Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że otyłość wynika nie tylko z zaburzeń równowagi hormonalnej, ale przede wszystkim ze spożywania większej ilości kalorii niż się zużywa. Jednak badania wskazują, że wysoki poziom stresu w pracy może również przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Kiedy napięcie psychiczne staje się przytłaczające, a presja fizyczna pozostaje niezmieniona, organizm podświadomie szuka ukojenia w nadmiernym spożywaniu niezdrowych lub wysokokalorycznych pokarmów.
Przyrost masy ciała spowodowany stresem nie może być rozwiązany poprzez konwencjonalną kontrolę diety. Nawet jeśli jesz mniej, może to nie prowadzić do utraty wagi. Zamiast tego może to pogłębić napięcie psychiczne, tworząc błędne koło, w którym większość prób odchudzania kończy się niepowodzeniem.
Dla osób, które chcą schudnąć z powodu otyłości związanej ze stresem, pierwszym krokiem jest ustalenie, czy stres jest rzeczywiście przyczyną. Jak więc rozpoznać, czy przyrost masy ciała jest związany ze stresem?Należy wziąć pod uwagę następujące wskaźniki: zgodność dwóch z nich sugeruje przyrost masy ciała związany ze stresem lub wysokie prawdopodobieństwo potencjalnej otyłości, co wymaga czujnej profilaktyki. 1. Zwiększony apetyt podczas zwiększonej presji w pracy. Pomimo braku głodu, konieczność wykonania pilnych zadań lub osiągnięcia celów zawodowych wyzwala instynktowną potrzebę spożycia czegoś, co złagodzi napięcie.
2. Zwiększony apetyt pod wpływem zwiększonej presji w pracy
Zazwyczaj masz normalny apetyt, ale gdy wzrasta ilość pracy i stres, nagle stajesz się żarłoczny. Gdy jedzenie trafia do żołądka, wydaje się, że wraz z nim połykasz presję związaną z pracą, co daje ci poczucie satysfakcji psychicznej.
3. Tylko niezdrowe jedzenie zaspokaja głód
Pod wpływem silnej presji pojawia się szczególna ochota na wysokokaloryczne potrawy, takie jak słodycze, smażony kurczak, cola i makaron instant. Czasami spożywane późno w nocy, tylko te niezdrowe potrawy wydają się łagodzić napięcie. Jednak następnego dnia pojawia się żal i poczucie winy na widok przybranej wagi.
4. Szybkie gromadzenie się tłuszczu w okolicy bioder i talii
Pod wpływem intensywnej presji w pracy organizm nieświadomie wydziela hormony stresu. Hormony te pobudzają apetyt i zachęcają do jedzenia, a jednocześnie sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w okolicy talii, bioder i pośladków. Jeśli pracownicy biurowi zauważają szybki przyrost masy ciała w tych obszarach po rozpoczęciu pracy, może to wynikać nie z długotrwałego siedzenia, ale raczej ze stresu.
Skoro rozpoznaliśmy objawy przyrostu masy ciała spowodowanego stresem, jak można sobie z tym poradzić?
1. Dostosuj wybór pokarmów w okresach stresu
W sytuacji stresowej organizm uwalnia neuropeptyd Y, który nasila apetyt na pokarmy wysokokaloryczne lub bogate w węglowodany. Chociaż opieranie się tym pragnieniom może okazać się trudne, można kontrolować rodzaj spożywanych pokarmów. Zastąp wysokokaloryczne fast foody niskokalorycznymi, pożywnymi alternatywami, takimi jak orzechy, gorzka czekolada, słodkie ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste i jajka na twardo.Produkty te są bardzo sycące, zaspokajają apetyt i przeciwdziałają zwiększonemu apetytowi spowodowanemu stresem. Korzystne jest również zwiększenie spożycia roślin strączkowych i owoców.
2. Więcej ćwiczeń fizycznych w sytuacji stresu
Istnieje wiele metod rozładowywania napięcia, ale spożywanie fast foodów jest najmniej wskazane. Zamiast ulegać później żalowi i wyrzutom sumienia, wybierz się na bieg lub uprawiaj aktywność fizyczną. Nawet kilka minut ćwiczeń lub śpiewania w domu może znacznie złagodzić napięcie nerwowe.