De fleste er klar over at fedme ikke bare skyldes hormonelle ubalanse, men i hovedsak at man inntar flere kalorier enn man forbrenner. Forskning viser imidlertid at høyt arbeidsstress også kan bidra til vektøkning. Når mental spenning blir overveldende og fysisk press forblir uavlastet, søker kroppen ubevisst trøst i overdreven inntak av junkfood eller kaloririk mat.
Stressindusert vektøkning kan ikke løses gjennom konvensjonell kostholdskontroll. Selv om du spiser mindre, vil det ikke nødvendigvis føre til vekttap. I stedet kan det forverre den mentale spenningen og skape en ond sirkel der de fleste forsøk på vekttap mislykkes.
For de som ønsker å gå ned i vekt på grunn av stress, er det første trinnet å finne ut om fedmen skyldes stress. Hvordan kan man identifisere stressindusert vektøkning?Vurder følgende indikatorer: to av disse tyder på stressrelatert vektøkning eller høy sannsynlighet for potensiell fedme, noe som krever årvåken forebygging. 1. Økt appetitt under økt arbeidspress Til tross for manglende sult, utløser behovet for å fullføre presserende oppgaver eller oppnå arbeidsmål en instinktiv trang til å spise noe for å lindre spenningen.
2. Økt appetitt under økt arbeidspress
Appetitten din er vanligvis normal, men når arbeidsmengden og stresset øker, blir den plutselig glupsk. Når maten kommer inn i magen, virker det som om arbeidsrelatert press blir svelget sammen med den, noe som gir en følelse av mental tilfredshet.
3. Bare junkfood tilfredsstiller
Under intenst press utvikler man en spesiell trang til kaloririk mat som søtsaker, stekt kylling, cola og instantnudler. Noen ganger spises dette sent på kvelden, og bare denne junkfooden ser ut til å lindre spenningen. Men neste dag kommer angeren og skyldfølelsen når man ser vektøkningen.
4. Rask fettakkumulering rundt hofter og midje
Under intens arbeidspress utskiller kroppen ubevisst stresshormoner. Disse hormonene stimulerer appetitten og oppmuntrer til å spise, samtidig som de fremmer fettlagring rundt midjen, hoftene og baken. Hvis kontorarbeidere merker rask vektøkning i disse områdene etter at de har begynt i en ny jobb, kan det skyldes stress og ikke langvarig sitting.
Når man har erkjent symptomene på stressvektøkning, hvordan kan man da takle det?
1. Juster matvalgene dine i stressende perioder
Når kroppen er stresset, frigjør den nevropeptid Y, som forsterker suget etter kaloririk eller karbohydratrik mat. Selv om det kan være vanskelig å motstå disse trangene, kan du kontrollere hvilke typer mat du spiser. Erstatt kaloririk junkfood med kalorifattige, næringsrike alternativer som nøtter, mørk sjokolade, søtpoteter, fullkornsbrød og kokte egg.Disse matvarene er svært mettende, tilfredsstiller suget og motvirker samtidig den økte appetitten som stress medfører. Det er også gunstig å øke inntaket av belgfrukter og frukt.
2. Tren mer når du er stresset
Det finnes mange metoder for å frigjøre spenninger, men å spise junkfood er det minst anbefalte. I stedet for å gi etter for anger og selvbebreidelse etterpå, kan du gå en tur eller drive med fysisk aktivitet. Selv noen få minutters trening eller sang hjemme kan lindre nervøs spenning betydelig.