Большинство людей признают, что ожирение возникает не только из-за гормонального дисбаланса, но и в основном из-за потребления большего количества калорий, чем расходуется. Однако исследования показывают, что высокий уровень стресса на работе также может способствовать увеличению веса. Когда психическое напряжение становится непосильным, а физическое давление остается неизменным, организм подсознательно ищет утешение в чрезмерном потреблении нездоровой или высококалорийной пищи.
Набор веса, вызванный стрессом, не может быть устранен с помощью обычного контроля питания. Даже если вы едите меньше, это может не привести к потере веса. Напротив, это может усугубить психическое напряжение, создавая замкнутый круг, в котором большинство попыток похудеть заканчиваются неудачей.
Для тех, кто хочет сбросить вес, связанный со стрессом, первым шагом является определение того, является ли стресс основной причиной. Как определить, является ли ожирение следствием стресса?Обратите внимание на следующие признаки. Если два из них применимы, это явно указывает на увеличение веса, связанное со стрессом, или высокую вероятность потенциального ожирения, что требует тщательной профилактики. 1. Повышенный аппетит при повышенной рабочей нагрузке. Несмотря на отсутствие чувства голода, при приближении срочных дедлайнов или рабочих целей возникает инстинктивное желание съесть что-нибудь, чтобы снять напряжение. 2. Повышенный аппетит при увеличении рабочей нагрузки. В нормальных условиях аппетит остается нормальным, но при увеличении рабочей нагрузки или повышении давления аппетит внезапно значительно повышается. Когда еда попадает в желудок, стресс, связанный с работой, как будто утихает.
2. Повышенный аппетит при повышенной нагрузке на работе
Обычно ваш аппетит нормальный, но когда рабочая нагрузка и стресс резко возрастают, он внезапно становится огромным. Когда еда попадает в желудок, кажется, что вместе с ней проглатывается и рабочая нагрузка, что дает чувство душевного удовлетворения.
3. Удовлетворяет только нездоровая пища
Под сильным давлением у человека появляется особый тяга к высококалорийной пище, такой как сладости, жареная курица, кола и лапша быстрого приготовления. Иногда, употребляя их поздно ночью, только эта нездоровая пища, кажется, снимает напряжение. Однако на следующий день, увидев набранный вес, человек испытывает сожаление и чувство вины.
4. Быстрое накопление жира в области бедер и талии
Под сильным давлением на работе организм бессознательно выделяет гормоны стресса. Эти гормоны стимулируют аппетит и побуждают к еде, а также способствуют отложению жира в области талии, бедер и ягодиц. Если офисные работники замечают быстрое увеличение веса в этих областях после начала работы, это может быть связано не с длительным сидением, а со стрессом.
Осознав симптомы стрессового набора веса, как с этим бороться?
1. Измените свой рацион питания в стрессовые периоды
В стрессовых ситуациях организм выделяет нейропептид Y, усиливая тягу к высококалорийной или богатой углеводами пище. Хотя противостоять этим порывам может быть сложно, вы можете контролировать виды потребляемой пищи. Замените высококалорийную нездоровую пищу низкокалорийными и питательными альтернативами, такими как орехи, темный шоколад, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб и вареные яйца.Эти продукты хорошо насыщают, удовлетворяя тягу к еде и противодействуя повышенному аппетиту, вызванному стрессом. Также полезно увеличить потребление бобовых и фруктов.
2. Больше занимайтесь спортом в стрессовых ситуациях
Существует множество способов сбросить напряжение, но употребление нездоровой пищи — самый неподходящий из них. Вместо того чтобы потом сожалеть и корить себя, пойдите побегайте или займитесь физической активностью. Даже несколько минут упражнений или пение дома могут значительно снизить нервное напряжение.