo?
1. Prilagodite izbiro hrane v stresnih obdobjih
Ko je telo pod stresom, izloča nevropeptid Y, ki poveča željo po visokokalorični hrani ali hrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Čeprav se je težko upreti tem željam, lahko nadzorujete vrste hrane, ki jo uživate. Visokokalorično nezdravo hrano nadomestite z nizkokaloričnimi, hranljivimi alternativami, kot so oreški, temna čokolada, sladki krompir, polnozrnati kruh in kuhana jajca.Ta živila so zelo nasitna, zadovoljijo željo po hrani in hkrati preprečujejo povečan apetit, ki ga povzroča stres. Koristno je tudi povečati uživanje stročnic in sadja.
2. Ob stresu se več gibajte
Obstaja številne metode za sproščanje napetosti, vendar je uživanje nezdrave hrane najmanj priporočljivo. Namesto da se potem prepustite obžalovanju in samokritiki, pojdite teči ali se lotite kakšne druge telesne aktivnosti. Že nekaj minut gibanja ali petja doma lahko znatno zmanjša nervozno napetost.