Lielākā daļa cilvēku atzīst, ka aptaukošanās cēlonis ir ne tikai hormonālais disbalanss, bet galvenokārt tas, ka tiek uzņemts vairāk kaloriju nekā patērēts. Tomēr pētījumi liecina, ka arī liels darba stresa līmenis var veicināt svara pieaugumu. Kad garīgā spriedze kļūst pārāk liela un fiziskā spriedze paliek neatvieglināta, organisms neapzināti meklē mierinājumu pārmērīgā neveselīgas vai kalorijām bagātas pārtikas patēriņā.
Stresa izraisītu svara pieaugumu nevar novērst ar parasto uztura kontroli. Pat ja ēdat mazāk, tas var neizraisīt svara zudumu. Tā vietā tas var pastiprināt garīgo spriedzi, radot apburto loku, kurā lielākā daļa mēģinājumu zaudēt svaru ciet neveiksmi.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru stresa izraisītas aptaukošanās dēļ, pirmais solis ir noteikt, vai stresa patiešām ir cēlonis. Kā tad var pateikt, vai svara pieaugums ir saistīts ar stresu?Ņemiet vērā šādus rādītājus. Ja divi no tiem attiecas uz jums, tas liecina par ar stresu saistītu svara pieaugumu vai augstu iespējamo aptaukošanās risku, kas prasa rūpīgu profilaksi. 1. Palielināta apetīte darba spiediena pieauguma laikā. Neskatoties uz to, ka nav izsalkuma, saskaroties ar steidzamiem termiņiem vai darba mērķiem, rodas instinktīva vēlme kaut ko ēst, lai mazinātu spriedzi. 2. Palielināta apetīte darba prasību pieauguma laikā. Kamēr apetīte normālos apstākļos ir normāla, darba slodzes palielināšanās vai spiediena pieauguma gadījumā apetīte pēkšņi ievērojami palielinās. Kad ēdiens nonāk kuņģī, ar darbu saistītais stress šķietami mazinās.
2. Palielināta apetīte pieaugušā darba spiediena apstākļos
Jūsu apetīte parasti ir normāla, bet, kad darba slodze un stress palielinās, tā pēkšņi kļūst milzīga. Kad ēdiens nonāk jūsu kuņģī, ar to kopā šķietami tiek norīts arī ar darbu saistītais spiediens, radot garīgu apmierinātību.
3. Apmierina tikai neveselīga pārtika
Stresa apstākļos rodas īpaša alkas pēc kalorijām bagātas pārtikas, piemēram, saldumiem, ceptas vistas, kolas un ātri pagatavojamajiem makaroniem. Dažkārt tos patērē vēlu naktī, jo šķiet, ka tikai šī neveselīgā pārtika var mazināt spriedzi. Tomēr nākamajā dienā, redzot pieaugušo svaru, rodas nožēla un vainas sajūta.
4. Ātra tauku uzkrāšanās ap gurniem un vidukli
Piedzīvojot intensīvu darba spriedzi, organisms neapzināti izdala stresa hormonus. Šie hormoni stimulē apetīti un veicina ēšanu, vienlaikus sekmējot tauku uzkrāšanos ap vidukli, gurniem un sēžamvietu. Ja biroja darbinieki pēc darba sākšanas pamanījuši strauju svara pieaugumu šajās ķermeņa daļās, tas var būt saistīts nevis ar ilgstošu sēdēšanu, bet gan ar stresu.
Atpazīstot stresa izraisīta svara pieauguma simptomus, kā to var risināt?
1. Stresa periodos pielāgojiet savu uzturu
Stresa situācijās organisms izdala neiropeptīdu Y, kas pastiprina alkas pēc kalorijām bagātas vai ogļhidrātiem bagātas pārtikas. Lai gan pretoties šīm alkām var būt grūti, jūs varat kontrolēt patērētās pārtikas veidus. Aizstājiet kalorijām bagātu neveselīgu pārtiku ar zemu kaloriju, uzturvielām bagātu alternatīvu, piemēram, riekstiem, tumšo šokolādi, batātēm, pilngraudu maizi un vārītiem olām.Šie produkti ir ļoti sātīgi, apmierina alkas un vienlaikus neitralizē stresa izraisīto palielināto apetīti. Ir lietderīgi palielināt arī pākšaugu un augļu patēriņu.
2. Stresa gadījumā vairāk kustieties
Ir daudz metodes, kā atbrīvoties no spriedzes, taču neveselīga pārtika ir vismazāk ieteicamā. Tā vietā, lai pēc tam nožēlotu un vainotu sevi, dodieties skriet vai nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Pat dažu minūšu garas fiziskas aktivitātes vai dziedāšana mājās var ievērojami mazināt nervu spriedzi.