Dauguma žmonių pripažįsta, kad nutukimas kyla ne tik dėl hormonų disbalanso, bet iš esmės dėl to, kad suvartojama daugiau kalorijų nei jų sudeginama. Tačiau tyrimai rodo, kad didelis stresas darbe taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Kai psichinė įtampa tampa nepakeliamai didelė, o fizinis spaudimas lieka nepakankamai sumažintas, organizmas pasąmoningai ieško paguodos pernelyg vartodamas nesveiką ar kaloringą maistą.
Streso sukeltą svorio padidėjimą neįmanoma išspręsti tradicinėmis dietos kontrolės priemonėmis. Net jei valgysite mažiau, tai gali nepadėti numesti svorio. Priešingai, tai gali sustiprinti psichinę įtampą, sukuriant užburtą ratą, kuriame dauguma bandymų numesti svorio žlunga.
Tiems, kurie nori numesti su stresu susijusį svorį, pirmas žingsnis yra nustatyti, ar jų nutukimas kyla dėl streso. Kaip galima nustatyti streso sukeltą svorio padidėjimą?Atsižvelkite į šiuos rodiklius: jei sutampa du, tai rodo su stresu susijusį svorio padidėjimą arba didelę potencialaus nutukimo tikimybę, todėl reikia imtis atsargių prevencijos priemonių. 1. Padidėjęs apetitas esant dideliam darbo spaudimui. Nepaisant to, kad nėra alkio, poreikis atlikti skubias užduotis ar pasiekti darbo tikslus sukelia instinktyvų norą kažką suvalgyti, kad sumažėtų įtampa.
2. Padidėjęs apetitas esant didesniam darbo spaudimui
Paprastai jūsų apetitas yra normalus, bet kai darbo krūvis ir stresas padidėja, jis staiga tampa didžiulis. Kai maistas patenka į skrandį, atrodo, kad kartu su juo nurijamas ir darbo spaudimas, suteikiant psichologinį pasitenkinimą.
3. Tenkina tik nesveikas maistas
Esant dideliam spaudimui, žmogus pradeda ypač trokšti kaloringo maisto, pavyzdžiui, saldumynų, keptos vištienos, kolos ir greitai paruošiamų makaronų. Kartais valgoma vėlai naktį, atrodo, kad tik šis nesveikas maistas gali sumažinti įtampą. Tačiau kitą dieną, pamatęs priaugtas svorio, žmogus jaučia gailestį ir kaltę.
4. Greitas riebalų kaupimasis aplink klubus ir juosmenį
Esant dideliam darbo spaudimui, organizmas nesąmoningai išskiria streso hormonus. Šie hormonai stimuliuoja apetitą ir skatina valgyti, taip pat skatina riebalų kaupimąsi aplink juosmenį, klubus ir sėdmenis. Jei biuro darbuotojai po darbo pradžios pastebi greitą svorio padidėjimą šiose srityse, tai gali būti ne dėl ilgo sėdėjimo, o dėl streso.
Atpažinus streso sukelto svorio padidėjimo simptomus, kaip galima tai išspręsti?
1. Streso laikotarpiais keiskite mitybos įpročius
Streso metu organizmas išskiria neuropeptidą Y, kuris sustiprina potraukį kaloringam ar angliavandenių turinčiam maistui. Nors atsispirti šiam potraukiui gali būti sunku, galite kontroliuoti vartojamo maisto rūšis. Kaloringą nesveiką maistą pakeiskite mažai kaloringais, maistingais maisto produktais, pvz., riešutais, tamsaus šokolado gabaliukais, saldžiomis bulvėmis, rupiniu duona ir virtomis kiaušiniais.Šie maisto produktai yra labai sotūs, patenkina potraukį ir neutralizuoja stresu sukeltą padidėjusį apetitą. Taip pat naudinga valgyti daugiau ankštinių ir vaisių.
2. Stresuojant daugiau sportuokite
Yra daugybė būdų, kaip sumažinti įtampą, tačiau maisto produktų vartojimas yra mažiausiai patartinas. Vietoj to, kad vėliau gailėtumėtės ir kaltintumėtės, eikite pabėgioti arba užsiimkite fizine veikla. Net kelių minučių mankšta arba dainavimas namuose gali žymiai sumažinti nervinę įtampą.