De meeste mensen erkennen dat obesitas niet alleen het gevolg is van hormonale onevenwichtigheden, maar fundamenteel ook van het consumeren van meer calorieën dan er worden verbruikt. Onderzoek wijst echter uit dat hoge werkstress ook kan bijdragen aan gewichtstoename. Wanneer mentale spanning overweldigend wordt en fysieke druk niet wordt verlicht, zoekt het lichaam onbewust troost in overmatige consumptie van junkfood of calorierijk voedsel.
Door stress veroorzaakte gewichtstoename kan niet worden aangepakt met conventionele voedingscontrole. Zelfs als u minder eet, leidt dit niet noodzakelijkerwijs tot gewichtsverlies. In plaats daarvan kan het de mentale spanning verergeren, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waarin de meeste pogingen tot gewichtsverlies mislukken.
Voor mensen die stressgerelateerd gewicht willen verliezen, is de eerste stap om vast te stellen of stress de hoofdoorzaak is. Hoe kan men bepalen of stress de boosdoener is?Houd rekening met de volgende indicatoren. Als er twee van toepassing zijn, wijst dit sterk op stressgerelateerde gewichtstoename of een hoge kans op mogelijke obesitas, wat zorgvuldige preventie rechtvaardigt. 1. Verhoogde eetlust bij verhoogde werkdruk. Ondanks een gebrek aan honger, is er bij dringende deadlines of werkdoelen een instinctieve drang om iets te consumeren om de spanning te verlichten. 2. Grotere eetlust bij toegenomen werkdruk. Hoewel de eetlust onder normale omstandigheden normaal blijft, neemt de eetlust plotseling aanzienlijk toe wanneer de werkdruk toeneemt of de druk stijgt. Naarmate het voedsel de maag binnenkomt, lijkt de stress die met het werk gepaard gaat af te nemen.
2. Verhoogde eetlust onder verhoogde werkdruk
Je eetlust is normaal gesproken normaal, maar wanneer de werkdruk en stress toenemen, wordt deze plotseling enorm. Wanneer het eten je maag binnenkomt, lijkt de werkgerelateerde druk mee te worden geslikt, wat een gevoel van mentale voldoening geeft.
3. Alleen junkfood geeft voldoening
Onder intense druk krijg je een bijzondere behoefte aan calorierijk voedsel zoals snoep, gefrituurde kip, cola en instantnoedels. Soms eet je dit tot laat in de nacht, omdat alleen dit junkfood de spanning lijkt te verlichten. Maar de volgende dag krijg je spijt en schuldgevoelens als je ziet dat je bent aangekomen.
4. Snelle vetophoping rond heupen en taille
Onder intense werkdruk scheidt het lichaam onbewust stresshormonen af. Deze hormonen stimuleren de eetlust en zetten aan tot eten, terwijl ze ook de opslag van vet rond de taille, heupen en billen bevorderen. Als kantoormedewerkers na het beginnen van een baan een snelle gewichtstoename op deze plaatsen opmerken, is dat misschien niet te wijten aan langdurig zitten, maar aan stress.
Als je de symptomen van stressgerelateerde gewichtstoename herkent, hoe kun je dit dan aanpakken?
1. Pas uw voedingskeuzes aan tijdens stressvolle periodes
Bij stress maakt het lichaam neuropeptide Y aan, waardoor het verlangen naar calorierijk of koolhydraatrijk voedsel toeneemt. Hoewel het moeilijk kan zijn om deze drang te weerstaan, kunt u wel controle uitoefenen op het soort voedsel dat u eet. Vervang calorierijk junkfood door caloriearme, voedzame alternatieven zoals noten, pure chocolade, zoete aardappelen, volkorenbrood en gekookte eieren.Deze voedingsmiddelen geven een verzadigd gevoel, stillen de trek en gaan de door stress veroorzaakte toegenomen eetlust tegen. Het is ook goed om meer peulvruchten en fruit te eten.
2. Beweeg meer als je gestrest bent
Er bestaan tal van methoden om spanning los te laten, maar junkfood eten is het minst aan te raden. In plaats van achteraf te bezwijken voor spijt en zelfverwijten, kun je beter gaan hardlopen of een andere fysieke activiteit ondernemen. Zelfs een paar minuten bewegen of thuis zingen kan de nerveuze spanning aanzienlijk verlichten.