Väčšina ľudí si uvedomuje, že obezita nie je spôsobená len hormonálnou nerovnováhou, ale v podstate aj tým, že prijímame viac kalórií, ako spotrebujeme. Výskumy však ukazujú, že k priberaniu na váhe môže prispievať aj vysoký pracovný stres. Keď je psychické napätie príliš veľké a fyzický tlak zostáva nezmenený, telo podvedome hľadá útechu v nadmernej konzumácii nezdravých alebo kalorických potravín.
Priberanie na váhe spôsobené stresom nemožno riešiť bežnou kontrolou stravovania. Aj keď budete jesť menej, nemusí to viesť k chudnutiu. Namiesto toho to môže zhoršiť psychické napätie a vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom väčšina pokusov o chudnutie zlyhá.
Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť kvôli obezite súvisiacej so stresom, je prvým krokom zistiť, či je stres skutočne príčinou. Ako teda zistiť, či je vaše priberanie na váhe spojené so stresom?Zvážte nasledujúce indikátory. Ak sa uplatňujú dva z nich, silne to naznačuje priberanie na váhe spôsobené stresom alebo vysokú pravdepodobnosť potenciálnej obezity, čo si vyžaduje starostlivú prevenciu. 1. Zvýšená chuť do jedla pri zvýšenom pracovnom tlaku Napriek tomu, že nemáte hlad, keď čelíte naliehavým termínom alebo pracovným cieľom, máte inštinktívnu potrebu niečo zjesť, aby ste zmiernili napätie. 2. Väčšia chuť do jedla pri zvýšených pracovných požiadavkách Zatiaľ čo za normálnych okolností je chuť do jedla normálna, keď sa zvýši pracovné zaťaženie alebo tlak, chuť do jedla sa náhle výrazne zvýši. Keď sa jedlo dostane do žalúdka, stres spojený s prácou sa zdá ustupovať.
2. Zvýšená chuť do jedla pri zvýšenom pracovnom tlaku
Vaša chuť do jedla je zvyčajne normálna, ale keď sa zvýši pracovná záťaž a stres, náhle sa stane nenásytnou. Keď sa jedlo dostane do žalúdka, zdá sa, že spolu s ním prehltnete aj pracovný tlak, čo vám poskytuje pocit duševnej spokojnosti.
3. Uspokojí vás len nezdravé jedlo
Pod intenzívnym tlakom sa u človeka vyvinie zvláštna túžba po vysokokalorických potravinách, ako sú sladkosti, vyprážané kurča, kola a instantné rezance. Niekedy sa konzumujú až neskoro v noci, ale zdá sa, že len tieto nezdravé potraviny zmierňujú napätie. Na druhý deň však prichádza ľútosť a pocit viny, keď človek zistí, že pribral na váhe.
4. Rýchle nahromadenie tuku v oblasti bokov a pása
Pri intenzívnom pracovnom tlaku telo nevedome vylučuje stresové hormóny. Tieto hormóny stimulujú chuť do jedla a podporujú stravovanie, zároveň však podporujú ukladanie tuku v oblasti pása, bokov a zadku. Ak si kancelárske pracovníci po nástupe do práce všimnú rýchly nárast hmotnosti v týchto oblastiach, nemusí to byť spôsobené dlhodobým sedením, ale skôr stresom.
Ako riešiť príznaky priberania na váhe v dôsledku stresu?
1. Upravte svoj výber potravín počas stresových období
Keď je telo vystavené stresu, uvoľňuje neuropeptid Y, ktorý zintenzívňuje túžbu po kalorických alebo sacharidových potravinách. Hoci môže byť ťažké odolať týmto nutkaniam, môžete kontrolovať druhy konzumovaných potravín. Nahraďte kalorické nezdravé jedlá nízkokalorickými, výživnými alternatívami, ako sú orechy, tmavá čokoláda, sladké zemiaky, celozrnný chlieb a varené vajcia.Tieto potraviny sú veľmi sýte, uspokojujú chuť do jedla a zároveň potláčajú zvýšený apetít spôsobený stresom. Prospešné je aj zvýšenie príjmu strukovín a ovocia.
2. Pri strese viac cvičte
Existuje mnoho spôsobov, ako uvoľniť napätie, ale konzumácia nezdravého jedla je najmenej odporúčaná. Namiesto toho, aby ste potom podľahli ľútosti a sebakritike, choďte si zabehať alebo sa venujte fyzickej aktivite. Aj niekoľko minút cvičenia alebo spevu doma môže výrazne zmierniť nervové napätie.