Majoritatea oamenilor recunosc că obezitatea nu provine doar din dezechilibre hormonale, ci, în esență, din consumul de mai multe calorii decât se consumă. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că stresul ridicat la locul de muncă poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Când tensiunea mentală devine copleșitoare și presiunea fizică rămâne nealinată, corpul caută în mod subconștient alinare în consumul excesiv de junk food sau alimente bogate în calorii.
Creșterea în greutate indusă de stres nu poate fi abordată prin controlul alimentar convențional. Chiar dacă mănânci mai puțin, este posibil să nu slăbești. În schimb, acest lucru poate exacerba tensiunea mentală, creând un cerc vicios în care majoritatea încercărilor de slăbire eșuează.
Pentru cei care doresc să slăbească din cauza obezității legate de stres, primul pas este să determine dacă stresul este într-adevăr cauza. Deci, cum poți să-ți dai seama dacă creșterea în greutate este legată de stres?Luați în considerare următorii indicatori: dacă se potrivesc doi dintre ei, este posibil ca creșterea în greutate să fie cauzată de stres sau să existe o probabilitate mare de obezitate, ceea ce necesită o prevenire vigilentă. 1. Creșterea apetitului în timpul perioadelor de presiune crescută la locul de muncă. În ciuda lipsei poftei de mâncare, nevoia de a finaliza sarcini urgente sau de a îndeplini obiectivele de la locul de muncă declanșează o dorință instinctivă de a consuma ceva, pentru a atenua tensiunea.
2. Apetit crescut sub presiunea muncii sporite
Apetitul tău este de obicei normal, dar când volumul de muncă și stresul cresc, devine brusc vorace. Pe măsură ce mâncarea intră în stomac, presiunea muncii pare să fie înghițită odată cu ea, oferind un sentiment de satisfacție mentală.
3. Numai mâncarea nesănătoasă satisface
Sub presiune intensă, se dezvoltă o poftă deosebită pentru alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciurile, puiul prăjit, cola și tăițeii instant. Uneori consumate târziu în noapte, numai aceste alimente nesănătoase par să ușureze tensiunea. Cu toate acestea, a doua zi aduce regret și vinovăție la vederea creșterii în greutate.
4. Acumularea rapidă de grăsime în jurul șoldurilor și taliei
Sub presiunea intensă a muncii, corpul secretă inconștient hormoni de stres. Acești hormoni stimulează apetitul și încurajează consumul de alimente, promovând în același timp depozitarea grăsimii în jurul taliei, șoldurilor și feselor. Dacă angajații de birou observă o creștere rapidă în greutate în aceste zone după începerea unui loc de muncă, este posibil ca aceasta să nu se datoreze statului prelungit pe scaun, ci mai degrabă stresului.
După ce am recunoscut simptomele creșterii în greutate cauzate de stres, cum am putea să le abordăm?
1. Ajustați-vă alegerile alimentare în perioadele stresante
Când este stresat, organismul eliberează neuropeptida Y, intensificând pofta de alimente bogate în calorii sau carbohidrați. Deși poate fi dificil să rezistați acestor impulsuri, puteți controla tipurile de alimente consumate. Înlocuiți junk food-ul bogat în calorii cu alternative nutritive și sărace în calorii, precum nuci, ciocolată neagră, cartofi dulci, pâine integrală și ouă fierte.Aceste alimente sunt foarte sățioase, satisfac poftele și contracarează apetitul crescut cauzat de stres. Creșterea consumului de leguminoase și fructe este, de asemenea, benefică.
2. Faceți mai multă mișcare când sunteți stresați
Există numeroase metode de a elibera tensiunea, dar consumul de junk food este cea mai puțin recomandată. În loc să cedați regretului și auto-reproșurilor ulterioare, mergeți să alergați sau practicați o activitate fizică. Chiar și câteva minute de exerciții fizice sau cântatul acasă pot ameliora semnificativ tensiunea nervoasă.