A maioria das pessoas reconhece que a obesidade decorre não apenas de desequilíbrios hormonais, mas fundamentalmente do consumo de mais calorias do que as gastas. No entanto, pesquisas indicam que o alto estresse no trabalho também pode contribuir para o ganho de peso. Quando a tensão mental se torna insuportável e a pressão física permanece sem alívio, o corpo subconscientemente busca consolo no consumo excessivo de junk food ou alimentos altamente calóricos.
O aumento de peso induzido pelo stress não pode ser tratado através do controlo alimentar convencional. Mesmo que coma menos, isso pode não levar à perda de peso. Em vez disso, pode exacerbar a tensão mental, criando um ciclo vicioso em que a maioria das tentativas de perda de peso falha.
Para aqueles que procuram perder peso relacionado com o stress, o primeiro passo é determinar se a sua obesidade decorre do stress. Como se pode identificar o aumento de peso induzido pelo stress?Considere os seguintes indicadores. Se dois se aplicarem, isso sugere fortemente um aumento de peso relacionado ao estresse ou uma alta probabilidade de obesidade potencial, justificando uma prevenção cuidadosa. 1. Aumento do apetite durante o aumento da pressão no trabalho. Apesar da falta de fome, ao enfrentar prazos urgentes ou metas de trabalho, há um desejo instintivo de consumir algo para aliviar a tensão. 2. Maior apetite com o aumento das exigências do trabalho. Embora o apetite permaneça normal em circunstâncias normais, quando a carga de trabalho se intensifica ou a pressão aumenta, o apetite aumenta repentinamente de forma significativa. À medida que a comida entra no estômago, o estresse associado ao trabalho parece diminuir. 3. Aumento da ingestão de alimentos durante períodos de estresse. Ao passar por sofrimento emocional, como discussões ou conflitos, o desejo de comer se intensifica. A comida se torna um meio de lidar com emoções negativas. 4. Desejos por comida desencadeados por situações específicas. Certas situações, como enfrentar prazos ou reuniões importantes, podem desencadear desejos intensos por comida.
2. Aumento do apetite sob pressão de trabalho elevada
O seu apetite é normalmente normal, mas quando a carga de trabalho e o stress aumentam, torna-se subitamente voraz. À medida que a comida entra no seu estômago, a pressão do trabalho parece ser engolida junto com ela, proporcionando uma sensação de satisfação mental.
3. Apenas a comida de plástico satisfaz
Sob pressão intensa, desenvolve-se um desejo particular por alimentos altamente calóricos, como doces, frango frito, refrigerantes e macarrão instantâneo. Às vezes consumidos tarde da noite, apenas esses alimentos de plástico parecem aliviar a tensão. No entanto, no dia seguinte, surge o arrependimento e a culpa ao ver o aumento de peso.
4. Acumulação rápida de gordura nos quadris e na cintura
Sob intensa pressão no trabalho, o corpo secreta inconscientemente hormonas do stress. Essas hormonas estimulam o apetite e incentivam a alimentação, ao mesmo tempo que promovem o armazenamento de gordura na cintura, nos quadris e nas nádegas. Se os funcionários de escritório notarem um rápido aumento de peso nessas áreas após começarem um emprego, isso pode não ser devido ao tempo prolongado sentados, mas sim ao stress.
Tendo reconhecido os sintomas do aumento de peso devido ao stress, como é que se pode lidar com isso?
1. Ajuste as suas escolhas alimentares durante períodos de stress
Quando está sob stress, o corpo liberta neuropeptídeo Y, intensificando o desejo por alimentos ricos em calorias ou carboidratos. Embora possa ser difícil resistir a esses impulsos, pode controlar os tipos de alimentos consumidos. Substitua junk food rica em calorias por alternativas nutritivas e de baixa caloria, como nozes, chocolate amargo, batata-doce, pão integral e ovos cozidos.Esses alimentos são altamente saciantes, satisfazendo os desejos e combatendo o aumento do apetite causado pelo stress. Aumentar a ingestão de legumes e frutas também é benéfico.
2. Faça mais exercício quando estiver stressado
Existem inúmeros métodos para libertar a tensão, mas consumir junk food é o menos aconselhável. Em vez de sucumbir ao arrependimento e à autocensura depois, vá correr ou pratique alguma atividade física. Mesmo alguns minutos de exercício ou cantar em casa podem aliviar significativamente a tensão nervosa.